emailvision.org

Slaap is een noodzaak voor je lichaam, net zoals je eet. Als je slaapt, geef je je lichaam de tijd om zich voor te bereiden op de activiteiten van de volgende dag. Niet alleen je ogen sluiten, er zijn verschillende processen in het lichaam die ervoor zorgen dat je comfortabel kunt slapen, waaronder het hormoon melatonine dat aan het werk gaat. Dus, wat is het gebruik van dit hormoon in je slaap? Is er een gezondheidsprobleem dat de productie van dit hormoon verstoort?

De functie van het hormoon melatonine voor je lichaam

Melatonine heeft een andere naam, namelijk het slaaphormoon. Ja, endogeen melatonine is een natuurlijk hormoon dat door de pijnappelklier in de hersenen wordt geproduceerd en vervolgens in de bloedbaan wordt afgegeven.

Het lichaam maakt dit hormoon van nature 's nachts aan. De productie van hormonen stopt wanneer het lichaam licht wordt. De functie van dit hormoon is om het circadiaanse ritme te helpen reguleren en de kwaliteit van je slaap te verbeteren. Het circadiane ritme is de biologische klok van het lichaam die de tijd regelt dat je wakker wordt en gaat slapen.

Hoewel de aanmaak van dit hormoon 's nachts plaatsvindt, kan het proces door verschillende dingen verstoord worden, zoals:

• Blauw licht van je telefoon, computer of tv-scherm

Je gadget produceert blauw licht. Als je 's avonds op gadgets speelt, kan het licht dat in je ogen komt de aanmaak van het hormoon melatonine verstoren. Als gevolg hiervan kan het voor het slapengaan moeilijker voor u worden om goed te slapen in plaats van slaperiger te worden.

• Drink 's avonds koffie

Als je 's avonds koffie drinkt, kun je slecht slapen. Dit komt omdat koffie cafeïne bevat wat de alertheid verhoogt. Daarnaast kan cafeïne in koffie ook interfereren met de functie van het circadiane ritme dat nauw verwant is aan het hormoon melatonine. Je kunt concluderen dat cafeïne de functie van het slaaphormoon kan verstoren.

• Ouder worden

Veroudering interfereert eigenlijk niet met de productie van het hormoon melatonine. Het vermindert echter het vermogen van het lichaam om hormonen te produceren als gevolg van verzwakte lichaamsfuncties. Daarom kunnen ouderen vaak moeilijk slapen omdat dit verband houdt met de verzwakking van het circadiane ritme en de aanmaak van slaaphormonen.

• Bepaalde voedingstekorten

Tekorten aan magnesium, foliumzuur en zink worden geassocieerd met lage melatoninespiegels. Het lichaam kan deze voedingsstoffen echter niet op natuurlijke wijze produceren, dus u moet ze uit voedsel halen.

U kunt een tekort aan deze voedingsstoffen hebben als uw voedingskeuzes minder voedzaam zijn of als u spijsverteringsproblemen heeft die de opname van deze voedingsstoffen belemmeren.

Natuurlijke manieren om het hormoon melatonine te verhogen

Om ervoor te zorgen dat uw slaapkwaliteit goed is, moet het melatoninegehalte in het lichaam normaal zijn. Als u last heeft van slapeloosheid (slaapproblemen), kan het zijn dat uw melatoninegehalte niet voldoende is dan zou moeten.

Maak je geen zorgen, je kunt de aanmaak van dit hormoon op de volgende natuurlijke manieren stimuleren.

1. Eet voedingsmiddelen die het hormoon melatonine bevatten

studeren op Voedsel- en voedingsonderzoek die is gebaseerd op zoogdieren, laat zien dat het consumeren van melk 's nachts de melatoninespiegels kan verhogen. Kortom, melk zelf bevat melatonine, hoewel niet in hoge mate.

Naast melk hebben onderzoeken ook aangetoond dat vitamine B6, alleen of in combinatie met zink, folaat en magnesium, de plasmamelatonine kan verhogen. Wel, door voedsel te eten dat rijk is aan B6 en andere voedingsstoffen uit groenten, fruit, noten en zaden.

2. Doe meditatie

Een andere manier om het melatoninegehalte te verhogen is door meditatie. Je kunt deze voordelen krijgen als je 20-30 minuten voordat je naar bed gaat meditatie doet. De toename van de slaaphormoonspiegels tijdens meditatie is waarschijnlijk te wijten aan verminderde blootstelling aan omgevingslicht wanneer een persoon zijn ogen sluit.

Naast dit te doen, zou het nog beter zijn als je alles vermijdt dat de aanmaak van melatonine kan verstoren. Vermijd om voor het slapengaan op je telefoon te spelen, tv te kijken of informatie op je computer te zoeken. Creëer een comfortabele slaapatmosfeer, weg van het lawaai en het gedimde licht van de kamer.

Moet u medicijnen gebruiken die het hormoon melatonine bevatten?

Als deze methode geen resultaten geeft in het verhogen van het slaaphormoon, kun je medicijnen overwegen die het hormoon melatonine bevatten. Houd er echter rekening mee dat het gebruik van medicijnen nog steeds onder toezicht van een arts moet zijn.

Artsen zullen dit medicijn meestal voorschrijven als u een slaapstoornis heeft, en de effecten ervan zijn zeer storend voor de dagelijkse activiteiten. Het is ook mogelijk als je een jetlag hebt en af ​​en toe een drankje drinkt als dat nodig is.

Net als andere medicijnen kan melatonine in de vorm van dit supplement milde bijwerkingen veroorzaken, zoals hoofdpijn, duizeligheid, misselijkheid en slaperigheid. Ernstige bijwerkingen kunnen optreden, maar zijn vrij zeldzaam, bijvoorbeeld tremoren, rusteloosheid en stemmingswisselingen, maagkrampen en hypotensie.

Tijdens het gebruik van het medicijn mag u geen activiteiten ondernemen die een hoge concentratie vereisen, zoals autorijden of het bedienen van zware machines.

Naast de bijwerkingen, die u moet weten, kunnen geneesmiddelen die het hormoon melatonine bevatten, ook een wisselwerking hebben met andere geneesmiddelen. Dit kan de effectiviteit van het medicijn verminderen of andere gezondheidsproblemen veroorzaken.

Sommige geneesmiddelen die u niet tegelijk met melatoninegeneesmiddelen mag gebruiken, zijn onder meer:

• Anticoagulantia en bloedplaatjesaggregatieremmers worden vaak voorgeschreven aan mensen met een hartaandoening.
• Anticovulsiva (geneesmiddelen tegen epilepsie).
• Diabetes medicatie.
• Geneesmiddelen die werken door het immuunsysteem te onderdrukken (immunosuppressiva).

Om bijwerkingen en andere gezondheidsproblemen te voorkomen, moet u eerst uw arts raadplegen voordat u dit geneesmiddel gebruikt.