emailvision.org

Eetlust, een klein ding, maar kan een grote impact op je hebben. Ongecontroleerde eetlust kan ervoor zorgen dat u meer gaat eten en uiteindelijk tot overmatige gewichtstoename leidt. Of het kan andersom zijn als u uw eetlust verliest, dan kan niet aan de voedingsbehoeften van uw lichaam worden voldaan en kan uw lichaam uiteindelijk dunner worden en uw immuunsysteem afnemen. Je denkt misschien dat het triviaal is, maar je eetlust heeft een grote invloed op je voeding en gezondheid. Wat zijn de dingen die de eetlust kunnen vergroten? Ten eerste moeten we weten hoe eetlust ontstaat.

Wat is eetlust?

Eetlust of trek is je verlangen om te eten. Dit verlangen zorgt ervoor dat je eet om de voedingsstoffen te leveren die je lichaam nodig heeft. Een aanhoudende eetlust is dus goed voor u en uw gezondheid.

Je eetlust zal meestal verschijnen als je honger hebt. Honger is een ongemakkelijk gevoel dat ontstaat wanneer je lichaam moet eten. Je eetlust kan echter verschijnen als je eigenlijk geen honger hebt, dit kan door verschillende factoren gebeuren. Dit is waar u zich bewust van moet zijn, eetlust die vaak verschijnt zonder honger, zal er meestal voor zorgen dat u te veel eet. Te veel eten zorgt er dan voor dat je te zwaar wordt.

Wat kan de eetlust verminderen en vergroten?

Eetlust is een zeer complexe zaak, waarbij de interactie van de hersenen en hormonen betrokken is en wordt beïnvloed door gewoonten, externe signalen en emoties. Veel factoren kunnen uw eetlust verminderen en vergroten, dit kunnen factoren zijn van binnenuit het lichaam of factoren van buitenaf.

1. Hormonen die de eetlust beïnvloeden

Hormonen werken om het evenwicht in je lichaam te behouden. Je spijsverteringsstelsel omvat ook hormonen om zijn werk te ondersteunen. Enkele van de hormonen die de eetlust beïnvloeden zijn:

leptine

Leptine is een hormoon dat eetlust onderdrukken Jij. Dit hormoon wordt afgegeven door vetcellen in het lichaam. Het leptinegehalte in het lichaam bereikt zijn hoogtepunt wanneer u heeft gegeten of wanneer u vol zit. Dus als je veel hebt gegeten en vol zit, dan gaat je eetlust verloren door het werk van het hormoon leptine.

Omdat leptine wordt geproduceerd door vetcellen, is de hoeveelheid leptine in het lichaam van een persoon evenredig met de hoeveelheid vet in het lichaam. Bij zwaarlijvige mensen treedt echter meestal leptineresistentie op, waardoor de persoon niet gevoelig is voor verzadigingssignalen.

ghreline

Dit hormoon is het tegenovergestelde van leptine. Als leptine de eetlust onderdrukt, dan ghreline wekt eetlust op . Dit hormoon wordt door de maag afgegeven wanneer de maag leeg is en voedsel nodig heeft. Het hormoon ghreline neemt voor het eten toe in hoeveelheid en neemt vervolgens af als je hebt gegeten. "Dit gebeurt natuurlijk elke vier uur", zegt Nolan Cohn, geciteerd uit Today's Dietitian.

Bij zwaarlijvige mensen zijn de niveaus van het hormoon ghreline nog lager. Zwaarlijvige mensen zijn echter gevoeliger voor stimulatie van de eetlust.

Andere hormonen die ook uw eetlust beïnvloeden, zijn somatostatine, amyline, cholecystokinine, glucagon, insuline en andere.

2. Zenuwstelsel dat de eetlust beïnvloedt

Naast hormonen kan het zenuwstelsel via neurotransmitters (verbindingen vergelijkbaar met hormonen) ook je eetlust beïnvloeden. Enkele van de neurotransmitters die de eetlust beïnvloeden zijn:

Neuropeptide Y

Ghreline communiceert met de hersenen en activeert de afgifte van een neurotransmitter genaamd neuropeptide Y. Dit hormoon wordt afgegeven door de hypothalamus, die ook functioneert om honger aanwakkeren . Deze neurotransmitter komt meestal vrij wanneer het lichaamsvet laag is of wanneer het lichaam voedsel begint te missen. In de darm kan neuropeptide Y de maaglediging en de voedseltransittijd vertragen.

Dopamine

Dopamine is een neurotransmitter in de hersenen die wordt geassocieerd met het verzadigingshormoon ( eetlust onderdrukken ). Dopamine kan het pleziercentrum in de hersenen activeren, wat de stemming en voedselinname kan beïnvloeden. Dopaminespiegels kunnen stijgen door de inname van voedingsmiddelen met veel vet en suiker, beide soorten voedsel kunnen het plezier vergroten. Beide soorten voedsel kunnen echter ook uw eetlust vergroten, waardoor u te veel eet en aankomt.

Andere neurotransmitters die ook uw eetlust beïnvloeden, zijn serotonine, noradrenaline, acetylcholine en andere.

3. Sociale omgeving

Sociale omgeving heeft ook invloed op uw eetlust. Eten met vrienden of familie kan bijvoorbeeld de eetlust verhogen. Uw eetlust kan ook verder toenemen als u eet op tijden en plaatsen die u schikken.

4. Uiterlijk van eten

Bijvoorbeeld de grootte van het voedsel, de verpakking van het voedsel, de smaak en textuur van het voedsel en het aroma van het voedsel. Meestal heb je meer trek om te eten als het uiterlijk van het eten naar je zin is.

5. Emoties en psychologie

Stress, angst en ongemak kunnen ervoor zorgen dat u uw eetlust verliest of zelfs omgekeerd, afhankelijk van elk individu. Indirect beïnvloeden je emoties ook je eetlust.

6. Gewoonte of routine

Eetlust kan ook ontstaan ​​door eetgewoonten of eetroutines die je vaak doet. Het kan ook gaan over de cultuur in je omgeving. Er is bijvoorbeeld een verjaardagstaart op een verjaardagsfeestje, de gewoonte om op vrijdagavond met vrienden te eten, of elke vakantie met familie te ontspannen terwijl je voor de tv snackt, enzovoort.

Hoe de eetlust onder controle te houden?

• Ken je eetlust, wil je eten als je echt honger hebt? Als dat zo is, eet het dan op en stop met eten als je vol zit.
• Het is het beste om niet te eten als je geen honger hebt. Eten als je geen honger hebt, kan ervoor zorgen dat je meer gaat eten om je beter te voelen.
• Sla het eten niet over als je honger hebt. Niet eten als je honger hebt, kan je eetlust juist vergroten en het kan zijn dat je de volgende keer meer gaat eten.

LEES OOK

• Wil je afvallen? Probeer meer dan 3 keer per dag te eten
• 6 manieren om uw eetlust te verminderen die te hoog is
• Wat zijn superfoods en welke voedingsmiddelen zijn superfoods?