emailvision.org

Ben je ooit op dieet geweest, ben je veel afgevallen, maar is het ineens moeilijk om weer af te vallen? Dat betekent dat je in een plateaufase zit. Wat is de plateauperiode en hoe kom je er voorbij om het ideale lichaamsgewicht te krijgen?

Wat is de plateaufase?

De plateaufase is een aandoening waarbij je een bepaalde tijd niet meer afvalt ondanks gezond eten en sporten. Dit is een normale fase.

De meeste mensen die op dieet zijn of proberen af ​​te vallen, ervaren dit.

Ook al hebben ze hun best gedaan om gezond te eten of aan lichaamsbeweging te doen, velen van hen zijn gefrustreerd wanneer ze met dit plateau worden geconfronteerd. In feite, hoe meer gestrest je bent in het midden van deze fase, hoe moeilijker het zal zijn om gewicht te verliezen.

Daarom moet u eerst vaststellen wat de plateaufase veroorzaakt en hoe u er doorheen kunt komen.

Oorzaken van plateaufase

Tot nu toe is de oorzaak van de plateaufase onbekend, ook als je gezond eet. Echter, onderzoek van The American Journal of Clinical Nutrition geeft aan wanneer deze periode zal plaatsvinden.

Onderzoekers melden dat deze moeilijke tijden kunnen optreden na ongeveer 6 maanden op een caloriearm dieet. Daarnaast zijn er een aantal theorieën die ervoor kunnen zorgen dat bij sommige mensen de plateaufase optreedt.

1. Stress

Veel mensen die op dieet zijn, ervaren vaak stress die hun slaaptijd kan beïnvloeden. Hoewel geestelijke gezondheid en slaapkwaliteit niet minder belangrijk zijn dan een gezond dieet en lichaamsbeweging.

Dit komt omdat beide de algehele gezondheid beïnvloeden, met name veranderingen in de lichaamssamenstelling. Daarom moeten een gezond dieet en regelmatige lichaamsbeweging ook worden afgewogen met voldoende slaap en goed omgaan met stress.

2. Overdag niet genoeg eten

Het beperken van de calorie-inname is goed als je op dieet bent. Helaas eten sommige mensen overdag of doordeweeks minder. Dit blijkt ervoor te zorgen dat je 's nachts te veel eet.

Als gevolg hiervan kunt u het gevoel hebben dat u een goed dieet volgt. In feite zit je vast in een eetcyclus met een hogere piek in calorie-inname.

3. Het lichaam heeft zich aangepast

Na een paar weken op het dieet kunt u een significante verandering opmerken. Dit duurt echter niet lang, aangezien het lichaam zich kan aanpassen.

Het lichaam dat zich heeft aangepast om af te vallen, kan zich daadwerkelijk verdedigen om niet opnieuw af te vallen.

4. Metabolisme vertraagt

Tijdens de plateaufase verlies je spiermassa en vet. Spierfuncties om het metabolisme van het lichaam te helpen behouden. Dit betekent dat wanneer je afvalt, je stofwisseling ook vertraagt.

Een vertraagde stofwisseling zal ook het gewichtsverlies vertragen. In feite helpt het ook niet veel om in het midden van deze periode hetzelfde aantal calorieën te consumeren.

5. Stop met diëten

Metabolisme kan het brein achter deze plateaufase zijn. Sommige deskundigen beweren echter dat veel mensen moeite hebben om weer af te vallen vanwege het stoppen met hun dieet.

Elke dag een strikt of caloriearm dieet volgen kan een uitdaging zijn. Sterker nog, sommigen van jullie vinden het misschien onrealistisch.

Het is dan ook niet verwonderlijk dat u tijdens een dieet moeite heeft om uw dagelijkse calorie-inname onder controle te houden. Hierdoor zijn de resultaten van het afslankdieet niet meer zichtbaar.

Hoe kom je door het plateau

Als je een plateaufase doormaakt, probeer dan niet op te geven en blijf doorgaan in deze moeilijke tijden. U kunt een gezond gewicht behouden door uw body mass index (BMI) te berekenen.

Vergeet daarna niet om een ​​gezond dieet en fysieke activiteit te ontwerpen in overeenstemming met uw gezondheidstoestand. Hieronder vind je enkele tips die het voor jou misschien makkelijker maken om door het plateau te komen.

1. Houd de calorie-inname in stand

Een manier om door de plateaufase te komen, is door uw dagelijkse calorie-inname te behouden. Als je moeite hebt om bij te houden hoeveel calorieën je hebt verbruikt, houd dan een dagboek bij van je inname van eten en drinken.

Sommige mensen hebben de neiging om hun energie- of calorie-inname te onderschatten. Als je je bewust bent van hun dieet en de oorsprong begrijpt van de calorieën die niet nodig zijn, zal het gemakkelijker zijn om veranderingen aan te brengen.

Deze opmerking is ook bedoeld om het u gemakkelijker te maken om te weten hoeveel calorieën u hebt verbruikt. Sommige apps voor gewichtsverlies kunnen zelfs laten zien dat je genoeg krijgt van bepaalde voedingsstoffen, zoals vet.

2. Wees consistent met het trainingsschema

Naast het handhaven van uw calorie-inname, moet u ook consistent zijn met uw trainingsroutine om gewicht te verliezen.

Kijk, proberen een paar uur per dag te sporten om meer calorieën te verbranden, is niet echt goed voor je dieet. De reden is dat het lichaam meer vatbaar is voor blessures en dat je je voor een lange tijd moet committeren.

Er zijn verschillende tips die je kunt volgen zodat je regelmatig kunt blijven sporten om de plateaufase door te komen, namelijk:

• begin met elke dag 30 minuten matige intensiteitsoefening,
• verhoog de intensiteit en duur van de training naarmate u eraan gewend raakt,
• kies het type sport dat je leuk vindt, zoals: winkelcentrum wandelen of joggen, en
• probeer spierkrachttraining om de stofwisseling bij te houden.

Van sommige van de bovenstaande tips wordt verwacht dat ze de spierkracht metabolisch verhogen. Hoe meer spieren er worden gevormd, hoe hoger uw stofwisseling, zodat u kunt afvallen om het ideale aantal te bereiken.

3. Beheer stress

Diëten om af te vallen omvat niet alleen dieet en lichaamsbeweging. Je moet ook goed omgaan met stress, zodat het niet blijft slepen met de plateaufase. Dit is bewezen door onderzoek van Tijdschrift voor moleculaire biochemie .

De studie onderzocht twee groepen mensen met obesitasproblemen. De eerste groep kreeg counseling over een gezonde levensstijl en onderging een stressmanagementprogramma. Terwijl anderen de begeleiding kregen.

Als gevolg hiervan ervoeren deelnemers in de eerste groep een significante afname in BMI in vergelijking met de andere groepen. Strategieën om stress te beheersen in deze studie zijn onder meer:

• ademhalingsoefeningen,
• spierontspanning, en
• specifieke impressies of afbeeldingen bekijken.

Als de plateaufase niet weggaat, kan er iets mis zijn met het dieetplan dat u volgt. Probeer een diëtist of voedingsdeskundige te raadplegen om je door deze tijden heen te helpen.