emailvision.org

Vaak vergeten sommige mensen hoe belangrijk het is om de gezondheid van de ogen te behouden. In feite kunnen dagelijkse gewoonten, zoals staren naar een gadgetscherm of een hobby van lezen in het donker, de gezondheid van het oog schaden. Als het wordt toegestaan ​​om door te gaan, is het niet onmogelijk dat uw zicht na verloop van tijd zal afnemen. Overweeg daarom de onderstaande eenvoudige manieren om het vermogen om te zien te behouden en de gezondheid van uw ogen te behouden.

Verschillende manieren om de gezondheid van de ogen te behouden

Zorgen voor ooggezondheid hoeft geen dure en ingewikkelde manier te zijn. De meeste van de onderstaande tips kunnen zelfs altijd en overal worden gedaan.

Hier zijn verschillende eenvoudige manieren die u vanaf nu kunt proberen, zodat uw ogen altijd gezond en wakker zijn:

1. Eet voedzaam voedsel

De gemakkelijkste manier om uw ogen gezond te houden, is door gezond voedsel voor de ogen te eten. Vul je bord elke dag met voedselbronnen die rijk zijn aan omega-3-vetzuren, zink, vitamine A, vitamine C, vitamine E, tot carotenoïden.

Carotenoïden behoren tot een familie van antioxidanten die niet alleen goed zijn voor de ogen, maar ook het immuunsysteem kunnen versterken en het lichaam tegen ziekten kunnen beschermen.

U kunt al deze voedingsinnames halen uit voedingsmiddelen die gezond zijn voor de ogen, zoals wortelen, sinaasappels, groene bladgroenten (spinazie, mosterdgroenten, broccoli, raapstelen), noten, eieren, vette vis (zalm, tonijn, sardines) , enzovoort.

Het handhaven van uw dieet is ook gunstig, zodat u het risico op obesitas en ziekten zoals diabetes type 2, een van de belangrijkste oorzaken van blindheid bij volwassenen, vermijdt.

2. Vermijd sigarettenrook

Wist je dat sigarettenrook niet alleen schadelijk is voor de gezondheid van de longen en het hart, maar ook een slecht effect heeft op de ogen? Ja, niet veel mensen zijn zich ervan bewust dat roken ook oogproblemen kan veroorzaken.

Volgens de website van het New York State Department of Health wordt roken vaak geassocieerd met de volgende gezondheidsproblemen:

• Maculaire degeneratie: Rokers hebben een 3-4 keer hoger risico op het ontwikkelen van maculaire degeneratie.
• staar: Zware rokers die meer dan 15 sigaretten per dag roken, hebben een 3 keer hoger risico op cataract in hun ogen.
• glaucoom: Roken wordt vaak geassocieerd met hoge bloeddruk, staar en diabetes, allemaal risicofactoren voor glaucoom.
• Diabetische retinopathie: Roken verhoogt ook het risico op het ontwikkelen van diabetes, dus de kans op het ontwikkelen van diabetescomplicaties zoals retinopathie is ook groter.
• Droge ogen syndroom: Actieve rokers hebben ook een grotere kans op het ontwikkelen van het droge ogen syndroom.

Als u roken niet onmiddellijk vermijdt, vooral als u bent blootgesteld aan een van de bovenstaande aandoeningen, is het mogelijk dat oogaandoeningen kunnen uitmonden in blindheid. Stop daarom zo snel mogelijk met roken om de gezondheid van uw ogen te behouden, vooral als u jong bent.

Als u geen actieve roker bent, moet u toch blootstelling aan passief roken van mensen om u heen vermijden. Een passieve roker worden of tweedehands roker kan net zo gevaarlijk zijn als actieve rokers.

3. Draag buitenshuis een zonnebril

Je moet niet alleen voor je huid zorgen als je in de open lucht bent, maar ook voor je ogen. Maar dat gebeurt natuurlijk op een andere manier.

Als het warm of zelfs een beetje bewolkt is, moet u een zonnebril dragen om uw ogen te beschermen tegen blootstelling aan UV-stralen van de zon.

Een bril met anti-stralingslenzen kan uw ogen helpen beschermen. Overmatige blootstelling aan UV-straling verhoogt het risico op cataract en maculaire degeneratie. Kies daarom voor een bril die UVA- en UVB-stralen tot 99 procent kan blokkeren.

Zorg ervoor dat de lenzen uw ogen als geheel kunnen beschermen door lenzen te kiezen die uw ogen aan de voor- en zijkanten bedekken. Zonnebrillen van goede kwaliteit kunnen verblinding tijdens het rijden verminderen, zodat ze geen pijn doen aan uw ogen.

Als je contactlenzen draagt, kies dan ook voor lenzen die zijn voorzien van UV-bescherming. Of u kunt een zonnebril dragen voor extra bescherming.

4. Een veiligheidsbril dragen tijdens het zwemmen

Er zijn nog steeds veel mensen die het belang van het dragen van een zwembril om de gezondheid van de ogen te behouden, onderschatten. Bij juist gebruik is een zwembril zelfs handig om het risico op irritatie en allergieën door blootstelling aan verschillende bacteriën en chemicaliën in het water te voorkomen.

Bovendien helpt het dragen van een zwembril u ook om uw omgeving in het water te zien en er meer bewust van te zijn. Bovendien zal een zwembril ook een barrière zijn voor vreemde voorwerpen om uw ogen geen pijn te doen.

Mensen die droge ogen, gevoelige ogen, visuele beperkingen (zoals plus- of minogen) hebben of herstellende zijn van bepaalde oogziekten, moeten ook altijd een zwembril dragen. U kunt bij uw oogarts een speciaal recept vragen en een speciale zwembril bestellen, afhankelijk van uw conditie.

5. Pas de verlichting van de kamer dienovereenkomstig aan

Een andere manier om uw ogen gezond te houden, is door de verlichting in de kamer aan te passen. Activiteiten in een kamer met goede verlichting kunnen de concentratie, productiviteit en het moreel verhogen dan in een slecht verlichte kamer.

Goede kamerverlichting kan ook de gezondheid van de ogen behouden. Want te fel kan verblinding veroorzaken, terwijl te troebel licht het zicht wazig maakt. Beide kunnen de ogen na verloop van tijd vermoeid maken.

Er zijn verschillende andere risico's die kunnen optreden als u actief bent of graag in een donkere kamer leest. Je ogen kunnen droog zijn omdat je ogen bij weinig licht minder vaak knipperen. Droge ogen kunnen uw zicht oncomfortabel maken.

Wanneer u de verlichting in de kamer aanpast, moet u zich ook aanpassen aan de huidige staat van ooggezondheid. Mensen met brekingsproblemen (min-, plus- of cilindrische ogen) hebben mogelijk speciale verlichtingsinstellingen nodig om goed te kunnen zien. Hetzelfde geldt voor mensen met visuele beperkingen zoals staar, maculaire degeneratie, glaucoom en andere zichtaandoeningen.

Hier zijn enkele tips voor het kiezen van kamerverlichting die goed is voor de gezondheid van het oog:

• Vermijd het aansluiten van een gloeilamp die fel neon is.
• Installeer verlichting die onder de ogen wijst.
• Kies een lamp met een klein wattage die een warme gloed uitstraalt die lijkt op natuurlijk zonlicht.

De verlichting in de kamer is erg belangrijk. Maar vergeet ook het belang van natuurlijk zonlicht niet. Natuurlijke verlichting is de meest energiezuinige manier van verlichting gebleken dan kunstlicht.

Bovendien zorgt natuurlijk licht in de kamer ook voor veel betere verlichting, zonder de ogen te verblinden zoals gloeilampen of fluorescentielampen. Op die manier kunt u comfortabel bewegen zonder u zorgen te maken over uw ooggezondheid.

6. Kijk niet naar het scherm gadgets te lang

Het is tegenwoordig onmogelijk om activiteiten te doen zonder de hulp van elektronische apparaten en gadgets. Zorg er echter voor dat u de gadget niet te lang gebruikt.

Staren naar het computerscherm en gadgets te lang kan leiden tot vermoeide, droge en gespannen ogen. Naast oogproblemen kunt u ook last hebben van verschillende andere aandoeningen, zoals:

• Wazig zien
• Moeite met scherpstellen op afstand
• Hoofdpijn
• Nek-, rug- en schouderpijn

Laat je ogen elke 20 minuten rusten. Probeer korte wandelingen te maken om ernstige oogvermoeidheid te voorkomen. Als u een computerwerker bent, probeer dan om de 2 uur een wandeling van 15 minuten te maken.

U moet ook een goede houding aanhouden bij activiteiten voor een monitor of scherm gadgets zodat uw ooggezondheid niet wordt verstoord. Gebruik een comfortabele stoel die niet te hoog en niet te laag is.

7. Oogoefeningen doen

Oogoefeningen kunnen worden gedaan om de gezondheid van de oogspieren te behouden. U kunt het 's ochtends doen, voor het slapengaan of wanneer uw ogen vermoeid aanvoelen.

Hier zijn de stappen die u kunt proberen om oogoefeningen te doen:

• Terwijl u ontspannen zit, sluit u uw ogen en beweegt u ze zo ver mogelijk omhoog. Houd even vast en laat dan de "look" naar beneden zakken. Herhaal dit een paar keer, open dan je ogen en kijk om je heen.
• Sluit daarna je ogen weer. Terwijl je je ogen gesloten houdt, de tekst rechts en dan de tekst links. Herhaal dit meerdere keren, verander van richting.
• Open je ogen en kijk om je heen. Sluit dan weer je ogen. Scrol nu diagonaal van rechtsboven naar linksonder terwijl je je ogen sluit en wissel dan linksboven naar rechtsonder. Herhaal meerdere keren. Open je ogen.
• Sluit tot slot je ogen goed en knipper een paar keer.

8. Zorg voor voldoende slaap

Het hebben van voldoende en goede slaap is erg belangrijk voor het behoud van de gezondheid van het oog, wat een effect zal hebben op het verbeteren van het gezichtsvermogen.

Slaap kan je ogen helpen om volledig te rusten. Na een dag vol activiteit hebben de ogen tijd nodig om te herstellen en te herstellen. Als je slaaptekort hebt, hebben je ogen automatisch niet genoeg tijd om te rusten. Deze aandoening kan een geleidelijke verzwakking van uw gezichtsvermogen veroorzaken.

Bovendien kan een gebrek aan slaap ervoor zorgen dat uw ogen jeuken, droog en zelfs rood worden. Dit komt omdat de ogen niet genoeg tranen produceren door gebrek aan slaap. Hierdoor lopen ook de ogen het risico op infectie.

Zorg er dus voor dat je 's nachts voldoende slaapt. Je kunt ook de verlichting in de kamer aanpassen die comfortabel en niet te fel is, zodat je gemakkelijker in slaap valt.

9. Regelmatige lichaamsbeweging

Een andere manier die niet minder belangrijk is om uw ogen gezond te houden, is door regelmatig te sporten. Hoe kan dat?

Veel oogziekten of aandoeningen worden in verband gebracht met andere gezondheidsproblemen, zoals hoge bloeddruk, diabetes en hoog cholesterol. Welnu, voldoende lichaamsbeweging kan u behoeden voor het risico op deze ziekten, zodat uw ogen altijd gezond zijn.

Lichaamsbeweging kan ook het risico op glaucoom met 25% verminderen. Bovendien verkleint het sporten van 3 keer per week ook uw kansen op het ontwikkelen van maculaire degeneratie op oudere leeftijd.

U hoeft geen inspannende of intensieve oefeningen te doen. Eenvoudige activiteiten zoals lopen en trappen op en af ​​gaan zijn voldoende, vooral als ze regelmatig worden gedaan.

Denk eraan om bij buitensporten een zonnebril met UV-bescherming te dragen.

10. Routinematige oogcontroles

Oogonderzoeken worden niet alleen gedaan als u al oogaandoeningen heeft. Dit moet echter een gewoonte worden en regelmatig worden gedaan.

De reden is dat oogonderzoeken kunnen helpen om te controleren hoe goed uw zicht is en om oogproblemen vroegtijdig op te sporen. Ook als u op dit moment geen symptomen of klachten heeft, kan het juiste onderzoek u helpen bij het opsporen van een asymptomatische oogaandoening.

Regelmatige oogcontroles kunnen u ook vertellen of uw huidige lenzenvloeistofrecept niet langer nauwkeurig is en moet worden bijgewerkt.

Dat waren verschillende tips om je ogen gezond te houden. Begin met jezelf te verbinden om de bovenstaande tips te doen, zodat je ogen altijd gezond zijn en goed kunnen zien.