emailvision.org

Slaapproblemen in het algemeen door te veel koffie drinken. Het niet kunnen slapen bij vrouwen kan echter optreden vóór de menstruatie of wanneer de menstruatie aan de gang is. Waarom gebeurt dit? Dan is er een veronderstelling die zegt dat je tijdens de menstruatie geen dutje kunt doen, is het waar of niet? de hel? Kom op, ontdek het antwoord in de volgende recensie!

Wanneer mag een menstruatie niet een dutje doen, toch of niet?

Hormonale veranderingen en PMS-symptomen kunnen de oorzaak zijn van slapeloosheid, vooral 's nachts. Misschien is dit de reden waarom sommige vrouwen zich overdag slaperig voelen, dus willen ze een dutje doen. Maar is het waar dat het verboden is om dutjes te doen tijdens de menstruatie?

Er zijn geen studies of onderzoekers die zeggen dat je tijdens je menstruatie geen dutje moet doen. Een dutje kan zelfs PMS-symptomen helpen verlichten, zoals het verlichten van maagkrampen en het verbeteren van de stemming. U kunt ook slaperigheid overwinnen als gevolg van slaapproblemen van de vorige nacht.

Deze voordelen krijg je echter alleen als je volgens de regels een dutje doet. De Mayo Clinic-website vermeldt enkele regels voor een gezond dutje, zoals:

• De duur van het dutje is niet te lang, ongeveer 10-20 minuten of niet meer dan 1 uur.
• Niet slapen na 15.00 uur.
• Zorg ervoor dat je op een comfortabele plek slaapt met weinig licht, zodat de kwaliteit van je dutje optimaal is, ook al is het maar voor een korte tijd.

Je kunt dus nog steeds een dutje doen tijdens de menstruatie, zolang het deze regels niet overtreedt. Niet alleen tijdens de menstruatie, deze regel geldt ook als je lichaam gezond is zonder stoornissen.

Redenen voor slaapproblemen tijdens of voor de menstruatie

De belangrijkste reden waarom u en de meeste vrouwen slapeloosheid ervaren bij het naderen van uw menstruatie, zijn de veranderingen in reproductieve hormonen die in het lichaam optreden.

Voordat de menstruatie plaatsvindt, heeft je lichaam eigenlijk alles voorbereid om de bevruchting te laten plaatsvinden, zoals het rijpen van eieren, het vrijgeven van eieren, tot het verdikken van de baarmoeder als een plaats voor de groei van de foetus.

Dit alles wordt gedaan door reproductieve hormonen, waaronder de hormonen oestrogeen en progesteron. De hormonen oestrogeen en progesteron spelen een belangrijke rol bij de vorming van het baarmoederslijmvlies, zodat beide typen van deze hormonen tot kort voor de menstruatie hoog genoeg in het lichaam aanwezig zullen zijn.

Ondertussen werken deze hormonen tegengesteld aan het hormoon melatonine dat ook wel het slaaphormoon wordt genoemd. Vanwege de zeer hoge hoeveelheid hormonen oestrogeen en progesteron in die tijd, leidde dit tot een toename van gamma-aminoboterzuur (GABA), wat slapeloosheid veroorzaakt.

Ondertussen neemt de reactie van het lichaam op het hormoon melatonine af, zodat het niet goed kan werken om de slaaptijd te reguleren en slaperigheid te stimuleren.

Wees dus niet verbaasd als je in de periode voor je menstruatie vaak moeite hebt met slapen. Bovendien kan menstruatie die PMS-symptomen veroorzaakt, zoals buikkrampen en menstruatiepijn (dysmenorroe), ook de slaap verstoren.

Hoe om te gaan met slapeloosheid tijdens de menstruatie?

Een goede nachtrust maakt je dag beter, vooral als je ongesteld bent. Maak je geen zorgen, je kunt tijdens de menstruatie heerlijk slapen met de volgende tips.

1. Neem pijnstillers

U kunt PMS-symptomen, zoals maagkrampen en pijn in het lichaam, verlichten door pijnstillers te nemen, zoals ibuprofen. Naast het verlichten van pijn, bevatten bepaalde soorten ibuprofen difenhydremine, het actieve ingrediënt in Benadryl, een antihistaminicum in allergiemedicatie. De inhoud is rustgevend, zodat het u kan helpen om beter te slapen.

U moet echter begrijpen dat het gebruik van dit medicijn niet willekeurig of op de lange termijn mag zijn. De reden is dat het bijwerkingen op uw lichaam kan veroorzaken.

Als je tijdens de menstruatie moeite hebt met slapen en daarnaast maagkrampen hebt, dan kan het gebruik van deze pijnstiller een overweging zijn. Als u echter problemen heeft met de maag of het maagslijmvlies, moet u het gebruik van het medicijn vermijden.

2. Regelmatige lichaamsbeweging

Naast dutjes doen wat geen probleem is, blijkt dat je tijdens je menstruatie ook kunt sporten. Lichaamsbeweging kan de ernst van PMS-symptomen verminderen die de slaap verstoren.

Bovendien kan alleen lichaamsbeweging ook de kwaliteit van uw slaap verbeteren door uw humeur ten goede te verbeteren. U kunt het type oefening kiezen dat comfortabel is om te doen tijdens de menstruatie, bijvoorbeeld een ontspannen wandeling of stevige wandeling. Het zou beter zijn als u deze oefening regelmatig toepast, niet alleen tijdens de menstruatie om de algehele gezondheidsvoordelen te behalen.

3. Raadpleeg een arts

Als de vorige methode niet effectief genoeg is om slapeloosheid te overwinnen, aarzel dan niet om een ​​arts te raadplegen. Vooral als de PMS-symptomen die u voelt behoorlijk ernstig zijn of de slaapproblemen die u heeft ervaren langer dan een week hebben geduurd en uw dagelijkse activiteiten belemmeren.