emailvision.org

Om verschillende activiteiten uit te kunnen voeren, moet het uithoudingsvermogen van het lichaam op peil blijven. Je kunt dit stabiele lichaamsuithoudingsvermogen krijgen door te sporten. In principe kunnen alle sporten worden gebruikt als oefeningen om het uithoudingsvermogen te vergroten. Er zijn er echter ook die sterk worden aanbevolen. Iets?

Soorten oefeningen om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten

Lichaamsbeweging biedt veel gezondheidsvoordelen, waaronder het vergroten van het uithoudingsvermogen van het lichaam. Als je uithoudingsvermogen stabiel is, kun je optimaal bewegen.

Volgens de American Heart Association kan aërobe oefening je fit houden omdat het activiteiten omvat die je ademhaling en hartslag verhogen. Wanneer de oefening gedaan is, zullen het hart en de longen optimaal werken. Als het regelmatig wordt gedaan, zal de functie van het hart en de longen verbeteren.

De toename van deze twee organen maakt de bloedsomloop door het hele lichaam zeker soepeler. Als gevolg hiervan wordt het lichaam fitter en neemt de kans op verschillende ziekten, zoals diabetes, beroerte en hartaandoeningen af.

Als je je uithoudingsvermogen wilt vergroten door te sporten, volg dan enkele van de aanbevolen soorten oefeningen, zoals:

1. Joggen of hardlopen

Hardlopen en joggen zijn opgenomen in de lijst met sporten die je lichaam in vorm kunnen houden. De reden is dat deze sport de functie van de hersenen, het hart en de longen traint en de energie van het lichaam beter gebruikt. Dit heeft gevolgen voor uw vermogen om langer te werken.

Zo zullen degenen onder u die gewend zijn aan joggen of hardlopen, niet snel moe worden als u op het veld moet werken. De reden is dat de spieren gewend zijn om actief te bewegen en ook andere organen kunnen zich goed aanpassen.

Als beginner kun je deze oefening starten om het uithoudingsvermogen te vergroten vanaf een lage intensiteit, wat een kortere afstand en een snellere duur is. Na verloop van tijd kunt u de gewenste snelheid en afstand vergroten. Vergeet echter niet om tussen de trainingen de tijd te nemen om te rusten.

2. Zwemmen

Naast hardlopen is zwemmen ook een oefeningsoptie om het uithoudingsvermogen van het lichaam te vergroten. De reden is dat tijdens het zwemmen de spieren in het lichaam veel zuurstof nodig hebben om meer energie te produceren. Dit proces van ademhaling en energievorming traint de hartfunctie en vergroot tegelijkertijd de longcapaciteit.

Als je deze oefening regelmatig doet, wordt het lichaam getraind om meer energie te produceren. Je wordt zeker niet snel moe en volgt alle activiteiten vlot op.

3. Fietsen

Net als elke andere sport verbetert ook fietsen de prestaties van je been-, hand- en rugspieren. Als deze oefening regelmatig wordt gedaan, worden de spieren beter getraind en worden ze niet snel gestrest. Het lichaam wordt niet snel moe en doet niet snel pijn na activiteiten.

Fietsen is een oefening om het uithoudingsvermogen te vergroten die veilig is voor alle leeftijden. Zelfs als het regent, kun je deze oefening nog steeds binnenshuis doen, zoals in de sportschool. Routinematig fietsen kan ook de beenspieren ondersteunen, zodat je prestaties tijdens het hardlopen beter zullen zijn.

4. Sportspellen

Tennis, badminton en basketbal zijn niet alleen afhankelijk van handbehendigheid, maar ook van beenkracht. Je moet je concentreren op het lezen van de aanval van je tegenstander, hier en daar om de bal te vangen of te pareren.

Al deze bewegingen hebben blijkbaar invloed op de prestaties van de longen en het hart bij het leveren van zowel zuurstof als energie. Spieren in het lichaam kunnen zich ook aanpassen aan stress en druk van verschillende bewegingen. Hierdoor zal het lichaam wennen aan het dagelijks doen van verschillende activiteiten en zul je niet snel moe worden.

Hoewel bovenstaande sporten worden aanbevolen, kun je toch de sport kiezen die je het leukst vindt. Het belangrijkste is dat je het consequent moet doen, zodat je uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen stabiel kunnen blijven.