emailvision.org

Bezorgd omdat je kleintje er magerder uitziet dan andere kinderen van zijn leeftijd? Als de dokter zegt dat uw kind gezond is, hoeft u zich geen zorgen te maken over zijn gewicht. Als het gewicht van het kind echter onder het gemiddelde ligt, zijn er verschillende manieren om de baby groter te maken.

1. Calorierijk voedsel

Kinderen van 2 - 3 jaar hebben over het algemeen ongeveer 1.000 kcal per dag nodig, en kinderen van 4 - 8 jaar hebben 1.200 - 1.400 kcal per dag nodig. De gemiddelde mens heeft 3.500 extra kcal nodig om 5 ons lichaamsgewicht aan te komen. Door een calorie-inname van 500 kcal toe te voegen aan de totale dagelijkse caloriebehoefte van uw kind, zal dit uw kind helpen om 5 ons per week extra te krijgen, in verhouding tot een kind met ondergewicht.

2. Verhoog de vetinname

Het verhogen van de vetinname in het dieet van uw kind is een snelle en gemakkelijke manier om calorieën te verhogen, omdat 1 gram vet meer calorieën bevat dan andere voedingsbronnen. Olijfolie en koolzaadolie, boter en transvetmayonaise kunnen worden gebruikt als ingrediënten voor het koken van de maaltijden van uw kleintje, en een extra eetlepel van een van beide verhoogt het aantal calorieën met 45 - 120 kcal. Je kunt ook roomsaus of gesmolten kaas toevoegen aan rijst, pasta of groenten als een alternatieve manier om calorieën aan het dieet van je kind toe te voegen.

Vervang tijdens het koken vetarme ingrediënten door vetrijke ingrediënten. Gebruik bij het maken van havermoutgranen bijvoorbeeld verse melk in plaats van deze alleen met water te mengen.

3. Verhoog de inname van koolhydraten

Koolhydraten bevatten voedingsbronnen die rijk zijn aan calorieën, 4 kcal/gram, hoewel niet zo veel vet. U kunt uw kind koolhydraatrijke snacks geven, zoals rozijnen, gedroogd fruit en muesli. 250 gram van een van deze ingrediënten bevat minimaal 240 kcal, ook geschikt om toe te voegen als vulling voor pudding, yoghurt of ontbijtgranen.

U kunt ook de dagelijkse inname van koolhydraten van uw kleintje verhogen door honing of vruchtensap toe te voegen aan vers fruit of havermoutgranen.

4. Calorieën uit drankjes

Als je kleintje niet van eten houdt, kun je hem helpen aan te komen met de calorie-inname in sommige drankjes. Verse vruchtensappen, verse melk, yoghurt en smoothies met yoghurt bevatten meestal meer dan 100 kcal per portie (8 ounces/250 ml). Deze dranken zijn bovendien rijk aan vitamines en mineralen, want zuivelproducten bevatten tot 8 gram eiwit per portie. U kunt speciale formules voor babygroei en -ontwikkeling in chocolade- of vanillesmaken kopen die verkrijgbaar zijn bij supermarkten of apotheken.

5. Eet regelmatig

Sla GEEN maaltijden over: het overslaan van maaltijden zal uw kleintje de kans ontnemen om voldoende calorieën binnen te krijgen voor de activiteiten van de dag. Maak er een gewoonte van om 3 keer per dag te eten met 2 pauzes tussen de normale maaltijden.

6. Grotere portie

Serveer twee porties sandwiches tegelijk, in plaats van slechts één kopje te geven. Geef melk in een groter glas, of een grote kom voor ontbijtgranen en groter fruit.

7. Serveer pindakaas, noten, avocado en olijfolie

Deze voedingsmiddelen zijn rijk aan gezonde vetten en kunnen worden toegevoegd aan het dieet van uw kind dat graag beweegt. De voedingsstoffen in deze voedingsmiddelen helpen bij het herstellen van ontstekingen die kunnen worden veroorzaakt door verwondingen wanneer uw kleintje aan het sporten is. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan gezonde vetten bevatten ook veel calorieën. Voeg gesneden amandelen toe aan je ontbijtgranen of salade. Maak een broodje met pindakaas, of serveer guacamolesaus met avocado als tussendoortje voor de frietjes van je kleintje (geen verzadigd vet)

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!