emailvision.org

Uw hart is verantwoordelijk voor het transporteren van bloed naar alle weefsels en organen. Met elke slag pompt het hart zuurstofrijk bloed naar de bloedsomloop. Hoe sterker je hart, hoe beter het zijn verantwoordelijkheden zal nemen, en consequente oefening zal een positief effect hebben op de kracht van je hart. De kracht van het hart wordt aangegeven door het slagvolume zelf, dat is hoeveel bloed uw hart kan wegpompen. Als uw hart sterker is, kan het voldoende bloed naar uw weefsels en organen transporteren zonder dat u zo vaak hoeft te pompen. Als gevolg hiervan zullen mensen met een sterk hart een lagere hartslag in rust hebben.

Je hart wordt sterker en gezonder als je sport. In feite stelt WebMD dat mensen die niet sporten een twee keer zo hoog risico op hartaandoeningen hebben dan mensen die sporten. Laten we daarom eens kijken naar enkele soorten oefeningen die je hart kunnen versterken, hieronder!

Soorten oefeningen om het hart te versterken

1. Intervaltraining

Het is een ongeëvenaarde oefening voor het voorkomen van hartaandoeningen, diabetes, afvallen en het verbeteren van de conditie. U kunt een intensieve training combineren met een langere actieve herstelperiode. U kunt bijvoorbeeld 3 minuten in een normaal tempo lopen en 1 minuut sneller gaan. Door uw hartslag te verhogen en te verlagen, kunt u de bloedvatfunctie verbeteren, calorieën verbranden en uw lichaam efficiënter maken in het verwijderen van suiker en vet uit het bloed.

2. Totale lichaamstraining oftewel sporten die het hele lichaam bewegen

Hoe meer spieren betrokken zijn bij een activiteit, hoe harder je hart moet werken om bij te blijven, zodat het lichaam vanzelf sterk wordt. Sporten zoals roeien, zwemmen, langlaufen , en andere die u kunt gebruiken om het hart te versterken. Voeg wat intervaltraining toe om je training nog ideaaler te maken.

3. Gewichtstraining

Dit is eigenlijk een andere vorm van intervaltraining, omdat het je hart verhoogt tijdens herhalingen en het verlaagt tijdens setwisselingen. Door efficiënt om te gaan met alle eisen die aan het hart worden gesteld, zullen sterke spieren de algehele belasting van het hart verlichten. Gebruik daarom losse gewichten die veel van je spieren en kern kunnen aanspreken, en bouw dan balans op.

4. Kernoefening (kern) en yoga

Kernoefeningen zoals Pilates kunnen de kernspieren versterken door de flexibiliteit en balans te verbeteren. Yoga kan ook de bloeddruk verlagen, bloedvaten elastischer maken en ook de gezondheid van het hart bevorderen. Daarom kan yoga tegelijkertijd ook je core versterken.

Hoe vaak moet je sporten?

U moet tenminste 30 minuten, 5 dagen per week met matige intensiteit actief zijn. Als je net begint, kun je het rustig aan doen. Na verloop van tijd kunt u uw training uitdagender en langer maken. Doe het geleidelijk, zodat het lichaam zich kan aanpassen.

Wanneer u oefent, doe dit dan een paar minuten in een langzaam tempo aan het begin en einde van uw training. Op die manier ben je elke keer dat je oefent indirect aan het opwarmen en afkoelen. Je hoeft niet elke keer precies hetzelfde te doen. Het wordt leuker als je het verandert.

Waar moet je op letten bij het sporten?

U kunt waarschijnlijk zonder problemen sporten als uw arts zegt dat u dat kunt, en zolang u tijdens het sporten op uw toestand let. Stop onmiddellijk en zoek medische hulp als u pijn of druk in uw borst en bovenlichaam voelt, koud zweet uitbreekt, moeite heeft met ademhalen, een zeer snelle of onregelmatige hartslag heeft, duizelig wordt of erg moe bent.

Het is normaal dat uw spieren een dag of twee een beetje pijn doen na een training wanneer u net begint met trainen. De pijn zal verdwijnen zodra uw lichaam aan de verschillende oefeningen gewend is. Het zal je misschien verbazen dat je je goed voelt na het sporten.

LEES OOK:

• Individuele sporten versus teamsporten, wat is beter?
• 7 Oefeningen om de hoogte te vergroten
• Waarom we niet te lang hoeven te sporten