emailvision.org

Lage rugpijn, vooral de linkerkant, is een veel voorkomend symptoom bij zwangere vrouwen. De groeiende baby in de baarmoeder oefent druk uit op pijngevoelige structuren, waaronder zenuwen. Als gevolg hiervan klagen veel zwangere vrouwen over lage rugpijn (van billen tot voeten) door druk op de heupzenuw of het ruggenmerg heupzenuw. Niet alleen dat, hormonale veranderingen tijdens de zwangerschap veroorzaken ook rugpijn. Door hormonale veranderingen worden de banden losser, waardoor de belasting van het bekken en de banden in de onderrug toeneemt. Het extra gewicht van de baby en moeder maakt deze aandoening ook erger.

Lage rugpijn die uitstraalt naar de billen en dijen wordt vaak vermoed als ischias of ischias. Ischias wordt veroorzaakt door een vergrote schijf (hernia of uitpuilende schijf) in de onderrug en treft slechts 1% van de zwangere vrouwen. Als ze worden aangevallen, zal de pijn in de benen die door zwangere vrouwen wordt gevoeld, gewoonlijk ernstiger zijn dan rugpijn. Bij ernstige ischias zullen zwangere vrouwen gevoelloosheid in de lies en het genitale gebied ervaren en zelfs moeite hebben met urineren of poepen.

Bel uw arts of ga onmiddellijk naar het ziekenhuis als u symptomen van ischias ervaart, zoals zwakte in beide benen, gevoelloosheid in de lies, blaas of anus die problemen met urineren of poepen kan veroorzaken, of incontinentie.

Om rugpijn tijdens de zwangerschap te verlichten, kunnen deze tips nuttig voor u zijn.

• Zorg voor een goede houding. Houd je rug recht als je zit of staat om je kernspieren te versterken en je zwaartepunt op zijn plaats te houden.
• Vermijd het dragen van hoge hakken totdat de baby is geboren. Schoenen met lage hakken (geen platte schoenen) kunnen worden gebruikt.
• Ga elke keer dat u slaapt of rust met uw gezicht naar één kant liggen. Klem het kussen met beide knieën vast om de houding van de wervelkolom te behouden, zodat de belasting van de onderrug kan worden verminderd.
• Warme en koude kompressen kunnen rugpijn verlichten. Zorg er echter voor dat u de temperatuur van het kompreskussen controleert voordat u het op uw rug legt.

In ernstige gevallen kan het nodig zijn om een ​​fysiotherapeut te raadplegen. Sommige van de onderstaande lichte oefeningen kunnen echter rugpijn verlichten.

Knie-Borst Oefening

Doel: Om de bekkendruk, aambeien, dij- en bilkrampen en pijn in de onderrug en benen te verlichten.

1. Ga op je knieën zitten en laat 18 centimeter tussen je knieën.
2. Leg je armen op de grond. De positie van het bekken zal hoger zijn dan de borst.
3. Span de buikspieren iets aan om de druk van de baby op de buikwand te verlichten.
4. Houd uw rug recht, de dijen moeten loodrecht op de vloer staan ​​en houd deze positie twee minuten vast, en verleng de tijd geleidelijk tot vijf minuten.
5. Strek en ontspan. Pauzeer om het evenwicht te herstellen voordat u opstaat.
6. Herhaal deze oefening op uw gemak gedurende de dag indien nodig.

Kniepers

Doel: de binnenkant van de dijen versterken, de spieren van de onderrug strekken en de bloedcirculatie verbeteren.

1. Zit op de vloer.
2. Trek uw voeten (met beide hielen elkaar) zo comfortabel en zo dicht mogelijk bij uw lichaam.
3. Strek je rug, haal diep adem en druk je knieën zachtjes op de grond terwijl je uitademt.
4. Houd vast aan de telling van 3.
5. Ontspan en draai je rug.
6. Herhaal deze beweging 10 keer per dag.