emailvision.org

Heb je op je voedselinname gelet? Veel mensen eten onbewust meer of minder voedsel dan ze nodig hebben. Dit komt omdat de meeste mensen niet letten op wat ze eten en hoeveel.

Tekenen dat je nog steeds te weinig voedsel binnenkrijgt

Als je meer eet dan je nodig hebt, gaat je weegschaal zeker omhoog. Ondertussen, als u minder eet dan u nodig heeft, kunt u afvallen.

Dat is echter niet alles. Gebrek aan voedselinname kan ook andere tekenen vertonen. Iets?

1. Vermoeidheid

Wanneer de calorie-inname die je eet nog steeds ontbreekt, zul je je de hele tijd moe voelen. Je voelt zo weinig energie dat je niet opgewonden raakt van het doen van enige activiteit.

Dit komt omdat alles wat je doet energie nodig heeft van het voedsel dat je eet, zelfs als je rust.

Over het algemeen heeft elke persoon meer dan 1000 calorieën nodig om de basisfuncties van het lichaam te ondersteunen. Dus als de voedselinname minder dan 1000 calorieën per dag is, kan dit de stofwisseling van het lichaam vertragen en je moe maken.

2. Altijd honger

Honger is een teken dat je lichaam nog steeds niet genoeg voedsel krijgt. Je moet dus meer eten om aan de caloriebehoefte te voldoen die je nodig hebt.

Onderzoek toont aan dat voedselinname die nog steeds ontbreekt, ervoor zorgt dat de eetlust toeneemt. Dit gebeurt vanwege veranderingen in hormoonspiegels die honger en verzadiging beheersen.

Het lichaam stuurt signalen die je aanmoedigen om te eten om honger te voorkomen. Het gebeurt wanneer uw voedselinname te veel daalt.

3. Hoofdpijn

Heeft u vaak hoofdpijn? Gebrek aan voedsel kan de oorzaak zijn.

Wanneer voedselinname ontbreekt (vooral koolhydraten), kan de bloedsuikerspiegel dalen en wordt ook de beschikbare energie voor het lichaam om zijn functies uit te voeren verminderd.

Hoofdpijn kan ook optreden omdat de hersenen niet genoeg energie krijgen om hun functies uit te voeren.

4. Het koud hebben

Het altijd koud hebben kan ook een teken zijn dat je niet genoeg eet. Je lichaam krijgt warmte en houdt zijn lichaamstemperatuur op peil door een aantal calorieën te verbranden.

Dit betekent dat als je maar een paar calorieën eet, je lichaam de warmte niet kan vasthouden, waardoor je het koud kunt krijgen.

Hoe minder calorieën je in je lichaam stopt, hoe groter de kans dat je het koud krijgt.

5. Slaapproblemen

Een ander teken dat je nog steeds niet genoeg voedsel binnenkrijgt, is dat je moeite hebt met slapen.

Een studie gepubliceerd in het tijdschrift Eating and Weight Disorders in 2005 bewees dat de strikte diëten van 381 studenten die bij het onderzoek betrokken waren, ervoor zorgden dat ze een slechte slaapkwaliteit hadden.

Andere studies hebben ook aangetoond dat onvoldoende voedselinname slaapproblemen veroorzaakt en de slaap minder goed maakt. Als u veel honger heeft wanneer u wilt slapen of wanneer u wakker wordt, is dit een teken dat u niet genoeg eet.

6. Constipatie

Constipatie (obstipatie) kan ook een teken zijn dat je niet genoeg eet. Het eten van minder voedsel kan de stoelgang langzamer maken omdat er minder voedsel door het spijsverteringskanaal kan worden verwerkt.

Hierdoor krijg je last van constipatie of moeilijke stoelgang. Als uw stoelgang minder dan drie keer per week is en u moeite heeft met poepen door harde ontlasting, kunt u last hebben van constipatie.

Eet voedsel dat rijk is aan vezels en verhoog de hoeveelheid voedselinname als mogelijk om het hoofd te bieden.

7. Haaruitval

Haarverlies in kleine hoeveelheden kan normaal zijn. Als de haaruitval echter in aantal toeneemt, kan dit een teken zijn dat u niet genoeg eet.

Haar heeft ook veel voedingsstoffen nodig voor zijn groei. Gebrek aan inname van calorieën, eiwitten, biotine, ijzer en andere voedingsstoffen kan ervoor zorgen dat het haar uitvalt.