emailvision.org

Is uw houding correct als u staat of zit? Zonder na te denken, heeft houding invloed op de gezondheid. Dat betekent dat als het lichaam de gewoonte heeft om voorover te buigen tijdens het zitten of staan, er gezondheidsproblemen zullen optreden. Wat zijn de slechte effecten? Dus, wat zijn de tips om deze gewoonte te verminderen? Maak je geen zorgen, bekijk de volledige recensie hieronder.

Wat zijn de slechte effecten van slungelig?

De meesten van u hebben vaak last van rugpijn. Ik heb genoeg water gedronken, maar deze klacht blijft me dwars zitten. Om dit probleem op te lossen, moet je eigenlijk weten wat de onderliggende oorzaak is. Het kan zijn dat rugpijn ontstaat door een te gebogen houding bij het zitten of staan.

Niet alleen rugpijn, Harvard Public School noemt vele andere gezondheidsproblemen die optreden als gevolg van slungelige gewoonten, zoals nekpijn, een slechte lichaamsbalans zodat het gemakkelijk is om te vallen, hoofdpijn en ademhalingsmoeilijkheden voor zwaarlijvige mensen.

Andere gezondheidsproblemen die kunnen optreden als u gewend bent te slungelen tijdens het zitten of staan, zijn onder meer:

1. Incontinentie

Een slechte houding, zoals slungelig, kan urine-incontinentie veroorzaken. Deze aandoening zorgt ervoor dat er een kleine hoeveelheid urine wordt uitgescheiden als u lacht of hoest. Dit komt omdat voorover buigen de druk op de buik verhoogt, waardoor overmatige druk op de blaas wordt uitgeoefend terwijl het vermogen van de bekkenbodemspieren om die druk te weerstaan, afneemt.

2. Constipatie

Obstipatie komt veel voor als u de gewoonte heeft om voorover te buigen bij het gebruik van de toiletbril. Deze positie van het lichaam kan de anus sluiten en het voor de buikspieren moeilijk maken om ontlasting uit de anus te duwen.

3. Maagzuur

Bij mensen met GERD is slungelig een van de slechte gewoonten die symptomen van brandend maagzuur kunnen veroorzaken of verergeren. De reden is dat een gebogen lichaamshouding overmatige druk op de maag kan uitoefenen, waardoor maagzuur in het slokdarmgebied wordt geperst.

Maagzuur zelf is een aandoening die een branderig gevoel en ongemak in de borst veroorzaakt, soms ook in de keel.

4. Spinale afwijkingen

Volgens het UT Southwestern Medical Center kan langdurig slungelig het risico op verschillende spinale aandoeningen, waaronder kyfose, vergroten. Kyfose is een aandoening waarbij de bovenste wervelkolom naar voren uitsteekt.

Krachtige tips om van de gewoonte van bukken af ​​te komen

Wil je de nare effecten van een gebogen houding niet ervaren? Maak je geen zorgen, je kunt hieronder enkele eenvoudige tips volgen.

1. Draag herinnering rechtop zitten

Meestal doe je de slungelige gewoonte wanneer je achter de computer werkt, ontspannen zit of aan het telefoneren bent. De eerste stap om ervoor te zorgen dat je lichaam niet inzakt tijdens het doen van deze activiteiten, is het creëren van een herinnering.

Stel een herinnering in op je telefoon als achtergronden niet te buigen. Je kunt ook een herinnering om rechtop te zitten op plakkerig papier op je bureau of werkruimtemuur plakken.

2. Wees te slim af met een zitkussen en verander van stoel

De gewoonte om te slungelen komt het vaakst voor tijdens het zitten. Als je je zo voelt en van deze gewoonte af wilt, probeer het dan eens met een kussen. Leg een speciaal kussen op de stoel zodat je rechtop kunt zitten.

De vorm van de stoel die niet past, kan er ook voor zorgen dat je gaat zitten en de neiging hebt om onderuit te zakken. Als u het grootste deel van uw tijd zittend doorbrengt, kies dan een werkstoel die is ontworpen om een ​​rechte zithouding aan te houden.

De juiste zithouding voor kantoormedewerkers, zodat u niet snel moe wordt

3. Doe strekbewegingen om de gewoonte van slungelig te verminderen

De laatste stap is om regelmatig rekbewegingen te maken. Het doel van deze oefening is om spierspanning te verlichten die wordt veroorzaakt door een slechte houding, en om u te helpen wennen aan het verbeteren van uw houding.

Hier zijn enkele soorten rekoefeningen die u kunt proberen, waaronder:

borst rotatie (thoracale rotatie)

Ga in kruiphouding (plaats je handen en knieën op de grond) plaats dan je rechterhand achter je hoofd, met je elleboog naar boven of naar buiten gericht.

Span je buikspieren aan en draai je rechterschouder naar je linkerhand. Rol dan terug in de tegenovergestelde richting of omhoog, en vergeet niet je ogen op je ellebogen te houden terwijl je dit doet. Doe het 12 keer en wissel af met je linkerhand. Herhaal dit voor 2 sets (1 set = 12 keer).

Breng beide handen omhoog naar de Y-positie (Helling Y verhogen)

Oefeningen om de slechte effecten van deze slungelige gewoonte te overwinnen, zijn gemakkelijker te doen als je naar de sportschool gaat. Neem twee gewichten ( halters ) lichtjes en ga met uw gezicht naar beneden op een verhoogde borstbrace of apparaat liggen, zodat uw armen recht naar de grond kunnen worden verlaagd, waarbij de tenen van uw voeten de grond raken.

Leun met je borst tegen de steun. Strek je armen naar beneden, met je handpalmen de gewichten vasthoudend en naar elkaar gericht. Til ze vervolgens op totdat ze een hoek van 30 graden met je lichaam vormen en de letter Y vormen.

Houd 2 seconden vast en laat je handen langzaam terug zakken naar hun oorspronkelijke positie. Doe 10-12 keer voor elke set. Je kunt elke keer dat je traint voor je bovenlichaam 3 sets doen.

Nek strekken

De oefening voor mensen met deze gewoonte van slungelig zijn is vrij eenvoudig. Je kunt het in je stoel doen. Kantel je hoofd naar rechts, totdat je oren je schouders raken.

Reik dan uit en houd de onderkant van uw stoel vast met uw linkerhand totdat u een rek voelt. Houd 30 seconden vast. Doe het afwisselend aan de andere kant. Je kunt dit stuk 3-4 keer per dag doen.

Als je de bovenstaande tips probeert, kun je het niet zo nu en dan toepassen. Om een ​​gewoonte te worden, moet je het regelmatig doen, zodat je lichaam gewend raakt aan het zitten of staan ​​met de juiste houding.