emailvision.org

Fruit is de beste bron van vezels, complexe koolhydraten en vitamines en mineralen voor het ontbijt. Wist je echter dat bepaalde combinaties van fruit voor het ontbijt veel grotere gezondheidsvoordelen kunnen bieden?

Combinatie van fruit voor het ontbijt dat het proberen waard is

Elke fruitsoort heeft zijn eigen voedingswaarde met hun respectievelijke functies, variërend van het uitbannen van verkoudheid tot het verhelderen van de huid. Door de juiste vruchten te combineren, worden deze verschillende functies geoptimaliseerd.

Alle soorten fruit zijn goed voor je gezondheid. Sommige hebben echter bepaalde kenmerken die ze geschikter maken voor het ontbijt. Hieronder vind je de beste combinaties van fruit om je ontbijt gevarieerder en gezonder te maken.

1. Kiwi's, aardbeien en rode grapefruit voor het immuunsysteem

Kiwi's, aardbeien en rode grapefruit (grapefruit) zijn rijk aan vitamine C, wat de prestaties van het immuunsysteem kan verbeteren. Het gehalte aan vitamine C in alle drie is zelfs hoger dan bij citrusvruchten die identiek zijn aan deze vitamine.

Als variatie kun je ook een combinatie maken van ander vitamine C-rijk fruit, zoals mango, papaja of ananas als ontbijt.

Meng deze vruchten door een bakje fruitsalade met yoghurt, of maak ze smoothies gezond zonder toegevoegde suikers.

2. Kersen, bosbessen , en ananas voor de gezondheid van het spijsverteringsstelsel

Kersen bevatten antioxidanten fenolisch , ananas bevat het enzym bromelaïne, terwijl bosbessen Bevat vitamine A, vitamine C en vitamine E.

Al deze componenten helpen ontstekingen te voorkomen die ziekten in het spijsverteringsstelsel veroorzaken.

Bosbessen bevatten ook antioxidanten die anthocyanines worden genoemd. Anthocyanines helpen spijsverteringsbacteriën bij het metaboliseren van antioxidanten fenolisch.

Vanwege zijn functie in het spijsverteringsstelsel, bosbessen een van de beste combinaties van fruit zijn voor het ontbijt.

9 vruchten die de meeste vitamine C bevatten

3. Bananen, avocado's en appels als bron van energie gedurende de dag

Bananen bevatten koolhydraten, appels zijn rijk aan vezels, terwijl avocado's een bron van gezonde vetten zijn.

De combinatie van deze drie vruchten voor het ontbijt kan 's ochtends voor extra energie zorgen. Je kunt ook langer een vol gevoel hebben.

Je kunt ze alle drie direct consumeren of door elkaar mengen smoothies energie dicht. Voeg indien nodig yoghurt toe om smaak toe te voegen en het gemakkelijker te verteren.

4. Papaja, braambes , en meloen voor schoonheid

De combinatie van fruit die u voor het ontbijt gebruikt, kan helpen om de schoonheid van de huid te behouden. Niet geloven? Probeer papaya fruit te mengen, braambes , en meloenen tot sap of smoothies. Drink elke ochtend regelmatig.

Papaya is rijk aan verbindingen die de collageenproductie verhogen, evenals papaïne-enzymen die huidbeschadiging kunnen voorkomen. In de tussentijd, B braambes Bevat antioxidanten, vitamine A en vitamine C.

Niet te vergeten, meloenen bevatten bètacaroteen, een grondstof voor vitamine A die de huid en het haar glad houdt.

12 Heerlijke Smoothies Recepten

5. Citroen, watermeloen en goji-bessen voor detox

Watermeloen is rijk aan watergehalte, verbindingen glutathion , lycopeen, vitamine A en vitamine C die het ontgiftingsproces helpen. Ondertussen zijn goji-bessen rijk aan vitamine A, B, C, E, ijzer en choline, die de lever nodig heeft om gifstoffen kwijt te raken.

De combinatie van deze vruchten voor het ontbijt zal "rijker" zijn als je sap van citroenen toevoegt. Citroensap bevat een overvloed aan antioxidanten, antibacteriële en antivirale verbindingen.

Je kunt het als sap verwerken. Je kunt ook komkommer en peterselie toevoegen om een ​​opgeblazen gevoel in de ochtend te verminderen.

Bijna alle combinaties van fruitsoorten kunnen als ontbijt worden geconsumeerd. Vergeet echter niet om aandacht te besteden aan de hoeveelheid fruit die je eet en het soort fruit dat je 's ochtends eet.

Er zijn ook fruitsoorten die meer calorieën en suiker bevatten, zoals mango's en bananen. Het type suiker dat in fruit wordt aangetroffen, is natuurlijke suiker, maar sommige mensen met bepaalde aandoeningen moeten nog steeds voorkomen dat hun suikerinname te hoog wordt.

Vooral als je probeert af te vallen of diabetes hebt.