emailvision.org

Op 40-jarige leeftijd moet u zich voorbereiden op veel gezondheidsproblemen. Volgens experts is je 40e verjaardag het perfecte moment om aan je gezondheidsbehoeften te voldoen.

Het is gemakkelijk om gezondheid opzij te zetten, vooral als je het druk hebt met werk en gezin. 40 is echter een tijd om uw gezondheid te evalueren en langetermijnplannen te maken.

Als je de leeftijd van 40 jaar bereikt, is het tijd om deze dingen voor de gezondheid te doen

1. Wees je bewust van veranderingen in je zicht

Op de leeftijd van 40 jaar kan het gezichtsvermogen beginnen te verslechteren. Laat daarom regelmatig uw ogen controleren. U moet de woorden kunnen lezen die op medicijnetiketten en op verschillende andere etiketten zijn gedrukt. Als u geen leesbril heeft en geen gedrukte tekst kunt lezen, loopt u mogelijk belangrijke informatie mis.

De belangrijkste oorzaak van blindheid bij ouderen is een aandoening die maculaire degeneratie wordt genoemd. Deze aandoening treft 9,1 miljoen mensen boven de 40 jaar. De manier waarop dat kan, is door het gebruik van elektronische apparaten zoals mobiele telefoons en laptops te verminderen

Te veel blootstelling aan de zon kan staar vergroten, dus een zonnebril is een manier om staar te vertragen. Zorg ervoor dat de bril UVA- en UVB-bescherming heeft.

2. Zoek uit wat je "nummer" is

40 is een goed moment om uw bloeddruk, cholesterol, bloedsuikerspiegel en gewicht te controleren. U moet weten wat uw cholesterolgehalte is en als u het voor uw 40e niet heeft laten controleren, moet u het nu doen.

Als u deze cijfers kent, kunnen u en uw arts bepalen welke risicofactoren voor de ziekte zijn en hoe u ze kunt behandelen of beheersen

3. Verhoog spiermassa

Vanaf de leeftijd van 40 jaar verliezen mensen ongeveer 1 procent spiermassa per jaar.

Daarom kunt u profiteren van het opnemen van krachttraining, samen met cardiovasculaire oefeningen, in uw wekelijkse fysieke activiteitenprogramma. Naarmate je ouder wordt, word je ook minder flexibel. Je kunt yoga of pilates toevoegen aan je dagelijkse training, wat zal helpen de flexibiliteit, kernkracht, balans en bewegingsbereik te verbeteren.

4. Eet meer vezels

De dagen van gulzig eten zonder aan te komen zijn voorbij. Aangezien uw metabolisme rond de leeftijd van 40 vertraagt, kan het verminderen van uw calorie-inname uw gezondheid verbeteren. U moet er echter ook voor zorgen dat u voldoende vezels en vocht binnenkrijgt.

5. Controleer uw schildklier

Als u zich vaak moe voelt, zonder reden aankomt en uw haar en huid hun glans hebben verloren, overweeg dan om uw schildklier te laten controleren. Deze nekklieren helpen het energieniveau onder controle te houden en hormonen te reguleren, en 40 is een goed moment om te beginnen met controleren.

6. Vermijd letsel en gewrichtspijn

Naarmate je ouder wordt, heb je de neiging om je pezen en spieren te verstijven, wat het risico op blessures verhoogt. Oefening kan helpen de spieren rond de gewrichten te versterken en het risico op blessures te verminderen. Oefening kan ook helpen gewrichtspijn te verminderen. Het is echter noodzakelijk om voorzichtig te zijn om selectief te zijn bij het kiezen van het type sport met een laag risico op blessures

7. Zorg voor botgezondheid

Naarmate u ouder wordt, wordt u vatbaarder voor botfragiliteit of osteoporose. Om de botdichtheid te behouden, is het belangrijk om kracht- en duurtraining te doen.

Terwijl krachttraining meestal een gewichthefmachine omvat, kun je functionele krachttraining toevoegen die het hele lichaam meer aanspreekt - met behulp van gewichten of weerstandsbanden. Squats, lunges, shoulder presses en biceps curls zijn enkele voorbeelden. Deze oefening bootst bewegingen na die in het echte leven worden uitgevoerd, zoals het optillen van een doos of traplopen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.