emailvision.org

Voor sommige mensen is het versterken of vergroten van de armspieren belangrijk om te doen. Behalve dat het nuttig is voor het versterken van de armen, zal je uiterlijk er sterker en fitter uitzien met sterke armen. Laten we eens kijken hoe je armspieren kunt vergroten die gemakkelijk zijn en die je thuis kunt doen.

Eenvoudige bewegingen om de armspieren te vergroten

1. Optrekken of optrekken

Deze oefening is bedoeld om de biceps (buitenste spier) in je arm te versterken. Je hoeft alleen maar naar de sportschool te gaan of thuis een pull-up kit te geven.

Optrekken (bron: Shutterstock)

• Pak de ijzeren staaf vast door beide handen evenwijdig aan de schouders te plaatsen.
• Je kunt je benen hangen of kruisen voor verschillende bewegingen.
• Haal vervolgens diep adem, dan kun je jezelf optrekken tot je hoofd hoger is dan je handgreep.
• Herhaal dit voor 3-5 sets (1 set bestaat uit 6-12 herhalingen) met een rust voor elke set is 45 seconden. Je kunt iemand anders vragen om je te helpen je lichaam omhoog te duwen terwijl je je lichaam omhoog trekt.

2. Triceps één been

Zonder de triceps (binnenarmspier) kun je zeker geen verschillende soorten oefeningen doen, zoals gewichtheffen. De triceps-spier is erg belangrijk en staat bekend als een steunspier die erg belangrijk is bij het trainen.

Triceps op één been (Bron: Shutterstock)

• Ten eerste kunt u beide handen recht plaatsen om het gewicht van het lichaam op een bank of bank te ondersteunen, sterk en niet wiebelig.
• Plaats vervolgens uw benen recht naar voren, één been opgetild.
• Buig je ellebogen totdat je billen bijna de grond raken en houd even vast.
• Keer terug naar de startpositie en herhaal verschillende sets voordat je het andere been optilt.
• Herhaal dit voor 4-6 sets (1 set bestaat uit 8-12 herhalingen) met een rust voor elke set is 45 seconden.

3. Til de halter op

Bij deze armspierbeweging kun je het staand of zittend doen. Vergeet niet een halter te gebruiken met een gewicht dat bij jouw kracht past.

Halteroefening (Bron: Shutterstock)

• Neem een ​​halter, plaats de halter met uw handpalmen naar uw lichaam gericht
• Buig je ellebogen totdat de halter zich dicht bij je borst bevindt.
• Strek je lichaam en houd het een tijdje vast. Je kunt ook elke dag meerdere sets herhalen om maximale resultaten te krijgen.
• Herhaal dit voor 3-5 sets (1 set bestaat uit 8-12 herhalingen) met een rust voor elke set is 45 seconden.

4. Duw met een halter

Perfecte push-ups vergen natuurlijk veel energie. Je moet het op een harde ondergrond kunnen doen en niet op de vloer, bijvoorbeeld op een dun matras.

Push-ups (Bron: Shutterstock)

• Plaats beide handpalmen op de grond met de toppen van je tenen als steun. Je kunt de push-up beweging ook aanpassen met je handen op de barbell.
• Voor balans mogen de benen niet te smal zijn of op schouderbreedte uit elkaar staan.
• Zorg ervoor dat je benen, taille en hoofd recht zijn. Buig je onderarmen en bovenarmen totdat ze een hoek van 90 graden vormen en duw ze dan omhoog terwijl je inademt. Adem langzaam uit als het lichaam is neergelaten
• Om de voordelen van push-ups te krijgen, moet u het regelmatig 's ochtends en' s middags doen. Vergeet niet om steeds op te warmen voordat je met de push-up begint.