7 ochtendroutines waardoor je snel afvalt

Veel mensen wiens dieet succesvol is, terwijl niet weinigen ook midden op de weg stoppen omdat het geen resultaat oplevert. In feite zijn er een aantal gewoonten die ervoor kunnen zorgen dat u snel gewicht verliest en u kunt helpen gewicht te verliezen. Iets?

Lijst met gewoonten waardoor je snel mager wordt

Wist u dat één kleine verandering, of het nu gaat om voedselkeuzes of fysieke activiteit, uw dieet voortdurend kan maximaliseren?

In feite kunnen die kleine gewoontes waarvan je je niet realiseert je snel mager maken. Omdat de focus op kleine veranderingen een gezond gedrag kan vormen dat een leven lang meegaat.

In plaats van een strikt dieet te volgen dat misschien niet geschikt is, kunt u proberen deze gezondere levensstijlveranderingen aan te brengen om af te vallen.

1. Geniet van de zon

Een van de gewoontes die je snel dun maken, is regelmatig zonnebaden in de ochtendzon.

Sommige deskundigen beweren dat mensen die worden blootgesteld aan blootstelling aan de ochtendzon, een snellere afname van de body mass index (BMI) ervaren.

Dit kan zijn omdat zonlicht het lichaam helpt de biologische klok te volgen, oftewel het circadiane ritme.

Als gevolg hiervan wordt het stofwisselingsproces soepeler en kan lichaamsvet effectiever worden verbrand.

2. Drink water als dat nodig is

Naast zonnebaden is het drinken van water ook belangrijk bij het maximaliseren van een dieetprogramma om snel af te vallen.

Het drinken van water helpt bij het verwijderen van afvalstoffen door urineren, zweten en ontlasting. Aangezien 50 tot 75% van je lichaamsgewicht uit water bestaat, is het drinken van water belangrijk om je lichaam gehydrateerd te houden.

Als je je verveelt, probeer dan af en toe citroen toe te voegen om de lever te helpen bij het verwijderen van gifstoffen en het proces van vetmetabolisme tot 33 procent.

3. Gebruik de trap

Een andere gewoonte die je snel dun maakt, is de trap te gebruiken. Dit geldt vooral wanneer uw kantoor zich op de 3e of 4e verdieping bevindt.

In plaats van een lift of roltrap te gebruiken, helpen trappen bij cardiotraining door herhaaldelijk trappen op en af ​​te lopen.

U kunt beginnen met kleine hoeveelheden en vervolgens de herhalingen verhogen naarmate u zich sterker voelt.

Als uw kantoor zich op de 10e verdieping bevindt, neem dan de lift naar de 5e verdieping en ga via de trap verder naar het kantoor.

4. Ga vroeg naar bed

Voldoende slapen is goed voor je gezondheid, ook als je wilt afvallen.

Zie je, gebrek aan slaap vermindert in feite de productie van eetlustremmende hormonen door het lichaam. Als gevolg hiervan kunt u meer eten en aankomen.

U hoeft niet in de war te zijn om zeven of acht uur slaap te krijgen. U kunt voldoende slaap krijgen door maximaal 30 minuten te proberen te dutten.

Probeer indien mogelijk eerder naar bed te gaan dan normaal. Vergeet niet je telefoon uit te zetten en te ontspannen door een boek te lezen om sneller in slaap te vallen.

5. Ochtendgymnastiek

Sommige mensen kunnen ervoor kiezen om na het werk te gaan sporten omdat ze geen tijd hebben. Ook al is ochtendgymnastiek een gewoonte waar je snel dun van wordt.

Dit blijkt uit onderzoek gepubliceerd in Aziatisch tijdschrift voor sportgeneeskunde .

De studie mat de effecten van aërobe oefening op 50 vrouwen met overgewicht die op verschillende tijdstippen van de dag waren en presteerden.

Als gevolg hiervan werd 's ochtends sporten geassocieerd met een hoger verzadigingsgevoel. Toch was er niet veel verschil tussen deelnemers die 's ochtends en 's avonds trainden.

Daarom hebben experts nog verder onderzoek nodig om de effecten van lichaamsbeweging in de ochtend op de algemene bevolking te zien.

6. Lunch bereiden

Naast het besparen van tijd en geld, bleek het bereiden van de lunch een gewoonte waar je snel dun van wordt.

Omdat je een gezond lunchmenu kunt plannen en in overeenstemming met de conditie van het lichaam om voldoende calorieën binnen te krijgen.

In feite is de studie van Het internationale tijdschrift voor gedragsmatige voeding en fysieke activiteit ontdekte dat het eten van huisgemaakte maaltijden het risico op overtollig vet verminderde.

Om het u gemakkelijker te maken, kunt u proberen 's avonds een paar uur te reserveren om de lunch te plannen en te bereiden. Zo hoef je je 's ochtends niet al te veel zorgen te maken.

7. Regelmatig wegen

Wist je dat regelmatig wegen een gewoonte wordt waardoor het lichaam snel dun wordt?

Door elke week op dezelfde dag en tijd te wegen, kunt u uw gewicht in de gaten houden.

Als je niet weet waar je moet beginnen, probeer dan enkele van deze tips om je gewicht op de weegschaal onder controle te houden:

  • bepalen wanneer en wanneer te wegen,
  • noteer en controleer altijd de staat van het lichaam, en
  • draag dezelfde kleding om consistent te blijven.

8. Lopen

Het is aangetoond dat het verhogen van fysieke activiteit gedurende slechts een paar minuten helpt om gewicht te verminderen. Dit is inclusief een dagelijkse wandeling van 5 minuten.

Onthoud dat loopsnelheid en afstand ook een belangrijke rol spelen bij gewichtsverlies. Regelmatig wandelen kan ongeveer driekwart calorieën per kilogram lichaamsgewicht verbranden, terwijl stevig wandelen minstens 125 cal/km verbrandt.

Als je het 5 keer per week regelmatig minimaal 30 minuten per dag doet zonder je eetpatroon aan te passen, kun je een halve kilo per week afvallen.

Voor maximale resultaten kunt u de afstand verlengen en de loopsnelheid verhogen om extra calorieën te verbranden.

Het zou goed zijn om een ​​arts of een diëtist te raadplegen om een ​​maaltijdplan te maken. Op die manier zal deze gewoonte die je snel dun maakt niet voor niets zijn.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found