emailvision.org

Een slechte houding kan na verloop van tijd rugpijn veroorzaken. Daarnaast kan een onderuitgezakte houding je ook makkelijker gestrest maken en de effecten van stress verergeren. Daarom is het belangrijk om je houding te verbeteren. Zonder een goede houding kan van mensen niet eens worden gezegd dat ze fysiek en mentaal gezond zijn.

Nou, maak je geen zorgen! De verschillende eenvoudige yogabewegingen hieronder kunnen je helpen om je houding te corrigeren, terwijl je zit, staat of ligt.

Verschillende eenvoudige yogahoudingen om de houding te verbeteren

1. Berghouding

Bron: Yoga Journal

Deze yogabeweging traint het lichaam om perfect rechtop te kunnen staan.

De methode:

1. Begin door nonchalant met je voeten bij elkaar te staan.
2. Trek dan je schouders naar achteren en laat ze zakken terwijl je je borst naar voren blaast. Laat je armen langs je zij hangen met je ellebogen licht gebogen en je handpalmen naar voren gericht.
3. Strek je nek omhoog en houd je hoofd recht met je ogen naar voren gericht. Voel hoe je rug strakker wordt terwijl je dit doet totdat je ruggengraat helemaal recht is.
4. Houd deze positie enkele ogenblikken vast terwijl u 5-10 diepe, langzame ademhalingen neemt.

2. Brughouding

Bron: Yoga Journal

Brughouding is ook de juiste beweging om de houding te verbeteren. Deze beweging helpt je ruggengraat recht te trekken en te versterken, zodat je niet onderuit gaat.

De methode:

1. Ga op je rug liggen met je knieën gebogen en houd je armen gestrekt langs je lichaam. Houd je voeten plat op de grond
2. Adem diep en langzaam in, terwijl je je heupen optilt zodat je lichaam gekanteld is zoals op de afbeelding hierboven.
3. Houd je heupen in de lucht, terwijl je je handen onder je rug haakt. Zorg ervoor dat je ellebogen recht blijven, niet gebogen of van de vloer getild.
4. Houd deze houding 3-4 keer diep adem. Laat je heupen vervolgens weer zakken.
5. Herhaal 2-5 keer.

3. Tafelblad

Bron: Gezondheid

De methode:

1. Ga op je rug liggen en buig dan je knieën. Houd de voetzolen op de mat of vloer.
2. Haal diep adem en til je lichaam langzaam op met behulp van beide handen. Zorg ervoor dat uw handpalmen naar uw voeten wijzen, zoals hierboven weergegeven.
3. Adem langzaam uit wanneer het lichaam is opgetild.
4. Houd je rug, taille, heupen en billen recht. De wervelkolom moet zo recht mogelijk zijn
5. Houd de positie vast voor 3-5 diepe ademhalingen.
6. Herhaal deze beweging 2-3 keer.

4. Plankhouding

Plank is een van de yogabewegingen die de kernspieren kan versterken, zodat het de houding helpt verbeteren.

De methode:

1. Begin door op je buik te liggen en strek je benen achter je uit.
2. Duw je armen omhoog totdat ze perfect recht zijn om je lichaam in de lucht op te tillen en te ondersteunen. Zorg ervoor dat alleen je tenen de mat raken.
3. Houd je hoofd, nek, rug, billen, totdat je benen gestrekt zijn.
4. Houd de plank 30-60 seconden vast.

5. Krijgershouding

Bron: Arto Living

Deze yogabeweging vereist je kracht om je ruggengraat recht te houden. Warriro pose is ook erg handig voor het strekken van je rug-, taille- en schouderspieren.

De methode:

1. Begin door rechtop te staan ​​met je voeten bij elkaar.
2. Beweeg uw linkerbeen zo ver mogelijk naar voren en laat uw lichaam langzaam zakken, zodat uw voorste been in een hoek van 90 graden is gebogen, zoals hierboven weergegeven. strek je armen recht omhoog totdat ze in lijn zijn met je rug.
3. Sleep je rechterbeen zo ver mogelijk naar achteren. Zorg ervoor dat je rechterknie in een rechte lijn staat.
4. Houd deze pose 20 seconden vast, til langzaam je lichaam op om terug te keren naar de startpositie. Doe het dan met het volgende been.

6. Opwaarts gerichte hond

Bron: Daily Forest

Deze houding is erg handig om de schouders en borst te openen en de wervelkolom te versterken.

De methode:

1. Ga op je buik op de mat liggen met je handpalmen gebogen tegen de vloer ter hoogte van je middel.
2. Til je lichaam op door je armen omhoog te strekken. Houd je armen loodrecht op de grond en trek je schouders naar achteren.
3. Houd de positie vast zoals hierboven getoond voor 2-4 diepe ademhalingen. Laat uw dijen, knieën en taille de mat niet raken. Het enige dat aan de mat blijft kleven, zijn de handpalmen, de achterkant van de voeten en de tenen.
4. Laat jezelf op de mat zakken en herhaal 2-3 keer.