De juiste zithouding voor kantoormedewerkers, zodat u niet snel moe wordt

De hele dag achter de computer zitten van 's morgens tot' s avonds kan uw spieren stijf maken en uw gezondheid in gevaar brengen. Om deze mogelijke problemen tegen te gaan, moet u weten hoe de juiste zithouding eruitziet tijdens het werk. Een goede zithouding kan helpen de concentratie te verbeteren, rugpijn te voorkomen en het zelfvertrouwen te vergroten.

Wat is de juiste zithouding?

bron: Cleveland Clinic

Om de juiste zithouding te vinden, moet u een paar eenvoudige stappen volgen. Door deze stappen te herhalen, kan uw lichaam zich aanpassen aan een goede zithouding.

Ga eerst op het puntje van je stoel zitten. Rol je schouders en nek naar voren in een gebogen positie. Trek vervolgens langzaam je hoofd en schouders terug naar een rechtop zittende positie. Duw je onderrug naar voren en buig de boog van je wervelkolom. Dit kan geforceerd en ongemakkelijk aanvoelen, maar houd deze positie een paar seconden vast.

Laat deze zithouding langzaam los en houd uw rug vast. U zit nu in een goede houding.

Als je bureaustoel geen ondersteuning voor je onderrug heeft, kun je een klein kussentje tussen de stoel en je onderrug stoppen. Dit ondersteuningsapparaat helpt u een goede houding te behouden.

Wat je dan moet doen is:

1. Pas je stoel aan

Beweeg uw stoel omhoog of omlaag totdat uw voeten evenwijdig aan de vloer zijn en uw knieën gelijk zijn met uw heupen. Je armen moeten ook evenwijdig aan de vloer zijn.

Je voeten moeten de vloer bereiken. Als dat niet het geval is, gebruikt u een stoel of voetensteun om uw benen omhoog te brengen om te voorkomen dat uw voeten eraf gaan hangen.

Plaats uw ellebogen langs uw lichaam en strek uw armen uit in de vorm van L. Armen die te ver van uw lichaam zijn geplaatst, kunnen de spieren in uw armen en schouders extra belasten.

2. Zet je voeten op de grond

Zorg ervoor dat je gewicht gelijkmatig over je heupen wordt verdeeld. Buig je knieën in een rechte hoek.

Je voeten moeten plat op de grond staan. Als je hoge hakken draagt, is het comfortabeler om ze uit te doen. Als je voeten de vloer niet kunnen bereiken, gebruik dan een voetensteun.

Vermijd zitten met uw benen gekruist, omdat dit de bloedstroom kan verminderen en spierspanning kan veroorzaken.

3. Uw scherm en kijkafstand

Plaats vanuit uw zitpositie het scherm recht voor u. Strek je armen en pas de schermafstand ver genoeg aan.

Pas ook aan hoe hoog uw computerscherm is. De bovenkant van het computerscherm mag niet meer dan vijf centimeter boven uw ooghoogte zijn. Een te laag of te hoog computerscherm kan belastend zijn voor uw nek en ogen.

U kunt de hoogte van het computerscherm ook aanpassen door een boek als computervoetstuk te gebruiken. Pas de dikte van het boek aan op de hoogte van het computerscherm dat bij jou past.

4. Positie toetsenbord en muis correct

Toetsenbord Je moet recht achter je computer zitten. Laat 4-6 inch tussen de punt van uw toetsenbord en de tafel, zodat uw polsen ruimte hebben om te rusten terwijl u typt.

Indien toetsenbord Je bent lang en je moet je pols kantelen om te typen, zoek een zachte armleuning. Polskussentjes kunnen helpen om de handen plat te houden met toetsenbord Jij. Spanning tijdens het typen kan spiervermoeidheid en pijn veroorzaken.

Bovendien, positie muis jij bent gelijk aan toetsenbord en moet gemakkelijk te bereiken zijn. Wanneer u muis, je polsen moeten recht zijn. Je bovenarmen moeten naast je zijn en je handen moeten iets onder je ellebogen zijn. Deze positie helpt spanning op de pols te voorkomen.

5. Plaats veelgebruikte voorwerpen binnen handbereik

Voorwerpen die u vaak gebruikt, zoals een nietmachine, telefoon, notitieblok of andere dingen, moeten dicht bij u worden geplaatst als u zit. Rekken terwijl je deze voorwerpen oppakt, is wat je nodig hebt om de spieren te trainen.

6. Gebruik een koptelefoon

Als u veel tijd aan de telefoon doorbrengt en typt of schrijft, raden we u aan om luidspreker op uw e-mail. Als dat echter niet mogelijk is, kunt u een headset gebruiken. Dit wordt gedaan om spierstijfheid, pijn en zelfs beschadiging van de banden door het buigen van de nek om de telefoon te ondersteunen te verminderen.

Vergeet niet op te staan ​​en je lichaam te laten rusten

Langdurig zitten kan de bloedstroom verminderen en spiervermoeidheid veroorzaken. Om dit te voorkomen, geef je wat tijd om te rusten. Je kunt een tijdje staan ​​en jezelf uitrekken (neem contact op met enkele eenvoudige rekoefeningen die je op kantoor kunt doen).

Of maak een korte wandeling. Bijvoorbeeld om naar het toilet te gaan of drinkwater te vullen. Dit is handig om de bloedstroom weer op gang te brengen na te lang zitten. Als je kunt, neem dan elke 30 minuten een pauze om minstens 1-2 minuten te rekken.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found