emailvision.org

Het voelt alsof je maar een paar minuten gesloten bent geweest als plotseling het alarm van de telefoon afgaat, wat aangeeft dat het ochtend is. Je moet snel inpakken om weer in je routine te komen. Het verlangen om aan de deken te trekken en de slaaptijd te verlengen is soms ondraaglijk, maar dit maakt het lichaam vaak zwak en machteloos.

Gelukkig kan sporten na het ontwaken een manier zijn om het lichaam gedurende de dag energieker te maken. Een van de oefeningen die u kunt doen, is uw spieren op het matras strekken.

Soorten strekbewegingen na het wakker worden

Dat zei Renee Scott, professionele ballerina en oprichter van Barre Attack, door de Huffington Post: uitrekken of het strekken van gespannen spieren kan het lichaam op één lijn brengen om efficiënter te bewegen en te functioneren. Deze oefening kan je lichaam ook helpen bij het opbouwen van een betere spierstructuur.

Het lichaam heeft ook rekoefeningen nodig om de bloedcirculatie naar de spieren en hersenen te verbeteren, zodat het lichaam energieker wordt. Rekken in de ochtend na het ontwaken heeft ook voordelen voor het overwinnen van het probleem van pijn en stijfheid als gevolg van de verkeerde slaaphouding.

Hier zijn verschillende strekbewegingen die u na het ontwaken kunt doen in bed, samen met de stappen die als dagelijkse routine kunnen worden gebruikt.

1. Overhead stretch

Bron: Yoga Journal

Na het ontwaken kun je rekoefeningen met bewegingen beginnen boven het hoofd strekken om het hele lichaam te strekken. Deze beweging is vrij eenvoudig, u hoeft alleen maar op uw rug op de matras te liggen.

Volg de onderstaande stappen om de optimale voordelen van deze beweging te ervaren.

• Ga liggen in een rechte lichaamshouding en op je rug naar boven gericht.
• Strek je armen boven je hoofd, waar je kunt strekken of je handpalmen naar elkaar toe kunt brengen.
• Voel hoe je lichaam zich uitstrekt van je vingertoppen tot je tenen.
• Houd de positie vast terwijl je drie tot vier keer diep ademhaalt.

2. Hamstring strekken

Deze beweging dient om de taille- en kniespieren van de benen te ontspannen. Als onderdeel van het lichaam dat elke dag werkt, bijvoorbeeld tijdens het wandelen of hardlopen, moet je rekken en strekken om verstuikingen en andere risico's op blessures te voorkomen.

Stappen die u kunt ondernemen hamstring strekken zijn als volgt.

• Ga in rugligging op de matras liggen.
• Buig je rechterknie en breng dan langzaam je been naar je borst.
• Houd de achterkant van het been met beide handen bij de knie, strek het been omhoog en strek het zo veel mogelijk.
• Houd deze positie maximaal 30 seconden vast. Gedurende die tijd kunt u uw linkerbeen zo recht of zo comfortabel mogelijk buigen. Voel het effect op de onderrug en achterkant van je voeten.
• Doe dezelfde beweging op het linkerbeen en herhaal dit twee tot drie keer.

3. Kinderhouding

Je kunt de basisbewegingen in deze yogaoefening ook doen tijdens het strekken na het ontwaken. Naast het verlichten van lage rugpijn, is het rekbare effect ook voelbaar op uw borst, schouders, buikspieren en taille.

Hier zijn eenvoudige stappen om te doen kinderhouding met de juiste techniek.

• Uitgangspositie kniel op de matras en spreid vervolgens beide knieën lichtjes.
• Leun naar voren en strek je armen naar voren. Laat je lichaam langzaam zakken met je gezicht naar het bed gericht.
• Zorg ervoor dat uw voorhoofd het oppervlak van de matras raakt terwijl u uw handspieren ontspant.
• Houd de positie een paar minuten vast, terwijl je diep inademt en dan langzaam vijf keer loslaat.

4. Enkele knie naar borst stretch

Bron: MedicalNewsToday

Naast het ontspannen van de spieren in de onderrug, werkt deze rekoefening ook om stijve spieren te verlichten die worden veroorzaakt door artritis of artritis.

De stappen voor het strekken van bewegingen die u moet doen, zijn de volgende.

• Begin het stuk door te gaan liggen en buig vervolgens de knieën van beide benen.
• Til je rechterknie langzaam met beide handen naar je borst.
• Houd de positie 30 seconden vast en voel het strekkende effect op de achterkant van je benen en onderrug.
• Voer dezelfde stappen uit op uw linkerbeen en herhaal dit twee tot drie keer.

5. Knierol stretch

Vervolgens kun je bewegingen maken knie roll stretch wat u gemakkelijk kunt doen terwijl u op de matras ligt. Je kunt deze beweging ook combineren met ademhalingstechnieken om 's ochtends een ontspannend effect te krijgen.

Beweging knie roll stretch U kunt dit doen door deze handleiding te volgen.

• Buig de knieën van beide benen en leid vervolgens de benen naar de rechterkant met het bovenlichaam nog steeds in rugligging op de matras.
• Open je armen recht naar de zijkanten om het gemakkelijker voor je te maken om diep adem te halen.
• Houd deze positie een paar minuten vast terwijl je drie tot vier keer langzaam in- en uitademt.
• Herhaal dezelfde stappen met beide benen naar de linkerkant gericht.

6. Brughouding

Brughouding Naast de voordelen van stretchen na het ontwaken, is het ook in staat om je houding te verbeteren. Deze beweging helpt bij het rechttrekken van de wervelkolom om een ​​rechtopstaande houding te behouden bij het staan ​​of zitten.

Een paar stappen om in beweging te komen brug pose correct en correct als volgt.

• Ga op je rug op het bed liggen met je knieën gebogen. Houd uw armen gestrekt langs uw lichaam en houd uw voeten plat op de matras.
• Adem langzaam in terwijl je je heupen optilt, zodat je lichaam van je knieën naar je hoofd wordt gekanteld.
• Houd de heuppositie vast met je handen nog steeds op de matras en je ellebogen recht en niet omhoog.
• Voer deze positie drie tot vier ademhalingen uit en laat dan je heupen weer zakken.

7. Kat en koe ochtend stretch

Bron: Goed en Goed

Deze yogabeweging kan ook een van de reguliere rekoefeningen in de ochtend zijn. Kat en koe ochtend stretch kan u ook helpen het probleem van rugpijn te overwinnen. Deze strekbeweging is ook goed voor de gezondheid van je wervelkolom.

Voer deze beweging uit nadat u wakker bent geworden door de onderstaande stappen te volgen.

• Plaats uw lichaam alsof u kruipt met beide handpalmen en knieën op het matrasoppervlak.
• Strek je voeten en lijn vervolgens je knieën uit onder je heupen en je handen onder je schouders.
• Haal diep adem, buig dan je rug en buik naar beneden (positie koe ) terwijl u uw blik iets naar boven richt.
• Adem langzaam uit, span de buik aan en maak een opwaartse boog op de rug (positie verf ) door de blik naar de maag te laten zakken.
• Doe deze beweging meerdere keren terwijl je diep in- en uitademt.

8. Bovenrug stretch

Nadat u voldoende beweging heeft gemaakt in liggende positie, kunt u zich strekken in een zittende positie. Bovenrug stretch Dient om stijve schouderspieren te strekken.

Deze strekbeweging nadat u wakker wordt, bestaat uit stappen zoals de volgende.

• Ga op de rand van het bed zitten met een rechtopstaande lichaamsconditie.
• Pak je handen vast en strek ze voor je uit op schouderhoogte.
• Kijk naar beneden, beweeg je rug iets naar achteren om uit te rekken en een cirkel te vormen.
• Adem in en adem langzaam drie tot vier keer uit. Voel het strekkende effect van de beweging op je schouders.

9. zijwaarts strekken

Terwijl je je klaarmaakt voor onmiddellijke activiteit, kun je je eindelijk uitrekken door op te staan. Beweging zijwaarts strekken kan een rekbaar effect hebben op alle delen van uw lichaam.

Om dit te doen, kunt u een eenvoudige handleiding volgen, zoals hieronder.

• De uitgangspositie van het lichaam is rechtop staan ​​met beide voeten bij elkaar.
• Plaats je rechterhand op je heup en kruis dan je rechterbeen voor je linker.
• Til je linkerarm op en buig je lichaam naar de rechterkant.
• Houd deze beweging drie tot vier ademhalingen vast. Voel het strekkende en ontspannende effect aan uw zijden.
• Herhaal aan de andere kant met dezelfde stappen.

Hoewel strekken op de matras na het ontwaken meestal gemakkelijk en veilig is, is het een goed idee om eerst uw arts of therapeut te raadplegen als u gezondheidsproblemen heeft die verband houden met spieren en botten.