6 keuzes van energieverhogende voedingsmiddelen die geschikt zijn voor u die actief bent

Niet alle voedingsmiddelen maken je verfrist en energiek na een zeer energieverslindende uitputting. Sommige soorten voedsel maken je juist vermoeider. Meestal is dit omdat je voedselkeuzes niet goed zijn. Voedsel is de belangrijkste energiebron, dus als je er een kiest, is de energie die je produceert niet optimaal. Daarom is het belangrijk om gezonde energieverhogende voedingsmiddelen te kiezen die uw energie zullen herstellen zoals voorheen.

Keuze uit energieverhogende voedingsmiddelen die op het dagmenu moeten staan

1. Complexe koolhydraten

Koolhydraten zijn een van de belangrijkste energiebronnen. Maar kies niet zomaar voor koolhydraten, want er zijn twee soorten koolhydraten, namelijk complexe en eenvoudige. Beide zijn koolhydraten, maar zullen door een ander spijsverteringsproces gaan.

Enkelvoudige koolhydraten, die meestal uit suiker of zoete voedingsmiddelen bestaan, worden door het lichaam direct omgezet in bloedsuiker die vervolgens wordt omgezet in energie. Als u te veel van deze voedingsmiddelen eet, zal uw bloedsuikerspiegel stijgen en u snel moe maken.

In tegenstelling tot complexe koolhydraten die er langer over doen om door het lichaam in energie te worden omgezet. Dit houdt het lichaam langer vol, zodat het verloren energie kan herstellen en het daar de komende uren kan houden. Voorbeelden van complexe koolhydraten zijn rijst, brood, aardappelen en zoete aardappelen.

Zo bevatten zoete aardappelen niet alleen energie, maar bevatten ze ook kalium. Kalium helpt de elektrolytenbalans van het lichaam te behouden om normale lichaamsvloeistoffen te behouden. Kalium in zoete aardappelen kan het lichaam ontspannen en de bloeddruk verlagen, waardoor de stress op het lichaam wordt verminderd, waardoor het lichaam zich vermoeid kan voelen. Er wordt ook aangenomen dat de natuurlijke zoetheid van zoete aardappelen het lichaam nieuwe energie geeft na een lange dag werken.

Nog lekkerder is het als je kiest voor complexe koolhydraten die veel vezels bevatten, zoals bruine rijst of volkorenbrood. Dit soort voedsel houdt je energiek en minder moe.

2. Magere eiwitten

Eiwit helpt de maag vol te houden tussen de maaltijden door. Deze voedingsstof kan ook uw bloedsuikerspiegel stabiel maken, waardoor energiepieken worden voorkomen die het lichaam snel vermoeid kunnen maken.

Energieverhogende voedingsmiddelen op basis van eiwitten zijn bronnen van dierlijke en plantaardige bijgerechten, zoals rundvlees, kip, vis en noten. Vermijd eiwitten die veel vet bevatten, zoals rundvlees, slachtafval en kippenvel. In plaats van energie te krijgen, besteed je energie aan het verteren ervan.

3. Verse groenten en fruit

Hoe verser het voedsel dat je eet, hoe rijker de voedingsstoffen die het bevat. Voedingsrijke voedingsmiddelen zijn belangrijk om de energie van het lichaam te herstellen. Verwerkte groenten en fruit doorlopen veel processen die hun voedingswaarde kunnen verminderen.

Als de voedingsstoffen erin worden verminderd, zal het lichaam niet het maximale voordeel halen uit het voedsel dat je eet. Bananen zijn een goede fruitkeuze omdat ze kalium, vezels, vitamines en complexe koolhydraten bevatten die een voldoende grote energieboost voor het lichaam kunnen geven.

4. Ingeblikt en verpakt voedsel

Bewerkte voedingsmiddelen zoals ingeblikt voedsel en kant-en-klare voedingsmiddelen bevatten meestal veel additieven zoals transvetten, natrium en andere kunstmatige ingrediënten die je energie kunnen verminderen.

Daarom is het aan te raden om voedingsmiddelen te eten die minimaal bewerkt zijn om je energie te verhogen.

5. Noten en zaden

Noten en zaden zijn de beste voedselbronnen om van vermoeidheid af te komen en honger te overwinnen. Het opnemen van een verscheidenheid aan noten en zaden in je gezonde snack kan een verstandige keuze zijn omdat het veel voedingsstoffen bevat en kan worden gebruikt als een gezonde energiebron. Je kunt amandelen, cashewnoten, hazelnoten, walnoten, zonnebloempitten en pompoenpitten eten.

6. Havermout

Het laatste energieverhogende voedsel is havermout, niet alleen een menu dat als ontbijt kan worden gegeten. Een kom havermout kan voldoende vezels leveren om je energiek te houden.

Kies havermout zonder toegevoegde suikers, zodat je bloedsuikerspiegel niet drastisch stijgt. Je kunt ook magere melk en yoghurt, een beetje honing en bessen toevoegen voor extra voeding en delicatesse.

Naast het eten van de juiste energieverhogende voedingsmiddelen, is een ander ding om te overwegen het eten van kleine porties voedsel om de paar uur gedurende de dag. Het punt is om de hele dag door een toevoer van voedingsstoffen aan het lichaam en de hersenen te bieden.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found