emailvision.org

Gefeliciteerd met je zwangerschap! Uw reis stopt hier echter zeker niet. Het eerste trimester van de zwangerschap is de belangrijkste basis in de komende 9 maanden. Wat te doen?

Gids voor het eerste trimester van de zwangerschap

De volgende takenlijst kan u helpen de basis te leggen voor uw eerste trimester en de weg vrij te maken voor de rest van uw zwangerschapsreis. U kunt elk punt doen, of deze lijst als algemene gids gebruiken. Het punt is, doe wat voor jou goed voelt.

1. Neem prenatale vitamines

Als u in uw eerste trimester van de zwangerschap geen prenatale vitamines heeft ingenomen, begin dan zo snel mogelijk. Vooral de vitamine foliumzuur is erg belangrijk om het risico op geboorteafwijkingen en spinale aandoeningen, zoals spina bifida, te verminderen.

Tijdens het eerste trimester heeft u dagelijks minimaal 400-600 microgram (mcg) foliumzuur (vitamine B9) supplementen nodig.

Naast foliumzuur heb je ook dagelijks 10 mcg vitamine D nodig. Je kunt een speciale multivitamine voor zwangere vrouwen nemen, maar er gaat nog steeds niets boven de natuurlijke voedingsstoffen die je uit verse voeding haalt.

2. Ga op zoek naar de juiste arts of verloskundige

Wat past bij jou, verloskundige of verloskundige? Het kiezen van een medische begeleider voor uw zwangerschap zal de komende maanden van cruciaal belang zijn voor de gezondheid van u en uw aanstaande baby.

Als u al een medische professional heeft die u vertrouwt en waarmee u vertrouwd bent, bent u klaar voor de volgende stap. Maar als dat niet het geval is, vraag dan om aanbevelingen van mensen die u vertrouwt, van geldige gezondheidsforums of vraag advies aan de huisarts van uw familie.

3. Maak een afspraak voor een controle consult

Maak na het vinden van de juiste verloskundige of verloskundige zo snel mogelijk een afspraak voor een verloskundig consult. Rond de 8e week van de zwangerschap dient u minimaal één consult te hebben.

Tijdens het consult zal uw arts/verloskundige:

• Vraag naar uw gezondheids- en levensstijlgeschiedenis, inclusief een geschiedenis van eerdere zwangerschappen (indien aanwezig). Over het algemeen krijgt u ook een volledig lichamelijk onderzoek, inclusief een bekkenonderzoek en een uitstrijkje.
• Geef informatie over hoe u voor uzelf kunt zorgen en voor uzelf kunt zorgen tijdens de zwangerschap, zoals gezond beginnen met eten en veilig sporten.
• Controleer de bloeddruk.
• Meet uw lengte en gewicht. Uw arts/verloskundige zal deze cijfers gebruiken om uw body mass index (BMI) te berekenen.
• Test op seksueel overdraagbare infecties (zo niet, dan kunt u er een aanvragen).
• De uitgerekende datum van de baby voorspellen (HPL). Het is gebruikelijk dat artsen de geboortedatum bepalen door middel van echografie.

Als u medicijnen gebruikt om uw gezondheidstoestand te behandelen (variërend van licht tot chronisch), stop dan niet plotseling met de dosis. Praat wanneer u met uw arts overlegt over de lijst van geneesmiddelen die u momenteel gebruikt, en ontdek welke veilig zijn en welke niet.

Veel medicijnen, zelfs zonder recept, zijn niet veilig om te gebruiken tijdens de zwangerschap. Vermeld in detail en grondig, zelfs de vitamines, supplementen en kruidenproducten die u gebruikt.

4. Als u rookt en alcohol drinkt, stop dan nu

Roken en alcohol drinken tijdens de zwangerschap verhoogt het risico op een aantal ernstige complicaties, waaronder een miskraam, placenta-problemen en vroeggeboorte.

Roken vertraagt ​​de groei van de foetus, verhoogt het risico op doodgeboorte en postnatale sterfte. Sommige onderzoeken hebben roken zelfs in verband gebracht met een verhoogd risico dat een baby wordt geboren met een hazenlip of gehemelte.

Bovendien kan zelfs een klein glas alcohol de kans op een baby met een laag geboortegewicht vergroten, evenals het risico op problemen met leren, spraak, focus, taalvaardigheid en hyperactiviteit.

Het is nooit te laat om te stoppen. Elke sigaret en elk glas alcohol dat je niet consumeert, geeft je baby een betere kans om gezond op te groeien.

5. Onderzoek uw zorgverzekering

Terwijl u zich nog in het eerste trimester van de zwangerschap bevindt, moet u er onmiddellijk voor zorgen of uw persoonlijke of kantoorverzekering de kosten van zwangerschapszorg en bevallingskosten dekt, evenals de zorg voor uw pasgeboren baby later. Ontdek het door contact op te nemen met uw verzekeringsmakelaar of te bespreken met uw HR-manager op kantoor.

Wat de moeite waard is om te onthouden: voordat u een gesprek plant met de HRD waar u werkt, vergeet dan niet om ook uw rechten op zwangerschaps- en zwangerschapsverlof te weten.

Als u geen ziektekostenverzekering heeft, ontdek dan hoe u financiële hulp kunt krijgen om een ​​geschikt plan te plannen.

6. Zoek uit wat je wel en niet mag eten

Het ontwerpen van een gezond en uitgebalanceerd dieet zorgt ervoor dat je alle voedingsstoffen binnenkrijgt die je nodig hebt om de gezondheid van jou en je baby te waarborgen.

Onthoud dat u in uw eerste trimester geen extra calorieën nodig heeft. Belangrijk is dat u uw dieet zodanig ontwerpt dat het voldoet aan uw inname van vijf belangrijke voedingsstoffen: foliumzuur, calcium, ijzer, zink en vezels.

U moet bepaalde voedingsmiddelen vermijden tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, vooral onhygiënische voedingsmiddelen, onvoldoende verhit, onvoldoende verhit en onvoldoende verhit voedsel en slachtafval van dieren. Overdrijf het niet met koolhydraten zoals wit brood en witte rijst, die uw bloedsuikerspiegel tijdens de zwangerschap kunnen verhogen.

Zorg ook voor voldoende omega-3-vetzuren om de ontwikkeling van de hersenen en zenuwen van uw baby vóór de geboorte te ondersteunen. Deze vetzuren kunnen ook het risico op het ontwikkelen van postpartumdepressie verminderen.

Zorg er daarnaast voor dat u voldoende vocht drinkt om de gevaren van uitdroging tijdens de zwangerschap te voorkomen. Uitdroging kan constipatie, vermoeidheid en zelfs vroegtijdige bevalling veroorzaken.

Verminder ook cafeïne. Onderzoek heeft overmatige consumptie van cafeïne gekoppeld aan een mogelijk risico op een miskraam. Beperk de inname van cafeïne tot minder dan 200 mg per dag (ongeveer een middelgrote kop koffie).

7. Blijf regelmatig sporten

Er zijn veel voordelen van lichaamsbeweging tijdens de zwangerschap voor jou en je baby - wat een geweldige motivatie kan zijn om elke dag van de week 30 minuten aan lichaamsbeweging te doen.

Matige lichaamsbeweging is een geweldige energiebooster. Overleg met uw arts welke limieten veilig zijn en welke niet, evenals advies over de juiste oefening voor uw zwangerschap.

8. Zorg voor voldoende rust

Het is normaal dat u zich tijdens het eerste trimester snel moe en snel moe voelt. Dit komt omdat je lichaam gewend raakt aan de snelle hormonale veranderingen. Neem zoveel mogelijk rust als je kunt, hoewel het moeilijk kan zijn als je werkt.

Neem de tijd voor een dutje (ja, zelfs op kantoor!), als de situatie het toelaat. Je lichaam groeit en verandert - en je aanstaande baby heeft je nodig om gezond en alert te blijven.

Probeer ten minste één avond per week vroeg naar bed te gaan. Zelfs als je niet kunt slapen, kan ontspannen met een boek of luisteren naar zachte muziek je helpen te ontspannen. Zet de telefoon uit en vergeet het werk.

Nadat je baby is geboren, wordt slapen een luxe. Dus geniet ervan zolang het nog kan.

9. Overweeg genetisch testen

Tijdens het eerste trimester van de zwangerschap zal uw arts/verloskundige tussen de leeftijd van 11-14 weken verschillende genetische screeningstests aanbieden om het risico te controleren dat de baby aangeboren afwijkingen zoals het syndroom van Down heeft.

Op basis van uw risico kan uw arts/verloskundige ook NIPT aanbevelen rond week 9 om eventuele chromosomale afwijkingen op te sporen en/of prenatale screening zoals vlokkentest of vruchtwaterpunctie. Beide kunnen echter het beste worden gedaan zodra u uw tweede trimester bereikt.

10. Ontwerp een toekomstig financieel plan

Een gezin stichten is een uitstekend - en noodzakelijk - moment om uw maandelijkse uitgaven te herzien.

Bedenk hoe u omgaat met de kosten van kleding, voedsel, luiers, speelgoed en babybenodigdheden die snel kunnen oplopen. Bespreek met uw partner waar u uw budget kunt verlagen om ruimte te maken voor de behoeften van uw baby. U kunt geld besparen door "geërfde" items van uw moeder, zus, broer of vriend te gebruiken of babyspullen te huren, in plaats van nieuwe te moeten kopen.

Stel een kraambudget en de behoeften van de baby in en probeer je eraan te houden. Overweeg om wat budgetaanpassingen door te voeren en begin vanaf uw eerste trimester van de zwangerschap te sparen voor 4 dingen om op te letten bij het kiezen van een gezinsverzekering.