emailvision.org

Vanaf de leeftijd van peuters (1-5 jaar) kan uw kind het gezinsmenu al thuis eten. Hij heeft geen gepureerde voedseltexturen of babykoekjes meer nodig. Deze voorwaarde maakt het voor ouders heel gemakkelijk om voedselmenu's te serveren, omdat ze maar één kookproces doen. Toch zijn er een aantal zaken waarmee rekening moet worden gehouden bij het aanbod en de soorten gezonde voeding voor peuters, passend bij de voeding en voeding van peuters. Hier is de uitleg.

Gezonde voedingskeuzes voor peuters

Voedselkeuzes voor kinderen van 1 jaar en ouder worden steeds gevarieerder en kunnen het menu voor volwassenen volgen, u moet voorzichtig zijn bij het kiezen. De voeding van uw kind moet worden gecontroleerd, zodat zijn lichaam evenwichtige voeding krijgt en voeding voor de groei en ontwikkeling van het kind.

Kids Health zei dat de voedingsbehoeften van peuters afhankelijk zijn van hun leeftijd, activiteiten die vaak worden gedaan en de grootte van het peuterlichaam. Idealiter hebben peuters echter 1000-1400 calorieën per dag nodig.

De volgende tabel kan als referentie worden gebruikt bij het voeden van peuters om de lengte en het gewicht van het kind te vergroten.

Wat dacht je van een 1-jarige? Geciteerd uit Kids Health, is de leeftijd van 1-2 jaar een overgangsperiode voor kinderen om voedingsmiddelen met nieuwe smaken en texturen te leren herkennen.

Voor peuters van 1-2 jaar kun je de tafel voor kinderen van 2 jaar als richtlijn gebruiken. Doe het echter langzaam, aangezien dit nog steeds een overgangsperiode is en uw kleintje verrast kan worden door nieuwe voedingsmiddelen.

U trekt bijvoorbeeld de dosis en portie voedsel af van de leeftijdstabel 2 jaar hierboven.

Voor de soorten voedsel die goed zijn voor peutervoeding, hier is de lijst:

Groenten en fruit

Het is geen geheim dat groenten en fruit voedingsmiddelen zijn die rijk zijn aan vitamines, mineralen en vezels voor peuters. Het is belangrijk om peuters zo vroeg mogelijk een verscheidenheid aan groenten en fruit te introduceren om ontwikkelingsstoornissen bij kinderen te voorkomen.

Of het nu vers, bevroren, ingeblikt of gedroogd fruit en groenten is. Zorg ervoor dat groenten en fruit altijd op het menu op de eettafel staan.

Elke groente en fruit bevat verschillende vitamines en mineralen. Dus hoe meer gevarieerde soorten groente en fruit peuters consumeren, hoe beter voor hun groei.

Maak je echter geen zorgen als ze maar één of twee soorten groenten willen eten, want ze zitten nog in de introductiefase.

Een peutermenu in de vorm van groente en fruit kun je regelmatig met kleine porties geven, zodat kinderen leren van smaak te houden. Maak van groenten een interessant menu, zoals groenten in heldere soep, of maak soepen.

Koolhydraten eten

Koolhydraatrijke voedingsmiddelen bevatten energie, voedingsstoffen en vezels die goed zijn voor peuters. Dit soort voedsel is over het algemeen favoriet bij kinderen, variërend van brood of ontbijtgranen, aardappelen of zoete aardappelen, rijst tot pasta.

Je kunt peuters ook voeding geven die gemaakt is van volkoren granen ( volkoren ), zoals volkorenbrood, pasta en bruine rijst. Dit menu wordt echter niet aanbevolen voor kinderen jonger dan twee jaar.

De reden, tarwezaden zullen je kleintje sneller vol maken voordat hij de benodigde calorieën en voedingsstoffen kan krijgen.

Als u ouder bent dan twee jaar, kunt u geleidelijk meer volkoren voedsel introduceren volgens het eetschema van uw peuter.

Melk en zijn verwerkte producten

Verse melk en andere vetrijke zuivelproducten zijn de belangrijkste bronnen van calcium voor peuters. Het dient ter ondersteuning van de groei en gezondheid van botten en tanden.

Peutermelk is ook rijk aan vitamine A, dat het lichaam helpt infecties te bestrijden en nodig is voor een gezonde huid en ogen.

Aangezien peuters kinderen in de leeftijdsgroep van 1-5 jaar zijn, kunt u moedermelk of flesvoeding vervangen door UHT-melk.

Citaat van de NHS-pagina: je kunt proberen om elke dag wel 350 ml UHT-melk te geven. Maar als je kleintje er onsmakelijk uitziet, kan het worden vervangen door voedsel dat melk bevat, zoals kaas en yoghurt, zodat de voeding van peuters behouden blijft.

Houd daarnaast de aandacht van de stoelgang van uw kind, ongeacht of er een probleem is met de melk die u geeft. In plaats daarvan kunnen sommige kinderen koemelkallergie ontwikkelen

Naast melk speelt kaas ook een belangrijke rol in de gezondheid van peuters omdat het calcium, eiwit en vitamine A bevat.

Ook al is uw peuter de leeftijd van 1-5 jaar ingegaan, de kaas die wordt geconsumeerd, moet nog steeds het pasteurisatieproces hebben doorlopen. Zo niet, dan kan uw kleintje worden blootgesteld aan bacteriën die listeria worden genoemd en zijn gezondheid verstoren.

Vlees, vis, eieren, noten en andere eiwitbronnen

Kinderen hebben tijdens hun groeiperiode een hoge inname van eiwitten en ijzer nodig. Probeer peuters minstens één portie per dag kennis te laten maken met eiwitrijk voedsel.

Vlees, vis, eieren, volkoren granen (bijvoorbeeld sperziebonen en erwten) en bewerkte graanproducten (bijvoorbeeld tofu, tempeh) zijn goede bronnen van eiwitten en ijzer.

Het is belangrijk om te onthouden dat u niet moet stoppen met het geven van vetrijke vis aan uw kind, omdat de voordelen veel groter zullen zijn dan de gezondheidsrisico's. Dit natuurlijk zolang ze niet meer consumeren dan de aanbevolen hoeveelheid.

Soorten gezonde snacks voor peuters

Het kiezen van gezonde tussendoortjes of tussendoortjes voor peuters is niet makkelijk. Je kleintje heeft de neiging om zoet voedsel te kiezen en als het te veel wordt geconsumeerd, kan het de suikerspiegel verhogen.

Citaat van de NHS: het drinken van suikerhoudende dranken kan gebitsproblemen veroorzaken, het risico op diabetes en obesitas vergroten. Je moet je kleintje elke dag water laten drinken.

Om ongezonde tussendoortjes te vervangen, zijn er verschillende gezonde en lekkere tussendoortjes die peuters kunnen proberen, zoals:

• gesneden fruit
• Gebakken banaan met geraspte kaas
• Brood met een stukje kaas en rundergehakt
• Granen gemengd met UHT-melk
• Suikerarme koekjes
• Kaas
• Pudding

Wat denk je van een drink? Voor baby's vanaf 1 jaar kunt u een drankje aanbieden in een babyglas (sippy cup).

Soms houden kinderen van drankjes, vooral suikerhoudende dranken zoals sap, die gemakkelijk vol raken en weinig ruimte overlaten voor zware maaltijden.

U kunt elke dag slechts drie kopjes melk aanbieden en op andere momenten water geven om dorst te voorkomen. Vette melk moet worden gegeven tot het kind twee jaar oud is, daarna minder vette melk drinken.

Dingen om te overwegen bij het kiezen van voedsel voor peuters

Vermijd het kiezen van voedsel dat uw kleintje kan schaden, zoals verstikking. Ook al kunnen peuters van 1-5 jaar al hetzelfde eten als volwassenen, er blijft toezicht nodig.

Hier zijn enkele dingen waarmee u rekening moet houden bij het kiezen van voedsel voor uw kleintje:

Rauw eten is niet goed voor peuters

Volwassenen hebben nog steeds goede antistoffen om bacteriën van rauw of onvoldoende verhit voedsel te bestrijden.

Dit is echter anders dan peuters omdat het gezondheidsproblemen kan veroorzaken. Blijf peuters gekookt voedsel geven, zoals eieren, vlees en vis.

Glad getextureerd voedsel is gevaarlijk voor peuters

Verstikking is de meest voorkomende aandoening die peuters ervaren omdat het voedsel te groot is of een gladde textuur heeft. Healthy Children vermeldt dat kinderen onder de 4 jaar zeer gevaarlijk zijn om te stikken.

Sommige vruchten hebben een gladde textuur en doen kinderen vaak stikken, namelijk hele druiven, meloenen, bananen, lychees, longan en ramboetan. Om dit op te lossen, snijdt u het in stukjes, maar niet te klein en nog steeds te kauwen door het kind.

Geef klein voedsel

Soorten voedsel die klein van formaat zijn, kunnen ook voorkomen dat kinderen stikken. Vermijd het geven van erwten, popcorn, snoep, chocolade waar kinderen moeilijk op kunnen kauwen, dus het kan hem doen stikken.

Vermijd het geven van magere melk

Als je dit soort melk in de winkel ziet, moet je het niet aan je kleintje geven. De reden is dat magere melk slechts 1 procent vet bevat en niet kan voldoen aan de vetbehoefte van peuters.

Magere melk kan de ontwikkeling en groei van peuters verstoren, omdat het niet rechtstreeks kan voorzien in de voedingsbehoeften van peuters, zowel qua eten als drinken.

Raadpleeg eerst uw arts voordat u de juiste melk aan uw kind geeft.

Let op bij het voeden van peuters in het voertuig

Eten in een auto of ander voertuig heeft het risico van verstikking van een kind. De reden is dat het moeilijk is om je kleintje te zien eten tijdens het autorijden. De schok van de auto zal je kleintje ook meer vatbaar maken voor verstikking.

Houd toezicht op kinderen terwijl ze in het voertuig eten. Kies voedsel dat niet glad en plakkerig in de keel is om het risico op verstikking te verminderen.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!