7 trucs om op gewicht te blijven voor degenen onder u die graag eten •

Ben jij iemand die gemakkelijk aankomt? Ben jij iemand die graag eet of graag snackt? Als je snel honger hebt of als je heel graag eet, bestaat de zorg dat je aankomt. Je vraagt ​​je ook af, zijn er tips om te voorkomen dat je gewicht stijgt, ook al eet je graag? Lijkt onmogelijk, nietwaar? Alles kan echter worden omzeild, u hoeft zich geen zorgen te maken.

Hoe op gewicht te blijven als ik van graven houd?

Heb je ooit gefaald bij het proberen van een dieet? Soms maakt een onrealistisch dieetplan je hongeriger en eindigt het te veel eten. Je kunt nog vaak eten en een stabiel gewicht hebben. Er zijn verschillende manieren om op gewicht te blijven, zoals:

1. Maak een plan

Maak korte- en langetermijnplannen over gezond voedsel, snacks die je wilt, trainingsroutines, motivatie en andere ideeën. Je kunt ook strategieën maken om op gewicht te blijven, bijvoorbeeld door favoriete voedingsmiddelen en gezonde voedingsmiddelen te combineren. U kunt een smartphone-applicatie gebruiken om continu de voortgang van uw gewicht en calorieën die uw lichaam binnenkomen te volgen.

2. Verplaatsen

Wanneer je een verscheidenheid aan voedingsmiddelen eet zonder dat je het weet, nemen ook de calorieën die het lichaam binnenkomen toe. Wen aan je lichaam om in beweging te blijven. Veel lichaamsbeweging kan helpen om uw gewicht onder controle te houden. Volgens Katherine Zeratsky, een voedingsdeskundige van Mayo Clinic, is het verminderen van calorieën eigenlijk effectiever dan sporten bij het afvallen. Toch kan elke dag 30 minuten wandelen 0,15 kg per week verliezen. Als u van lichaamsbeweging houdt, kunt u zelfs sneller afvallen, niet alleen op gewicht blijven.

Als u wilt afvallen, wordt voeding een belangrijke factor in het succes ervan. Maar als u uw gewicht wilt beheersen, is lichaamsbeweging een belangrijke factor, aldus Dr. Jacinda Nicklas, een arts en onderzoeker aan de University of Colorado Denver School of Medicine, geciteerd door Livescience.dom. Waarom is lichaamsbeweging zo belangrijk om op gewicht te blijven? De reden is dat ons lichaam een ​​vertragende stofwisseling vermijdt, waardoor je ook gewichtstoename vermijdt.

3. Blijf eten

Proberen om de calorieën die het lichaam binnenkomen te beheersen, betekent niet dat je niets eet of honger hebt. Als je echt van eten houdt, eet dan gewoon, maar kies voor voedingsmiddelen die gezond zijn en weinig calorieën bevatten. Als je gemakkelijk verleid wordt door taarten, cakes, chips en ander vet voedsel, kun je kiezen voor bijna hetzelfde, maar gezonder voedsel. Vervang bijvoorbeeld ijsstokjes door bevroren bananen of groentechips in plaats van verpakte chips.

4. Verander het menu met dezelfde portie

Je kunt nog steeds een vol bord hebben, als je van sommige soorten voedsel verandert. U kunt bijvoorbeeld een portie fruit en groenten van 50%, 25% volle granen of volle granen (zoals bruine rijst) en 25% eiwit proberen. Eiwitten kunnen je langer vol houden.

5. Sla het ontbijt niet over

Onderzoek geciteerd door Livescience.com toont aan dat mensen die het ontbijt overslaan de neiging hebben om aan te komen in vergelijking met degenen die het niet overslaan. Volgens de National Institutes of Health gebeurt dit omdat mensen de neiging hebben om overdag honger te hebben. Als je uitgehongerd bent, komt het hormoon leptine vrij, dus je eet alles wat uit de hand loopt, en je zult ook ongecontroleerd gaan snacken.

6. Houd het eten van je favoriete eten niet tegen

Zelfs als u uw dieet aanpast, kunt u nog steeds uw favoriete voedsel eten. Als je het wilt eten, kun je het eten, maar breng het in evenwicht met fruit, groenten, volle granen, magere melk en water. Volgens Mary Ellen DiPaola, een geregistreerde diëtist aan de Universiteit van Californië, San Francisco Medical Center, zoals geciteerd door Livescience.com, kan het balanceren van de inname met gezond voedsel je een vol gevoel geven en de honger verminderen, ook al is je calorie-inname laag.

7. Eet bewust

U kunt snacken terwijl u televisie kijkt. Het voelt goed om te eten terwijl je televisie kijkt, maar het zorgt ervoor dat je keer op keer eet. Als je voedsel eet dat veel calorieën bevat, probeer het dan met aandacht te eten, voel elke hap, wees je ervan bewust wanneer je het voedsel doorslikt en geniet van elke smaak die het voedsel produceert.

LEES OOK:

  • Gids voor een zoutarm dieet voor hoge bloeddruk
  • Pas op, van dieet kun je dik worden
  • 3 oorzaken van gewichtstoename weer na een dieet

$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found