emailvision.org

Niet alleen het eten van voedzaam voedsel tijdens de zwangerschap, vrouwen moeten ook hun lichaam voorbereiden, aangezien ze zich nog in de planningsfase voor zwangerschap bevinden. Waarvoor? Zodat vrouwen tijdens de zwangerschap klaar zijn om te voldoen aan de voedingsstoffen die het lichaam en de foetus nodig hebben. Een van de voedingsstoffen die vrouwen vóór de zwangerschap moeten bereiden, is foliumzuur.

Foliumzuur of foliumzuur is een synthetische vorm van vitamine B9 die vrouwen nodig hebben voordat ze zwanger worden om de foetus te helpen groeien en lichaamscellen te beschermen. Het lichaam heeft foliumzuur nodig wanneer cellen snel groeien, zoals tijdens de zwangerschap. Tijdens de zwangerschap neemt de omvang van de baarmoeder (baarmoeder) toe, de placenta ontwikkelt zich, het lichaam pompt meer bloed en de foetus groeit zeer snel.

Waarom hebben vrouwen foliumzuur nodig voordat ze zwanger worden?

De foetus groeit snel tijdens de zwangerschap. Consumptie van foliumzuur vóór de zwangerschap en tijdens de zwangerschap zal het risico op geboorteafwijkingen bij de baby helpen verminderen. Foliumzuur helpt het risico op geboorteafwijkingen te verlagen, zoals: neurale buisdefecten (NTD), afwijkingen van het hart en de ledematen, aandoeningen van de urinewegen, vernauwing van de maagkleppen en mond-gezichtsspleten, zoals een hazenlip en een gespleten gehemelte.

Vroeg in de zwangerschap of zelfs voordat een vrouw weet dat ze zwanger is, speelt foliumzuur een belangrijke rol in de vroege ontwikkeling van de foetus, wanneer de foetus nog in de vorm van een neurale buis is. De neurale buis vormt zich in de derde en vierde week van de zwangerschap en groeit uit tot de hersenen en het ruggenmerg. Een neurale buis die niet volledig gesloten is, heet a neurale buisdefecten (NTD). Een voorbeeld van een NTD is spina bifida (de wervelkolom is niet volledig gesloten). anencefalie (afwezigheid van een deel van de hersenen), en encefalocele (de schedel van de baby is niet volledig gesloten).

Naast het verminderen van het risico op geboorteafwijkingen, is foliumzuur ook nodig om normale rode bloedcellen te vormen en bloedarmoede te voorkomen. Foliumzuur is ook belangrijk voor de productie, het herstel en de DNA-functie. De vervulling van de behoefte aan foliumzuur is erg belangrijk voor de zeer snelle groei van placentacellen en voor de ontwikkeling en groei van de foetus.

Wanneer beginnen met foliumzuur en hoeveel?

De centra voor ziektebestrijding en -preventie (CDC) De Verenigde Staten beveelt aan dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd 0,4 mg (400 mcg) foliumzuur per dag consumeren om geboorteafwijkingen te voorkomen, ten minste één maand voordat ze zwanger worden. Indonesië beveelt via de Nutrition Adequacy Rate 2013 aan om 400 mcg/dag voor de zwangerschap en plus 200 mcg/dag tijdens de zwangerschap te consumeren.

Vrouwen die dagelijks foliumzuur innemen in de aanbevolen dosis vanaf ten minste één maand vóór de conceptie (conceptie) en tijdens het eerste trimester van de zwangerschap, kunnen het risico van hun baby om NTD's te ontwikkelen met meer dan 70% verminderen.

Welke voedingsmiddelen bevatten foliumzuur?

Foliumzuur is te vinden in groene bladgroenten, citrusvruchten, volle granen en andere voedingsmiddelen. Spinazie, runderlever, asperges en spruitjes is de hoogste bron van foliumzuur. In Indonesië heeft de regering foliumzuurverrijking in alle op de markt gebrachte bloem nodig om de voeding te verbeteren.

Hier zijn enkele voedselbronnen van foliumzuur:

• Foliumzuur verrijkt meel
• Groene bladgroenten, zoals spinazie, asperges, broccoli, spruitjes, raapstelen, sla
• Fruit, zoals sinaasappels, avocado's, papaja's, bananen
• Noten, zoals pinda's kikkererwten (kikkererwten)
• Erwten
• Maïs
• Zuivelproducten
• Kip, rundvlees, eieren en vis
• Tarwe

Wanneer heb je extra foliumzuur nodig?

Foliumzuur is nodig tijdens de zwangerschap om de groei en ontwikkeling van de baby te ondersteunen, dus op dit moment is een adequate inname van foliumzuur nodig. Er zijn echter bepaalde voorwaarden waarbij vrouwen foliumzuur in meer dan de algemeen aanbevolen hoeveelheid (400 mcg) moeten nemen, deze voorwaarden zijn:

• Vrouwen met obesitas hebben een hoger risico op een baby met een NTD, dus een foliumzuurinname van meer dan 400 mcg is vereist.
• Vrouwen die eerder baby's hebben gehad met NTD's, daarom is het raadzaam om meer foliumzuur in te nemen dan in het algemeen wordt aanbevolen.
• Bij meerlingzwangerschappen is de aanbevolen inname van foliumzuur hoger dan 400 mcg.
• Sommige mensen met genetische variaties, ook wel mutaties genoemd methyleentetrahydrofolaatreductase (MTHFR), waardoor het lichaam moeilijk foliumzuur kan verwerken.
• Vrouwen die diabetes hebben en anti-epileptica gebruiken, lopen het risico een baby te krijgen met NTD's, dus het wordt aanbevolen om meer dan 400 mcg foliumzuur in te nemen.

Voor vrouwen die deze aandoeningen ervaren, moet u ten minste een maand voordat u zwanger wordt een arts raadplegen om erachter te komen wat de behoefte aan foliumzuur is die moet worden geconsumeerd.

Is het nodig om foliumzuursupplementen te nemen?

De inname van foliumzuur is erg belangrijk vanaf voor de zwangerschap, de vroege stadia van de zwangerschap tot ten minste 4-6 weken na de geboorte en tijdens het geven van borstvoeding. Het kan een beetje moeilijk zijn om de vervulling van de foliumzuurbehoefte te garanderen. Bovendien zijn bepaalde voedingsmiddelen die foliumzuur bevatten soms geen hoge bron van foliumzuur, omdat het foliumzuurgehalte tijdens het bewaren uit voedsel verloren kan gaan of tijdens het koken kan worden beschadigd. Daarom kan de consumptie van foliumzuursupplementen nodig zijn om aan de behoefte van het lichaam aan foliumzuur te voldoen.

U moet echter eerst uw arts raadplegen voordat u besluit foliumzuursupplementen te nemen, omdat een teveel aan foliumzuur ook slecht kan zijn voor de foetus.

LEES OOK:

• Vaccins die u moet krijgen voordat u zwanger wordt
• 7 soorten medische controles die vóór het huwelijk moeten worden gedaan
• Hoe lang moet je wachten om zwanger te worden van je tweede kind?