8 vruchten met veel suiker |

Te veel suiker consumeren is niet goed. Maar hoe zit het met het consumeren van fruit met een hoog suikergehalte? Betekent dit dat we fruit helemaal moeten vermijden?

Verklaring van fruit met veel suiker

U moet weten dat zoete en suikerhoudende voedingsmiddelen zoals fruit nog steeds beter zijn dan kunstmatige suiker.

U moet echter een algemeen idee hebben van hoeveel suiker uw lichaam opneemt elke keer dat u eet snack fruitsalade of les je dorst met je favoriete smoothies.

Van alle beschikbare vruchten, welke heeft volgens u het hoogste suikergehalte? Aardbei? Guave? Watermeloen?

Geloof het of niet, de bovenstaande vruchten behoren eigenlijk tot de fruitgroep met een laag suikergehalte. Verse aardbeien bevatten over het algemeen 7 gram per 150 gram. Dit geldt ook voor papaja's, sinaasappels en meloenen.

Lijst van fruit met een hoog suikergehalte

Toch moet je andere vruchten kennen die een hoog gehalte hebben. Bekijk de lijst hieronder.

1. Ananas

Op basis van de aanbevolen serveerstandaard fruit (150 gram) bevat een portie vers gesneden ananas 15 gram suiker, 19 gram koolhydraten en 100 kcal energie.

Ananas is een vrucht met weinig cholesterol en verzadigd vet. Daarnaast is ananas een goede bron van thiamine (vitamine B1), pyridoxine (vitamine B6), vitamine C, evenals de mineralen koper en mangaan.

2. Appel

Voor elke portie van 150 gram bevat een portie verse appels 16 gram suiker, 21 gram koolhydraten en 78 kcal.

Appels zijn een vrucht die rijk is aan antioxidanten, zoals flavonoïden en vezels. De fytonutriënten en antioxidanten in appels kunnen het risico op het ontwikkelen van kanker, hypertensie, diabetes en hartaandoeningen helpen verminderen.

3. Bananen

Voor elke 150 gram portie levert een portie banaan 18,5 gram suiker op met een calorietelling van 134 kcal en 35 gram koolhydraten.

Bananen zijn een goede bron van eiwitten, vitamine B6, mangaan, kalium, vezels, biotine en magnesium.

4. Granaatappel

Een portie verse granaatappel bevat 21 gram suiker, 15 gram koolhydraten en 125 kcal calorieën per portie van 150 gram fruit. Een middelgrote hele granaatappel bevat 38 gram suiker.

Granaatappels bevatten echter weinig verzadigd vet, cholesterol en natrium. Granaatappels zijn ook een goede bron van vezels en foliumzuur en bevatten veel vitamine C en vitamine K.

5. Mango

Een portie verse mango bevat tot 24 gram suiker, 107 kcal energie en 28 gram koolhydraten per 150 gram aanbevolen portie.

Mango's kunnen echter een derde van uw dagelijkse vitamine A-inname dekken.

6. Wijn

Op basis van de standaard aanbevolen portie fruit (150 gram) bevat een portie groene druiven 12 gram suiker, 27 gram koolhydraten en veel calorieën tot 104 kcal.

Een portie verse rode bol rode wijn bevat 25 gram suiker, met een calorische waarde van 120 kcal en 28 gram koolhydraten, per 150 gram aanbevolen portie. Dit type wijn is echter rijk aan antioxidanten.

7. Ara

Een middelgrote (50 gram) hele vijg (vijg) bevat 8 gram suiker. Volgens de aanbevolen standaard portie fruit (150 gram) bevat een portie vijgen (drie middelgrote vruchten) 27 gram suiker.

Deze hoeveelheid komt in het algemeen overeen met één reep chocoladesuikergoed. Vijgen zijn echter rijk aan andere voedingsstoffen, zoals vitamine A, vitamine B1 en B2, calcium, ijzer, fosfor, mangaan, natrium, kalium en chloor.

8. Lychees

Met een suikergehalte tot 29 gram per 150 gram portiesuggestie staat vers lycheefruit op de eerste plaats als een vrucht met een hoog suikergehalte.

Hoe zit het met ingeblikte lychees? Net als ander fruit in blik, bevatten ingeblikte lychees gedrenkt in suikersiroop natuurlijk grotere hoeveelheden suiker en koolhydraten. De voedingswaarde is ook afhankelijk van het merk van elke fabrikant.

Welke vrucht heeft de minste hoeveelheid suiker?

De bessenfamilie (aardbeien, veenbessen, frambozen, bramen) is een groep vruchten met een laag suikergehalte, met een gemiddelde van slechts 4 – 9 gram per portie van 150 gram. Blauwe bessen hebben het hoogste suikergehalte, namelijk 15 gram per 150 gram.

De gemiddelde avocado bevat 0-1 gram suiker in één hele vrucht. Avocado's bevatten echter veel gezonde vetten die je langer een vol gevoel kunnen geven.

Limoen en citroen bevatten heel weinig suiker, gemiddeld slechts 1-2 gram suiker voor een middelgrote vrucht. Daarentegen bevat een medium sinaasappel 13 gram suiker.

Ondertussen bevatten verse olijven absoluut geen suiker in hun geheel en verse staat, olie of augurken. Per portie van 100 gram bevatten olijven 115 calorieën, 80% water, 6,3 gram koolhydraten en 11 gram vezels.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found