Moet je voor maximale resultaten hoe vaak per week Zumba-oefeningen doen?

Als jij een van degenen bent die houdt van dans energiek, kan Zumba-oefening regelmatig uw favoriete sport zijn. Zumba is een sport die het lichaam op een leuke manier kan voeden door zijn behendige bewegingen en opzwepende muziek.

Maar hoe vaak moet je deze oefening per week doen als je een fit lichaam en een ideaal lichaamsgewicht wilt? Kom op, kom meer te weten over de volgende sporten.

Wat is Zumba-oefening?

Zumba is een aerobe oefening die verschillende dansbewegingen zoals salsa, flamenco of zelfs moderne dans combineert. Niet alleen met één nummer dat continu wordt herhaald, deze oefening gebruikt meestal meerdere combinaties van nummers in één sessie om te verbeteren humeur en het improviseren van gymnastische bewegingen.

Er zijn verschillende soorten zumba gymnastieklessen, variërend van lessen in het water, lessen voor beginners, voor kinderen, lessen op niveau en er zijn zelfs speciale lessen voor senioren.

Wat zijn de voordelen van deze sport?

Zumba is een aerobe oefening die bij elke beweging veel calorieën kan verbranden. Gemiddeld kan één training 400-600 calorieën per uur verbranden. Dit is natuurlijk zeer gunstig voor degenen onder u die bezig zijn met het verliezen van gewicht tot de ideale hoeveelheid.

Naast de beweging die calorieën kan verbranden, zijn er in deze sport ook dansbewegingen versla merengue of doe verschillende sets squats gevolgd door sprongen plyometrische. Deze beweging kan vet verbranden en de lichaamsspieren versterken.

1. Alle leden van het lichaam bewegen en zijn getraind

Wanneer je deze sport ten volle beoefent, biedt deze oefening ook een grondige beweging van de bovenkant naar de onderkant van het lichaam. In het bovenlichaam zullen over het algemeen de handen, schouders en buik veel op het ritme bewegen.

Dan voor het onderlichaam, de billen, heupen en benen bewegen allemaal tegelijkertijd. Bovendien zijn er verborgen voordelen van Zumba die de gewrichtsflexibiliteit van het lichaam kunnen trainen.

Omdat dit type aërobe oefening uw flexibiliteit in bewegingen traint vanaf de warming-up, de inhoud van de gymnastieksessie en tot de cooling-down.

2. Voorkom stress en maak vrolijk

Een van de meest opvallende voordelen van deze oefening is het verlies van stress en vermoeidheid. Als je zumba-oefeningen doet, word je begeleid door verschillende liedjes met opzwepende, eigentijdse muziekritmes en natuurlijk met thema's up-beat . Luisteren naar muziek terwijl je behendig danst, kan ook gezond zijn humeur Je bent gelukkig, weet je.

Als je stress hebt van het werk, probeer dan zumba-oefeningen te doen. Het bestaan ​​van opzwepende muziek en de verleiding van het lichaam om behendig te willen bewegen, kan je humeur verbeteren.

Naast redenen om gezond en fit te blijven, kunnen zumba-oefeningen ook een gezonde remedie zijn voor degenen onder u die zich gestrest of verveeld voelen.

Zumba is een serie dansbewegingen met Latijnse en internationale muziek. Zumba-gymnastiek combineert intervaltraining met snelle en langzame ritmes, evenals duurtraining om spieren sterker te maken.

Hoe vaak moet je deze sport doen?

Om zumba-gymnastiek te doen, meestal met latin en internationale muziek, moet je weten hoeveel je het moet doen, zodat het lichaam gezond is. De reden is dat deze oefening intervaltraining combineert met snelle en langzame ritmes, evenals spieruithoudingsvermogentraining zodat deze sterker wordt.

Volgens de Mayo Clinic-pagina is Zumba opgenomen in aerobics. Als aërobe oefening moet u dit type oefening minstens 150 minuten per week doen met een matige trainingsintensiteit. Je kunt Zumba minimaal 75 minuten per week op een hogere intensiteit doen.

Aangezien dit slechts een minimale aanbeveling is, kunt u meer doen dan die tijd. Hoe meer u deze aerobe oefening doet, hoe meer gezondheidsvoordelen u zult behalen. Met aantekeningen kun je je eigen capaciteiten meten. Omdat overmatige lichaamsbeweging en wanhopig je ook kan schaden.

Die tijd kun je verdelen in dagen, liefst niet meteen 150 minuten. Vooral voor degenen onder u die beginners zijn, moet uw lichaam zich aanpassen aan deze activiteiten.

Sport je bijvoorbeeld 160 minuten per week, dan kun je dit verdelen over 4 dagen per week. Met de duur van elke oefening minstens 40 minuten. Deze zumba-oefening van 40 minuten kan je al helpen om ongeveer 369 calorieën te verbranden.

Maak kennis met de intensiteit van Zumba-oefeningen

Om erachter te komen hoe zwaar de intensiteit van je Zumba-oefeningen is, is de methode vrij eenvoudig. Hoe zwaarder de intensiteit van de oefening, hoe sneller het hart klopt, evenals het zweet dat steeds meer wordt met hoge intensiteit. Hoe intenser de intensiteit, je kunt niet praten tijdens het sporten.

Dus als je hart tijdens je Zumba-workout heel snel gaat kloppen, zweet je hevig en kun je niet eens praten omdat het zo helemaal moe om zo snel mogelijk weer in te ademen, dat betekent dat de uitgevoerde oefening een zware intensiteit voor uw lichaam omvat.

Iedereen heeft zijn eigen trainingsintensiteit. Als je hebt gevoeld helemaal moe tot het punt dat ze niet kunnen praten, niet noodzakelijkerwijs voelen andere mensen hetzelfde, zelfs met dezelfde trainingsbelasting.

Kun je elke dag zumba doen?

Sommige mensen zijn misschien verslaafd of erg gepassioneerd over het verliezen van gewicht door middel van zumba. Daarom zijn er mensen die elke dag aan zumba doen.

Elke dag deze oefening doen is natuurlijk oké, het belangrijkste is dat je je lichaam gezond kunt houden van overtraining . Laat het niet gebeuren, het doel van gezond zijn zal zijn overtraining oftewel sporten tot de dood. Voel je eigen lichaam, als je te moe bent moet je het niet elke dag doen.

Als u zich gedurende de dag erg moe begint te voelen, emotioneel gevoelig of prikkelbaar wordt, een verminderde eetlust heeft, kan dit een teken zijn dat u te veel sport.

Lichaamsbeweging is goed, maar je lichaam heeft toch tijd nodig om te rusten. Als je lichaam al getraind is en gewend is om elke dag te oefenen, is het oké om het te doen.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found