emailvision.org

Wanneer u het derde trimester van de zwangerschap bereikt, moet u meer aandacht besteden aan de voedingsstoffen die u binnenkrijgt. In het derde trimester is je baby nog volop in ontwikkeling en heeft hij dus nog veel belangrijke voedingsstoffen nodig. Wat zijn de voedingsstoffen in het derde trimester die belangrijk zijn voor zwangere vrouwen om te vervullen?

Zwangerschapsontwikkeling tijdens het derde trimester

Het derde trimester duurt vanaf 28 weken zwangerschap. In deze periode heeft de baby in je baarmoeder zijn vorm gezien, ook de belangrijke organen in het lichaam van de baby zijn gevormd en beginnen te functioneren. Rond de 32e week van de zwangerschap zijn de botten van de baby ook volledig ontwikkeld. Het zenuwstelsel van de baby ontwikkelt zich echter nog in dit derde trimester.

In het derde trimester zal de baby snel blijven aankomen, ongeveer 230 gram per week. Baby's beginnen ook verschillende mineralen in hun lichaam op te slaan, zoals ijzer en calcium. Daarom moeten moeders tijdens dit derde trimester nog steeds aan hun hoge voedingsbehoeften voldoen.

Wat zijn de voedingsstoffen in het derde trimester waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen?

De voeding van het derde trimester is bijna hetzelfde als de essentiële voedingsstoffen die zwangere vrouwen tijdens het tweede trimester nodig hebben. De voortdurende ontwikkeling van de foetus in de baarmoeder en de voorbereiding van de foetus om geboren te worden, vormen veel belangrijke voedingsstoffen waaraan zwangere vrouwen moeten voldoen. De volgende zijn voedingsstoffen in het derde trimester waaraan moet worden voldaan:

1. Omega-3 vetzuren en choline

De ontwikkeling van de foetus gaat nog steeds door tijdens het derde trimester, inclusief de ontwikkeling van de hersenen en het zenuwstelsel. Daarom moeten zwangere vrouwen voldoen aan de behoeften van omega-3-vetzuren en choline om deze ontwikkeling te ondersteunen. Je kunt deze omega-3-vetzuren en choline halen uit vette vis (zoals zalm, tonijn en sardines) en omega-3-versterkte eieren.

2. Calcium

De botontwikkeling van de baby vindt ook heel snel plaats in dit derde trimester. Daarom moeten moeders nog steeds voldoen aan de calciumbehoefte van 1200 mg per dag. Bovendien beginnen baby's ook calcium op te slaan als reserve in het lichaam. Zwangere vrouwen kunnen calcium binnenkrijgen uit melk en zuivelproducten, groene groenten, beenvissen (zoals ansjovis en sardines) en sojabonen. Kies magere melk en zuivelproducten als je op gewicht wilt blijven.

3. IJzer

Naarmate de geboorte dichterbij komt, neemt de ijzerbehoefte van zwangere vrouwen toe. Dit komt omdat zwangere vrouwen en foetussen steeds meer bloedvolume nodig hebben. IJzertekort tijdens de zwangerschap kan het risico op vroeggeboorte en baby's met een laag geboortegewicht vergroten. Daarvoor moeten zwangere vrouwen aan deze hoge ijzerbehoefte voldoen. De ijzerbehoefte van zwangere vrouwen in het derde trimester is 39 mg. Je kunt aan deze ijzerbehoefte voldoen door de consumptie van groene groenten (zoals spinazie, broccoli en boerenkool), rood vlees, eidooiers en bonen.

Combineer met voedingsmiddelen die vitamine C bevatten bij het eten van deze voedingsmiddelen. Vitamine C kan helpen bij de opname van ijzer door het lichaam. Daarnaast kan vitamine C ook helpen het immuunsysteem van zowel moeder als baby te versterken. Mogelijk moet u ook ijzersupplementen nemen om aan uw hoge ijzerbehoeften te voldoen.

4. Zink

In het derde trimester is uw behoefte aan zink of zink iets hoger dan in het vorige trimester, namelijk 20 mg. Aan de behoefte aan zink wordt tijdens de zwangerschap goed voldaan, wat kan voorkomen dat de baby een vroeggeboorte krijgt. Je kunt voorzien in de behoefte van dit zink uit rood vlees, zeevruchten, groene groenten (zoals spinazie en broccoli) en bonen.

5. Vitamine A

Ook is de behoefte aan vitamine A in het derde trimester van de zwangerschap licht verhoogd dan in het voorgaande trimester. Zwangere vrouwen moeten op dit moment voldoen aan de vitamine A-behoefte van 850 microgram. Je kunt vitamine A krijgen van een verscheidenheid aan groenten en fruit (zoals wortelen, tomaten, zoete aardappelen en spinazie), maar ook van melk en eieren.