emailvision.org

Kom op, wie van jullie is gewend om te rennen terwijl je je armen gekruist naar de andere kant van het lichaam zwaait? Deze manier van hardlopen is eigenlijk niet helemaal juist omdat het zoveel energie in de armen concentreert. Als gevolg hiervan dwingt je lichaam je heupen om tegen de beweging van je rennende benen in te bewegen. In plaats van je te katapulteren om vooruit te komen, word je eigenlijk moe van het rennen van slechts een of twee kilometer. Voorzichtig. De verkeerde kant op rennen kan leiden tot ernstig letsel.

De verkeerde manier van rennen kan gebroken botten veroorzaken

Een van de ernstigste fouten bij hardlopen is met je hielen de grond raken. Dit zal te veel druk uitoefenen op de middenvoetbeenderen en resulteren in botbreuken. Landen op een tumir zal ook het kraakbeen in de knie ernstig beschadigen.

Lopers die tijdens langeafstandslopen gebruik maken van hiellandingen, lopen het risico hun dijbeen te beschadigen. Deze houding verhoogt de druk op de onderbenen en enkels, waardoor pijn in deze gebieden ontstaat. De pijn kan dan uitstralen naar de rug omdat de impact door de taille kan uitstralen. Bovendien, omdat hakken niet zijn ontworpen om het hele lichaamsgewicht te dragen, kan het landen op de hielen tijdens het hardlopen na verloop van tijd de pezen van de hiel afslijten, wat chronische pijn en weefselbeschadiging veroorzaakt.

Ook "rem" niet direct met de zolen van de voorvoeten. Deze manier van hardlopen is ook niet geschikt vanwege het risico op onderbeenblessures. Daarnaast vraagt ​​deze houding extra duwtje in de rug zodat je vooruit kunt komen. Hierdoor kan deze manier van hardlopen leiden tot chronische pijn in de taille, het bekken en de onderrug.

Wat is de betere manier om te rennen: hielen versus voorvoet?

Vergeleken met op je hielen landen, ziet het landen op de voorkant van je voeten tijdens een run er veel beter uit. Voorover leunen plaatst het zwaartepunt van uw lichaam op de voorkant van uw voet, waardoor het veermechanisme gemakkelijker wordt.

Maar je moet nog wel op de afstand letten. Want tijdens het hardlopen moeten je taille, knieën en voeten altijd je lichaamsgewicht dragen. Het contact tussen de voetzool en het oppervlak moet zeer kort zijn. Daarom zullen uw tenen niet sterk genoeg zijn om uw lichaamsgewicht continu te dragen als u meer dan 10 km hardloopt. Als u ervoor zorgt dat uw hiel er niet op landt, wordt er ook veel druk uitgeoefend op uw kuit en achillespees, wat kan leiden tot blessures.

Dus, wat is de beste manier om te rennen? Dit hangt eigenlijk allemaal af van de situatie en omstandigheden tijdens het hardlopen. Landen op de hiel of de voorkant van de voet is even riskant. Bijna 75 procent van de professionele hardlopers gebruikt echter hun hielen om te landen tijdens het hardlopen. Lopers die op hun voorvoeten landen, eindigen niet op de eerste vier posities.

Ga niet meteen zitten na het hardlopen

Na een slopende hardloopsessie is je instinct meestal om achterover te leunen en te rusten. Direct na een intensieve inspanning zitten is echter schadelijk voor de gezondheid. Het hart blijft bloed rondpompen terwijl je rent, dus de bloedstroom neemt toe. Je moet het bloed soepel laten stromen door te lopen en je spieren te strekken. Als u stopt met bewegen, zullen uw spieren waarschijnlijk stijf worden. Spierpijn zal je de komende dagen achtervolgen.

Niet alle pijn na het hardlopen is slecht

Wanneer je voor het eerst begint met hardlopen, is pijn normaal. Je lichaam zou echter moeten herstellen na een paar runs vooruit.

Als de spierpijn niet weggaat, of als je nog steeds pijn hebt in een deel van je lichaam en het gaat niet weg, dan moet er iets mis zijn met je looptechniek. Je zult je looptechniek moeten verbeteren en misschien ook een trainer moeten zoeken om verdere blessures te voorkomen.

Hallo gezondheidsgroep geeft geen medisch advies, diagnose of behandeling.