emailvision.org

Een vlotte doorbloeding is het begin van een gezond en fit lichaam. Tot nu toe is de meest gebruikelijke manier om de doorbloeding te verbeteren, te oefenen en een uitgebalanceerd, voedzaam dieet te volgen. Naast deze twee methoden blijken er ook supplementen en vitamines te zijn die nuttig worden geacht voor het verbeteren van de bloedcirculatie.

Bekijk de volgende informatie om de verschillende soorten te ontdekken.

Verscheidenheid aan vitamines en supplementen voor het gladmaken van de bloedstroom

Je kunt vitamines, mineralen en verschillende belangrijke stoffen krijgen om de bloedstroom uit voedsel te verbeteren. Toch is er niets mis met het slikken van vitamines en supplementen, zolang ze maar aan de regels voldoen en veilig zijn voor de gezondheid.

Hier zijn enkele vitamines en supplementen die je nodig hebt:

1. Vitamine B3

Bron: The Washington Post

Vitamine B3 kan de bloedcirculatie verbeteren via drie mechanismen. Deze omvatten het verlagen van het slechte cholesterol, het verminderen van ontstekingen in bloedvaten en het verbeteren van de vaatfunctie bij de distributie van bloed door het lichaam.

Deze vitamine, een andere naam voor niacine, komt van nature voor in rundvlees, gevogelte, eieren en vis. Je kunt het ook in capsule- of poedervorm krijgen. De maximale dosis voor volwassenen is 35 milligram per dag.

2. IJzer

Het lichaam heeft ijzer nodig om veel bindweefsels te vormen. Een van deze weefsels vormt de wanden van bloedvaten en dient om de bloeddruk onder controle te houden. Deze functie kan worden aangetast als u een gebrek aan ijzerinname heeft.

Daarom heb je niet alleen vitamines nodig, maar ook mineralensupplementen om de bloedcirculatie te verbeteren. IJzer kan worden verkregen uit rood vlees, donkergroene groenten en supplementen met een maximale dosering van maximaal 45 gram per dag.

3. Omega-3 vetzuren

Bron: Heel goed

Een studie in Internationaal tijdschrift voor vitamine- en voedingsonderzoek bespreek de voordelen van omega-3-rijke visoliesupplementen. Het resultaat was dat mannen die het supplement gedurende 4 weken slikten, na inspanning een toename van de bloedtoevoer naar de benen ervoeren.

Omega-3-vetzuren veroorzaken de productie van stikstofmonoxide in het lichaam. Dit proces zorgt ervoor dat de bloedvaten ontspannen zodat de bloedstroom soepel toeneemt. Toch beperk je de inname van supplementen tot maximaal 3 gram per dag.

4. L-arginine

L-arginine is een aminozuur dat van nature voorkomt in noten en vlees. Deze verbinding heeft dezelfde manier van werken met omega-3-vetzuren, die de afgifte van stikstofmonoxide in gang zet, waardoor de bloedvaten ontspannen.

Toch is L-arginine alleen effectief voor de bloedcirculatie als het gepaard gaat met de consumptie van vitamine B6, B9 en B12. Zorg er dus voor dat u ook voedingsmiddelen eet die rijk zijn aan vitamine B-complex om de voordelen van een L-argininesupplement te plukken.

5. Quercetine

Quercetine is een antioxidant van de groep flavonoïden. De karakteristieke verbindingen in uien kunnen de functie van bloedvaten verbeteren en voorkomen de vorming van cholesterolplaques die de vaatwanden vernauwen.

In een studie in Tijdschrift van het American College of Nutrition , mannen die 30 dagen quercetine kregen, ervoeren positieve effecten na inname van dit supplement. Hun bloedvaten verwijden zich en hun bloedcirculatie wordt soepel.

Er zijn verschillende vitamines, mineralen en supplementen die als effectief worden beschouwd voor het verbeteren van de bloedcirculatie. Wat u ook kiest, zorg ervoor dat u uw arts raadpleegt over de dosering en het gebruik ervan.

Je moet niet alleen supplementen nemen, je moet ook regelmatig sporten en een gezonde levensstijl leiden om optimale resultaten te krijgen. Blijf uit de buurt van roken en drink voldoende water om je lichaam gezonder en fitter te maken.