emailvision.org

Moeilijk in slaap komen, vaak midden in de nacht wakker worden of heel vroeg opstaan ​​en moeite hebben om weer in slaap te komen zijn typische symptomen van slapeloosheid. Onder behandeling van een arts kan de aandoening worden behandeld door cognitieve gedragstherapie voor slapeloosheid of het nemen van slaappillen. U kunt echter proberen slapeloosheid op een natuurlijke manier te behandelen, voordat u de behandeling van een arts probeert. Iets, hè?

Manieren om slapeloosheid op natuurlijke wijze te behandelen

Slaap is een belangrijke behoefte voor je lichaam. Als niet goed aan deze behoeften wordt voldaan, heeft dit een slechte invloed op de gezondheid van het lichaam.

Gebrek aan slaap kan ervoor zorgen dat u overdag slaperig bent, minder gefocust op het werk, vatbaarder voor verwondingen en uw risico op hartaandoeningen verhoogt. Daarom moet je dit slaapprobleem aanpakken.

Hier zijn enkele manieren om slapeloosheid op natuurlijke wijze te behandelen die u kunt proberen:

1. Acupunctuurtherapie als een natuurlijke manier om slapeloosheid te behandelen

Het principe van acupunctuurtherapie is om de bloedstroom en energie door het hele lichaam te verhogen. Door een naald op een specifiek punt in te brengen, zullen het bloed en de energie die zich in een deel van het lichaam hebben opgehoopt, naar andere gebieden stromen die het nodig hebben.

Hoewel geclassificeerd als een alternatieve therapie, heeft de toepassing van acupunctuur om slaapproblemen te overwinnen veelbelovende resultaten laten zien.

Bij patiënten met slaapapneu is bekend dat acupunctuur klachten van ademstilstand vrij effectief vermindert. Door deze bevindingen wordt vermoed dat acupunctuur op een aantal punten van het lichaam wordt toegepast om andere slaapstoornissen, waaronder slapeloosheid, te behandelen.

Dit blijkt ook uit een studie in Tijdschrift voor alternatieve en complementaire geneeskunde . Uit de studie bleek dat acupunctuur de duur en de algehele kwaliteit van de slaap zou kunnen verbeteren.

Deze natuurlijke manier om slapeloosheid te behandelen, werkt door de werking van het zenuwstelsel te stimuleren en het vrijkomen van chemische signalen op gang te brengen. Wanneer u acupunctuurtherapie voor slapeloosheid ondergaat, verlicht het prikken van een punt op uw lichaam de slapeloosheid zelf niet direct.

Startpagina De Britse Acupunctuurraad , hoe acupunctuur werkt zijn als volgt:

• Verhoog de productie van het hormoon melatonine dat de slaapcyclus regelt.
• Stimuleert de aanmaak van het hormoon -endorfine dat stress en pijn verlicht.
• Verhoogt de enzymactiviteit stikstofoxidesynthase om de slaapcyclus in stand te houden.
• Bevordert de cerebrale bloedcirculatie.
• Verlaagt de activiteit van het sympathische zenuwstelsel zodat het lichaam meer ontspannen wordt.
• Verhoog de productie van chemische verbindingen die een gevoel van ontspanning geven, zoals serotonine, dopamine, noradrenaline en gamma-aminoboterzuur (GABA).

2. Verbeter uw dieet en let op voedselkeuzes

Naast acupunctuur blijkt dat het verbeteren van eetgewoonten en de voedselkeuzes die je consumeert een manier kan zijn om slapeloosheid op natuurlijke wijze te behandelen. Waarom?

De gewoonte om 's avonds laat te eten, vooral in grote porties, kan de slaap verstoren. Om nog maar te zwijgen van het feit dat u GERD heeft, deze gewoonte kan symptomen veroorzaken, zoals maagklachten en een branderig gevoel in de borst. Als gevolg hiervan kan deze aandoening ervoor zorgen dat u tijdens het slapen wakker blijft omdat u zich ongemakkelijk voelt.

Daarom kunt u zich losmaken van de ketenen van slapeloosheid door uw dieet te verbeteren. Vermijd het consumeren van calorierijk voedsel voor het slapengaan.

Bovendien kunt u het kiezen van voedingsmiddelen om slapeloosheid op natuurlijke wijze te overwinnen in uw dagelijkse voeding opnemen.

• Voedingsmiddelen die rijk zijn aan magnesium, zoals groene bladgroenten, amandelen, cashewnoten en volle granen. Deze voedingsstof is een optie, aangezien magnesiumtekort slapeloosheid, pijn en angst kan veroorzaken.
• Voedingsmiddelen die tritophan en vitamine B6 bevatten, zoals bananen, zonnebloempitten en haver. Tritophan is een van nature voorkomend aminozuur dat door het lichaam wordt omgezet in melatonine. Melatonine is een hormoon dat de biologische klok van het lichaam ondersteunt bij het reguleren van de tijd om wakker te worden en beter te slapen.
• Andere voedzame voedingsmiddelen die u helpen beter te slapen, zoals kiwi, kersen, melk en vis, bevatten aminozuren.

3. Drink drankjes om je te helpen beter te slapen

Naast eten blijkt dat er ook een keuze is aan drankjes die een manier kunnen zijn om slapeloosheid te behandelen voordat je naar bed gaat. In plaats van alcohol te drinken, raadt John Hopkins Medicine warme melk, kamillethee en kersensap aan voor slapeloosheid.

Hoewel er niet veel wetenschappelijk bewijs is dat deze nachtdrank je slaap kan verbeteren, kan het geen kwaad om het eens te proberen. Dit komt omdat deze methode zeer weinig risico op bijwerkingen of geneesmiddelinteracties heeft.

“Van warme melk wordt al lang gedacht dat het chemicaliën bevat die de effecten van tryptofaan op de hersenen nabootsen. Dit is een chemische stof die serotonine opbouwt, dat betrokken is bij de slaap-waakovergang”, zegt Charlene Gamaldo, M.D. medisch directeur bij Johns Hopkins Medicine.

Kersensap kan ook de aanmaak van melatonine stimuleren waardoor je beter slaapt. Terwijl kamillethee flavonoïden bevat die kunnen interageren met benzodiazepine-receptoren in de hersenen die ook betrokken zijn bij de slaap-waak-overgang.

4. Probeer regelmatig te bewegen

Niet te vergeten, de manier om slapeloosheid op een natuurlijke manier te behandelen, die u moet proberen, is door regelmatig te oefenen. Het verhogen van fysieke activiteit kan ook de slaapkwaliteit verbeteren, omdat het je ertoe aanzet om gezonder te slapen.

Er zijn veel redenen waarom sporten en slapen een rode draad hebben. Ten eerste helpt aërobe oefening, zoals hardlopen of gymnastiek, het lichaam om endorfines vrij te maken, dit zijn hormonen die pijn kunnen verlichten en stress kunnen verlichten.

Ten tweede kan lichaamsbeweging ook de kerntemperatuur van het lichaam verhogen. Deze piek in temperatuur signaleert het lichaam om de waak- en slaapuren te verbeteren.

Hoewel het voordelen biedt, kan lichaamsbeweging ook averechts werken, want als je het dicht bij bedtijd doet, zul je moeilijker in slaap komen. Dus om geen fouten te maken, is het beter om 's ochtends of 2 uur voor het slapengaan te sporten.

5. Meditatie als een manier om slapeloosheid op een natuurlijke manier te behandelen

Het nemen van melatoninesupplementen kan inderdaad het slaaphormoon verhogen. Om slapeloosheid op een natuurlijke manier te behandelen, kun je het hormoon melatonine echter gemakkelijk krijgen door te mediteren.

Meditatie 20-30 minuten voor het slapengaan kan gevoelens van slaperigheid veroorzaken, zodat je niet meer wakker bent. De toename van de slaaphormoonspiegels tijdens meditatie is waarschijnlijk te wijten aan verminderde blootstelling aan licht wanneer een persoon zijn ogen sluit.

Naast het bovenstaande zou het nog beter zijn als u alles vermijdt dat de aanmaak van melatonine kan verstoren. Vermijd om voor het slapengaan op je telefoon te spelen, tv te kijken of informatie op je computer te zoeken. Creëer een comfortabele slaapatmosfeer, weg van het lawaai en het gedimde licht van de kamer.

Als de vorige methoden niet effectief genoeg waren om slapeloosheid te bestrijden, is dat een teken dat u een arts moet raadplegen. Neem het niet voor lief en laat slapeloosheid. Op de lange termijn zijn de effecten van slaapgebrek erg slecht voor je gezondheid.

Onthoud dat een slechte slaapkwaliteit uw kwaliteit van leven ook kan verminderen. Aarzel dus niet om een ​​arts te raadplegen als de slapeloosheid langer dan 3 dagen aanhoudt en uw dagelijkse activiteiten gedurende de dag verstoort.