Waarom hebben magere mensen nog steeds een opgezette buik? •

Een ideaal lichaamsgewicht hebben is leuk. Helaas hebben veel mensen een dun lichaam, maar hun buik ziet er opgezwollen uit. Wat veroorzaakt deze aandoening en hoe deze te behandelen?

Oorzaken van een dun lichaam met een opgezwollen buik

In feite omvat buikvet dat een opgezwollen maag veroorzaakt, geen vet dat onder de huid is opgeslagen.

Dit type buikvet wordt visceraal vet genoemd, dit is vet dat tussen de organen in de maag zit en actief is. Wanneer het zich ophoopt, kan dit vet gevaarlijk zijn en een opgezwollen maag veroorzaken.

Om een ​​​​opgezette buik op een dun lichaam te overwinnen, moet u eerst vaststellen wat de oorzaak is.

1. Genetische factoren

Een van de redenen waarom iemand een dun lichaam met een opgezwollen maag kan hebben, is de rol van genetische factoren.

Het lichaam slaat vet op in de buik en wordt grotendeels beïnvloed door genetische factoren. Deze omvatten receptorgenen die de niveaus van het hormoon cortisol reguleren.

Bovendien zijn genen die leptinereceptoren signaleren om de calorie-inname en het lichaamsgewicht te reguleren grotendeels genetisch bepaald.

2. Overmatige consumptie van zoet voedsel

Naast genetica kan overmatige consumptie van zoet voedsel ervoor zorgen dat u een opgezwollen maag krijgt, ook al blijft uw lichaam dun.

Taarten en snoep zijn voedingsmiddelen die veel suiker bevatten. Niet alleen dat, dranken zoals frisdrank, zoete thee of koffie bevatten ook suiker en kunstmatige zoetstoffen.

Ondertussen kan het gehalte aan fructose, suiker toegevoegd aan eten of drinken, een groot effect hebben op de vettoevoeging in de maag.

3. Stress

In tijden van stress heeft het lichaam de neiging om zoet en vet voedsel te willen eten, waardoor overtollig vet zich ophoopt in de maag.

Ondertussen verhoogt het hormoon cortisol of stresshormoon de hoeveelheid vet in het lichaam en vergroot het de grootte van vetcellen. Als gevolg hiervan neemt ook het buikvet toe en veroorzaakt het een opgezwollen maag.

4. Gebrek aan slaap

Mensen met een opgezwollen magen met een dun lichaam hebben de neiging om minder te slapen.

Gebrek aan slaap kan het risico op gewichtstoename vergroten, wat natuurlijk van invloed is op het buikvet. In feite dragen slaapstoornissen zoals slaapapneu bij aan deze opbouw van visceraal vet.

5. De aanwezigheid van bacteriën in de darm

In de darmen, vooral in de dikke darm, leven honderden verschillende soorten bacteriën. Sommige zijn gunstig voor de gezondheid, andere zijn schadelijk.

Daarom is het handhaven van een gezonde darm belangrijk voor het behoud van een normaal immuunsysteem en lichaamsgewicht.

Zwaarlijvige mensen hebben bijvoorbeeld vaak grote aantallen bacteriën Firmicutes meer in de darm dan bij normale mensen.

Deze bacteriën kunnen het aantal calorieën dat uit voedsel wordt opgenomen verhogen, wat kan leiden tot gewichtstoename en mogelijk buikvet.

6. Menopauze

Een dun lichaam met een opgezwollen maag kan daadwerkelijk worden aangetast door de menopauze. De reden is dat sommige vrouwen tijdens deze fase een toename van buikvet ervaren als gevolg van een drastische daling van de oestrogeenspiegels.

Hierdoor wordt vet opgeslagen in de buik, niet meer op de heupen of dijen. Daarom zijn veel vrouwen in de menopauze die er mager uitzien met een opgezwollen buik.

7. Zelden sporten

Onregelmatige lichaamsbeweging is een van de risicofactoren die een opgezwollen maag kunnen veroorzaken.

Dit komt omdat mensen die meer calorieën eten dan ze verbranden tot gewichtstoename kunnen leiden.

Bovendien maakt het minder actief zijn het moeilijker voor u om overtollig vet te verliezen, vooral in de buikstreek.

Het gevaar van een opgezwollen buik op een dun lichaam

Kortom, een opgezwollen maag met een dun lichaam en alleen gelaten heeft dezelfde gevaren als obesitas, namelijk:

  • hartziekte,
  • hoge cholesterol,
  • insuline-resistentie,
  • hoge bloeddruk,
  • type 2 diabetes,
  • darmkanker,
  • slaapapneu, tot
  • vroegtijdig overlijden zonder oorzaak.

Daarom is het belangrijk om een ​​arts of voedingsdeskundige te raadplegen om een ​​dieet en gezonde gewoonten te plannen om een ​​opgezwollen maag te overwinnen.

Hoe om te gaan met een dun lichaam met een opgezwollen buik?

Het goede nieuws: een dun lichaam met een opgezwollen buik kan worden overwonnen door te beginnen met het veranderen van uw levensstijl om gezonder te zijn.

Deze veranderingen moeten ook langzaam worden gestart, zodat het lichaam niet 'schok' en andere gezondheidsproblemen veroorzaakt.

Hier zijn enkele manieren om gewicht en vetniveaus te verliezen om buikvet te verliezen.

1. Gezond eetpatroon

Het is niet langer een geheim dat een gezond dieet de belangrijkste sleutel is om een ​​opgezwollen maag te overwinnen, ook al ziet het lichaam er dun uit.

Er zijn ook verschillende dingen waarmee u rekening moet houden bij het starten van dit gezonde eetpatroon, waaronder:

  • veel plantaardig voedsel, zoals groenten en volkoren granen,
  • kies voor vetarme eiwitbronnen, zoals vis en magere zuivelproducten,
  • het verzadigde vet in vlees, kaas en boter beperken, en
  • consumptie van onverzadigde vetten, zoals vis, noten en plantaardige oliën.

2. Beperking van suikerhoudende voedingsmiddelen en dranken

Aangezien zoete voedingsmiddelen de boosdoeners zijn die een opgezwollen maag veroorzaken, probeer dit soort voedingsmiddelen en dranken te beperken.

Hoewel het niet gemakkelijk is, zijn er verschillende manieren om suiker te vermijden, zoals:

  • witte suiker, chocolade, siroop en honing verminderen,
  • vervang frisdrank door water
  • eet vers, bevroren, gedroogd fruit of drink natuurlijke sappen,
  • vergelijk voedseletiketten en kies het product met de laagste toegevoegde suiker,
  • het toevoegen van fruit aan granen of havermout, zoals aardbeien of abrikozen,
  • beperking van het aandeel suiker bij het bakken van cakes,
  • vervang suiker door amandel-, vanille-, gember- of kaneelextracten, en
  • vermijd niet-voedzame zoetstoffen.

3. Houd voedselporties aan

Het houden van je porties betekent niet dat je kleine hoeveelheden moet eten. U moet echter uw hersenen trainen om kleinere porties dan normaal als bevredigend te zien.

Om het u gemakkelijker te maken, zijn er een paar trucs die het proberen waard zijn, waaronder:

  • gebruik een kleiner bord,
  • kies een type zetmeelrijke koolhydraten om te eten, zoals rijst of brood,
  • gebruik een maatbeker om de juiste hoeveelheid te eten af ​​te meten,
  • het is niet nodig om de restjes van anderen te eten,
  • wacht ongeveer 20 minuten voordat u de portie verhoogt, als u niet vol bent, en
  • controleer de informatie op het voedseletiket,

4. Train regelmatig

Gelukkig is buikvet een soort vet dat behoorlijk reageert op lichamelijke activiteit.

Regelmatige lichaamsbeweging met een matige intensiteit van ten minste 30 minuten per dag plus andere oefeningen is de gemakkelijkste manier om buikvet te verliezen.

Daarvoor zijn er verschillende soorten oefeningen die geschikt zijn voor jou met een dun lichaam maar met een opgezwollen buik, namelijk:

  • buik crunches,
  • plank,
  • joggen ,
  • HIIT-sporten, en
  • springertjes.

5. Controleer altijd de voedingswaarde-informatie van voedsel

Ten slotte moet u wennen aan het controleren van de voedingswaarde-informatie van voedingsmiddelen.

Sommige yoghurts die beweren weinig vet te bevatten, bevatten bijvoorbeeld veel koolhydraten en toegevoegde suikers.

Bovendien kunnen voedingsmiddelen zoals sauzen, mayonaise en saladedressings soms veel vet en calorieën bevatten.

Er zijn eigenlijk veel manieren om van een opgezwollen maag af te komen, vooral bij mensen met een dun lichaam.

U moet echter een arts of voedingsdeskundige raadplegen om te begrijpen welke oplossing geschikt is voor uw huidige lichaamsconditie.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found