Hebben kinderen 's nachts moeite met slapen? Deze 6 goede slaaptips kunnen je helpen

Komt uw kind 's nachts moeilijk in slaap, of wordt hij vaak midden in de nacht wakker en heeft hij moeite om weer in slaap te komen? Als uw kind 's nachts moeite heeft met slapen, wordt hij snel moe en valt hij tijdens de les in slaap. Hierdoor zal hij veel belangrijke informatie over zijn onderwerpen missen. Gebrek aan slaap wordt ook al lang in verband gebracht met verschillende ernstige gezondheidsproblemen voor toekomstige kinderen, variërend van obesitas, diabetes tot hartaandoeningen. Als je niet wilt dat je kleintje te maken krijgt met de verschillende negatieve gevolgen hierboven, leer hem dan een diepe slaaptechniek die slaaphygiëne wordt genoemd. Wat zijn de richtlijnen voor slaaphygiëne voor kinderen? Hier is de recensie.

Gids voor slaaphygiëne als uw kind 's nachts moeite heeft met slapen

Slaaphygiëne is een schoon slaappatroon. De betekenis van "schone slaap" is hier niet naar bed gaan in een schoon, fris lichaam na het baden en tandenpoetsen, maar het aannemen van gezondere slaapgewoonten om allerlei soorten verstoringen op te ruimen die ervoor zorgen dat u gewoonlijk slecht slaapt of slecht slaapt.

Dit gezonde slaappatroon helpt bij het ontwikkelen van betere slaapgewoonten en maakt je meer gedisciplineerd en consistent in het naleven ervan, om rommelige slaapuren te helpen verbeteren en slaapstoornissen zoals slapeloosheid te behandelen. Geleidelijk aan helpt slaaphygiëne verschillende negatieve effecten van slaapgebrek te verminderen.

Wat zijn de richtlijnen voor slaaphygiëne als uw kind 's nachts moeite heeft met slapen?

1. Ga consequent naar bed en word tegelijkertijd wakker

Een schema voor naar bed gaan en op tijd opstaan ​​is een van de belangrijkste eerste stappen als je wilt dat je kind beter slaapt. Als hij gewend is om regelmatig te slapen, zal zijn lichaam er ook aan wennen. Plan zoveel mogelijk bedtijd in en sta elke dag op hetzelfde tijdstip op, ook op feestdagen.

Pas het echter eerst aan met de ideale nachtrust voor kinderen. Het gemiddelde kind in de basisschoolleeftijd heeft ongeveer 9-11 uur slaap per dag nodig. Dus een kind moet bijvoorbeeld elke dag om 5 uur 's ochtends wakker worden, dan moet je ervoor zorgen dat het kind klaar is om te slapen en om 20.00 uur (+/- 20 minuten) in bed ligt. Vermijd te laat slapen.

Door zich elke dag aan een regelmatig slaapschema te houden, wordt het lichaam van het kind lichter en warmer en komt het hormoon cortisol ook regelmatiger vrij, waardoor het meer en langduriger energie heeft voor activiteiten.

2. Beperk dutjestijd

Kinderen hebben dutjes nodig om aan hun slaapbehoeften op een dag te voldoen. U moet echter voorzichtig zijn bij het beheren van de tijdsduur, want als uw kind overdag een dutje doet, zal hij zich 's nachts meer verfrist voelen en uiteindelijk moeite hebben met slapen.

Beperk het dutje van uw kind tot maximaal 30 minuten en doe dit voor 15.00 uur. Zelfs als het maar voor een korte tijd is, kan een dutje helpen de stemming, focus en energie van uw kind te verbeteren.

3. Creëer een speciaal ritueel voordat het kind gaat slapen

Neem 90 minuten voor het slapengaan de tijd om je voor te bereiden op het naar bed gaan. Als u bijvoorbeeld weet dat uw kind om 20.00 uur naar bed moet, stop dan om 18.00 uur met inspannende fysieke en mentale activiteiten, zoals sporten of schoolwerk - hoe eerder hoe beter, indien mogelijk.

Gebruik deze vrije tijd voor uw kind om een ​​warm bad/bad te nemen, melk te drinken, uw tanden te poetsen of een sprookje te lezen voor het slapengaan. Een bedtijdroutine kan uw kind eraan herinneren dat het tijd is om naar bed te gaan.

Een paar uur voor het slapengaan een warm bad nemen kan de lichaamstemperatuur verhogen, waardoor het kind slaperig wordt als de lichaamstemperatuur weer daalt. Onderzoek toont aan dat slaperigheid gepaard gaat met een daling van de lichaamstemperatuur.

Gebruik ook de resterende tijd die je hebt om de volgende dag alle behoeften van het kind voor te bereiden, inclusief uniformen en schooltassen en benodigdheden om stress door overweldiging in de ochtend te voorkomen.

4. Maak een slaapkamer alleen om te slapen

Vertel uw kind dat het bed alleen is om te slapen. Doe geen andere activiteiten in bed dan slapen. Vermijd activiteiten die kinderen nog meer opgewonden kunnen maken voordat ze naar bed gaan, zoals spelen en tv kijken.

5. Creëer een comfortabele kameratmosfeer

Probeer uw kind niet te laten wennen aan het gebruik van de slaapkamer voor andere dingen dan slapen, zoals spelen of huiswerk maken. Geleidelijk raakt het lichaam van het kind eraan gewend om de slaapkamer met rust te verbinden.

Houd computers, mobiele telefoons, tv's en andere elektronische apparaten uit de buurt van de slaapkamer van uw kind. Heldere lichtstralen van elektronische apparaten bootsen de aard van het natuurlijke licht van de zon na. Als gevolg hiervan neemt de biologische klok van het lichaam dit licht waar als een signaal dat het nog ochtend is, en daardoor wordt de aanmaak van melatonine (een hormoon dat de slaap veroorzaakt) verstoord.

Maak van de kinderkamer een ideale slaapplek. De sfeer van een comfortabele, donkere, stille en koele kamer kan kinderen helpen om beter te slapen. De ideale kamertemperatuur voor een goede nachtrust ligt rond de 20-22 °C.

Geef je kind een deken en zijn favoriete pop bij zijn bed zodat hij zich op zijn gemak voelt. Een knuffel van jou kan hem ook een veilig en kalm gevoel geven.

6. Beperk de consumptie van eten en drinken voor het slapengaan

Vermijd het eten van grote porties voor het slapengaan. Het eten van zware maaltijden, vet of gefrituurd voedsel, gekruide gerechten, citrusvruchten en koolzuurhoudende dranken te dicht bij het naar bed gaan kan voor de meeste mensen, vooral kinderen, leiden tot indigestie.

Als u gaat liggen na het eten, kan maagzuur terugstromen in de keel, met brandend maagzuur en een brandende keel tot gevolg, waardoor kinderen gemakkelijk midden in de nacht wakker worden.

Vermijd ook dranken of voedingsmiddelen die cafeïne bevatten, zoals frisdrank, chocolade, thee en koffie, vooral vlak voor het slapengaan. De stimulerende effecten van cafeïne kunnen enkele uren aanhouden, zelfs als het 3 uur voor het slapengaan wordt ingenomen. Naast het moeilijk maken voor kinderen om 's nachts te slapen, zorgt cafeïne ervoor dat ze vaak midden in de nacht wakker worden vanwege angst of heen en weer urineren.

Als je kind nog steeds niet kan slapen...

Als je kind nog steeds geen goede nachtrust krijgt, kun je iets doen om hem slaperig te maken, zoals het lezen van een verhalenboek dat misschien saai lijkt. Hij zal terug naar bed gaan als hij slaperig is. Als hij na 20-30 minuten nog steeds niet in slaap is gevallen, kun je het herhalen.

Een andere manier om een ​​kind te helpen dat 's nachts moeite heeft met slapen, is door hem diepe ademhalingstechnieken te leren terwijl hij zich een aangename rustige scène voorstelt, zoals in de bergen of op het strand. Hierdoor kan het kind meer ontspannen.

Duizelig na het ouder worden?

Word lid van de ouderschapsgemeenschap en vind verhalen van andere ouders. Je bent niet alleen!

‌ ‌


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found