emailvision.org

Zonnebrandcrème helpt de huid van buitenaf om haar natuurlijke vochtgehalte te behouden, zodat de huid er gezond en mooi uitziet. Hulp van binnenuit, zoals bepaalde voedingsmiddelen en dranken, speelt echter ook een even belangrijke rol voor de gezondheid van uw huid. De reden is dat het voedsel dat je consumeert verschillende vitamines en mineralen bevat die de huid nodig heeft. Dus, wat zijn de gezonde voedingsmiddelen voor de huid die dagelijks moeten worden geconsumeerd? Bekijk de recensies in dit artikel.

Lijst met gezonde voeding voor de huid

1. Aardbeien

Volgens onderzoek gepubliceerd in The American Journal of Clinical Nutrition, helpt het eten van voedingsmiddelen die rijk zijn aan vitamine C, zoals aardbeien, het verschijnen van rimpels en droge huidproblemen veroorzaakt door het verouderingsproces te vertragen. De rol van vitamine C bij het hydrateren van de huid kan te wijten zijn aan het vermogen om vrije radicalen veroorzaakt door UV-stralen te neutraliseren en ook om het proces van collageensynthese aan te moedigen, dat functioneert om de elasticiteit van de huid te behouden.

2. Papaja

Papaya is een andere uitstekende bron van vitamine C. Verschillende onderzoeken hebben aangetoond dat vitamine C huidcellen kan beschermen tegen schade door de zon door DNA te repareren dat is beschadigd door UV-stralen. Gezonde voeding voor de huid die naast papaja ook rijk is aan vitamine C, zijn broccoli en andere groene groenten.

3. Tomaat

Tomaten bevatten lycopeen, een carotenoïde die je huid kan beschermen tegen zonnestraling. In één onderzoek bleken deelnemers die werden blootgesteld aan UV-licht een lager risico op huidirritatie te hebben na het consumeren van 2 eetlepels tomatenpuree of het drinken van ten minste 350 ml wortelsap per dag, naast hun dagelijkse voeding gedurende 10-12 dagen. weken.

4. Edamame

Edamame is rijk aan isoflavonen, antioxidanten die werken om vrije radicalen af ​​te weren van blootstelling aan de zon die vroegtijdige veroudering veroorzaakt. Isoflavonen kunnen ook helpen de collageenproductie te verhogen, die rond de leeftijd van 20 begint te vertragen.

5. Rode pepers

Middelgrote rode paprika's kunnen per dag 200 procent van de behoefte aan vitamine C dekken. Het consumeren van meer vitamine C kan huidcellen helpen beschermen tegen schade door de zon, aangezien onderzoekers hebben gesuggereerd dat vitamine C kan helpen bij het herstellen van DNA dat is beschadigd door UV-stralen.

6. Pompoen

Het bètacaroteen in pompoen kan je huid beschermen tegen UV-straling. Bèta-caroteen kan ook door het lichaam worden omgezet in vitamine A, wat de ogen, botten en het immuunsysteem gezond kan houden.

7. Spinazie

Spinazie heeft een hoog gehalte aan luteïne, dat je huid beschermt tegen UV-schade. Kies bij het kopen van spinazie spinazie bovenaan de stapel, waar deze het meeste zonlicht krijgt. Een recente studie gepubliceerd in The Journal of Agricultural and Food Chemistry, onthulde dat spinazie die minstens 3 dagen in het licht werd bewaard, verhoogde niveaus van vitamine C, K en E, foliumzuur, de carotenoïden luteïne en zeaxanthine vertoonde.

8.Koffie

Naast de verschillende groenten en fruit die hierboven zijn genoemd, blijkt koffie ook te zitten in gezonde voeding voor de huid. De reden, volgens een studie gepubliceerd door The European Journal of Cancer Prevention, kan een kopje koffie per dag het risico op huidkanker verminderen. De resultaten van een onderzoek bij meer dan 93.000 vrouwen toonden aan dat degenen die elke dag een kopje cafeïnehoudende koffie dronken, een 10 procent lager risico hadden op het ontwikkelen van niet-melanoom huidkanker.

9. Weten

Tofu kan helpen bij de aanmaak van collageen dat de huid kan verzachten, omdat tofu rijk is aan isoflavonen. In een studie gepubliceerd in The Journal of the American College of Nutrition, hadden muizen die isoflavonen kregen en vervolgens werden blootgesteld aan UV-licht minder rimpels en een gladdere huid dan muizen die werden blootgesteld aan UV-licht en geen isoflavonen kregen. Onderzoekers geloven dat isoflavonen een gebrek aan collageenproductie helpen voorkomen.

10. Zalm

volgens In een onderzoek uit 2009 van het American Journal of Clinical Nutrition kunnen de omega-3-vetzuren DHA en EPA (docosahexaeenzuur en eicosapentaeenzuur) die in zalm worden aangetroffen, cellen beschermen tegen schade door vrije radicalen veroorzaakt door UV-stralen.

Onderzoekers volgden de eetgewoonten van meer dan duizend Australische volwassenen gedurende ongeveer 5 jaar en ontdekten dat degenen die elke week meer dan 5 ons omega-3-rijke vis (zoals zalm) aten hun risico op huidkankersymptomen met wel tot 30%.

11. Tonijn

Niet alleen zalm, tonijn en andere vissen die rijk zijn aan omega-3 staan ​​ook op de lijst met gezonde voeding voor de huid. Het omega-3-gehalte in tonijn kan u helpen uw huid er jeugdig uit te laten zien en huidkanker te voorkomen.

Van EPA (eicosapentaeenzuur), een van de vetten in vis die omega-3 bevat, is aangetoond dat het de productie van collageen helpt verhogen, een vezelachtig eiwit dat de huid glad houdt. Bovendien werkt de DHA (docosahexaeenzuur) in omega-3 vetzuren preventief voor huidkanker door ontstekingen te verminderen die tumorgroei veroorzaken, zegt Homer S. Black, Ph.D., emeritus hoogleraar van de afdeling dermatologie aan het Baylor College of Geneeskunde in Houston, Verenigde Staten.

12. Maïs

Maïs is de beste bron van luteïne, een soort carotenoïde stof. Net als lycopeen beschermt luteïne je huid ook tegen UV-schade.