emailvision.org

Veel mensen kiezen voedingsmiddelen met veel eiwitten en weinig calorieën om gewichtsverlies te ondersteunen. Eiwit is nuttig om de stofwisseling van het lichaam te verhogen en je langer vol te houden, zodat eiwit een verplichte voedingsbron is in een gezond voedingspatroon.

Het geselecteerde eiwit moet echter ook weinig calorieën bevatten. Ken daarvoor bronnen van caloriearm eiwitrijk voedsel voor gewichtsverlies.

Hoe eiwitten helpen bij het afvallen

Eiwit is een van de belangrijke voedingsstoffen voor het behoud van de gezondheid. Eiwit speelt een rol bij het reguleren van het gewicht van een persoon.

Kortom, de hersenen reguleren honger en verzadiging in het lichaam van een persoon, inclusief hoeveel voedsel we kunnen eten. De hersenen signaleren door de afgifte van hormonen die honger en verzadiging reguleren.

Wanneer het lichaam voedsel krijgt dat rijk is aan eiwitten, zullen de niveaus van het hormoon ghreline in het lichaam afnemen. Deze hormonen signaleren honger. Op die manier kunnen eiwitten zorgen voor een langer vol gevoel.

Voor de gemiddelde volwassene die dagelijks 2000 calorieën binnenkrijgt, is minimaal 50 tot 75 gram eiwit nodig. De caloriebehoefte en eiwitinname worden echter bepaald op basis van uw leeftijd, lengte, gewicht, geslacht en lichamelijke activiteit.

Caloriearme eiwitbron voor gewichtsverlies

Hier zijn eiwitbronnen om je gewicht te behouden of zelfs te verliezen.

1. Sojabonen

Sojabonen, een van de bronnen van caloriearme eiwitten afkomstig van planten, zijn vrij van cholesterol en ook laag in vet. Sojabonen in de voeding hebben een gezondheidseffect op het hart door de bloeddruk te verlagen.

Sojabonen bevatten isoflavonen, antioxidanten die de bloedsuikerspiegel en het cholesterolgehalte in het lichaam op peil kunnen houden. Daarnaast bevatten sojabonen ook veel vezels en veel eiwitten, zodat ze je langer een vol gevoel kunnen geven.

Eten bijnaam superfood Het heeft ook een lage glycemische index (GI)-waarde, dus het helpt de bloedsuikerspiegel op peil te houden, waardoor je ook langer een vol gevoel hebt en je eetlust onder controle houdt. Natuurlijk kan soja je echt helpen om je ideale gewicht te behouden.

Er zijn veel bewerkte sojabonen die een menuvariant kunnen zijn om af te vallen, zoals snackrepen met sojabonen, edamame, tofu en tempeh.

Houd er echter rekening mee dat het beter is om het gefrituurde kookproces te vermijden. Kies sojabonen die worden gekookt door te koken of te roosteren, of in de vorm van een snackbar. Op die manier kunt u de goedheid en optimale voeding van hele sojabonen krijgen in uw programma voor gewichtsbeheersing en dat van uw gezin.

2. Griekse yoghurt

Griekse yoghurt is een voedselbron met veel eiwitten en weinig calorieën. Griekse yoghurt is meestal dik en romig omdat het veel eiwitten bevat. In elke 170 gram Griekse yoghurt krijg je 15-20 gram eiwit, vergeleken met gewone yoghurt die slechts 9 gram eiwit bevat.

Consumptie van Griekse yoghurt in evenwicht met andere eiwitrijke voedingsmiddelen kan het metabolisme verhogen en calorieën in het lichaam verbranden. Vergeet echter niet om andere vezelrijke koolhydraten en gezonde vetten in je lichaam op te nemen.

Daarom kan het lichaam ook optimaal gevoed worden in uw afslankprogramma. Je kunt sojasnacks ook mixen met Griekse yoghurt als alternatief voor je gezonde menu.

3. Kipfilet zonder vet en vel

Bron: Healthy Little Peach

U kunt kiezen voor magere kipfilet zonder vel in het dieet. Een portie gekookte kipfilet van 100 gram bevat minimaal 30 gram eiwit. Het eiwit in kip helpt ook om spiermassa op te bouwen en botten te versterken.

Het eten van kipfilet kan je een langer vol gevoel geven, waardoor je niet te veel eet. Studies in tijdschriften zwaarlijvigheid onderzoek naar caloriearme en eiwitrijke diëten bij zwaarlijvige mensen, kan hun eetlust verbeteren en beheersen.

4. Eiwit

Bron: Paleo-ontbijt

Consumptie van eieren als geheel kan inderdaad gezond zijn voor je hart. Als u echter van plan bent om af te vallen, probeer dan over te schakelen op eiwitten.

Eiwitten bevatten 3 gram eiwit (een halve portie van een heel ei) en 16 calorieën (1/4 minder dan een heel ei). Bij het ontbijt kan van eiwitten een omelet worden gemaakt en vervolgens geserveerd met baby spinazie , uien en in blokjes gesneden paprika.

Het ideale gewicht bereiken kan dus eigenlijk door de juiste voedingsmiddelen te kiezen, namelijk een hoge eiwitinname. Zelfs sommige voedingsmiddelen met een lage glycemische indexwaarde helpen de bloedsuikerspiegel op peil te houden, zodat u uw eetlust onder controle kunt houden en de calorie-inname onder controle kunt houden voor een gezonder gewichtsverlies.