emailvision.org

U leest dit misschien terwijl u ontspant in uw stoel of liggend op het bed. Misschien zit of ligt u ook al een paar uur geleden. Probeer je te herinneren wanneer je opstond uit je stoel en bepaalde fysieke activiteiten deed? Als je moeite hebt om het te onthouden, kan het zijn dat je een van de honderden miljoenen mensen in de wereld bent die een zittend leven leiden of wat vaak luie beweging wordt genoemd ( lui) .

Wat is een zittende levensstijl?

Een sedentaire levensstijl is een patroon van menselijk gedrag waarbij fysieke activiteit of beweging ontbreekt. Meestal zijn degenen die een zittend leven leiden kantoormedewerkers die het grootste deel van de dag achter hun bureau zitten. De reis van huis naar kantoor wordt meestal gedaan met openbaar of privévervoer, wat betekent dat u ook de hele weg zit. Als ze thuiskomen na een hele dag werken, zullen veel kantoormedewerkers onmiddellijk op de bank, matras of fauteuil rusten om te ontspannen.

Als u vaak profiteert van de online aankoop van goederen, voedsel of diensten, online , wat u ook nodig heeft, wordt direct bij u thuis afgeleverd. Bovendien kiezen veel mensen tegenwoordig voor toegang tot bankdiensten online, bijvoorbeeld om geld over te maken of rekeningen te betalen . Terwijl in de oudheid mensen het huis uit moesten lopen om deze verschillende zaken af ​​te ronden. Dit is wat ervoor zorgt dat de jongere generatie wordt bestempeld als luie mensen.

Een zittende levensstijl is een van de belangrijkste doodsoorzaken

Luiheid is een gewoonte die moet worden veranderd. Voor sommige mensen is deze gewoonte echter onderdeel geworden van hun dagelijkse routine, zodat ze zich al op hun gemak voelen. U voelt misschien niet de onmiddellijke risico's van een zittende levensstijl. De effecten van een zittende levensstijl zullen pas voelbaar worden jaren nadat u gewend bent geraakt aan de routine.

Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie of de WHO behoort een zittende levensstijl tot de top 10 van doodsoorzaken ter wereld. Bovendien bleek uit gegevens die in 2008 werden gerapporteerd door het European Prospective Investigation into Cancer and Nutrition (EPIC) dat het aantal sterfgevallen als gevolg van inactiviteit twee keer zo hoog was als het aantal sterfgevallen als gevolg van obesitas. Als een sedentaire levensstijl wordt gevolgd door een onevenwichtige voeding en ongezonde gewoonten zoals roken of alcohol drinken, loopt u het risico op meer gezondheidsproblemen.

Verschillende gezondheidsrisico's door luie beweging

Zelfs als je het je soms niet realiseert, heeft de hele dag zitten en niet bewegen een directe invloed op je gezondheid. Hier zijn de verschillende risico's waar u op moet letten als u een lui persoon bent.

1. Concentratie afgenomen

Als u zittend werkt, wordt uw ruggengraat overbelast door te lang buigen of buigen. Daardoor krijgen je longen niet genoeg ruimte om voldoende uit te zetten. Als je longen worden samengedrukt, krijgt je hele lichaam minder zuurstof, vooral omdat de bloedsomloop ook wordt verstoord als je niet genoeg beweegt. Gebrek aan zuurstof dat door de hersenen wordt ontvangen, kan een afname van de concentratie veroorzaken. Werk wordt nog moeilijker als je niet gefocust bent.

2. Verhoog het risico op een beroerte en een hartaanval

Een studie uitgevoerd door het Aerobics Research Center in de Verenigde Staten toonde aan dat fysieke activiteit het risico op een beroerte bij mannen tot 60% kan verminderen. Een andere studie gepubliceerd in de Nurses' Health Study toont aan dat vrouwen die bewegen of fysiek actief zijn 50% kans hebben om beroertes en hartaanvallen te vermijden. Dus degenen onder u die te vaak op het werk zitten of luieren voor een computerscherm hebben een vrij groot risico op een beroerte.

3. Verminderde cognitieve functie

Degenen onder u die een zittend leven leiden of lui zijn om te bewegen, zijn op de lange termijn vatbaarder voor verschillende cognitieve disfuncties. Gebrek aan fysieke activiteit zorgt ervoor dat de hersenfunctie achteruit gaat. Lichamelijke activiteit kan de stroom van zuurstofrijk bloed naar de hersenen stimuleren en beschadigde hersencellen en weefsels herstellen. Door te bewegen en te sporten zullen er ook allerlei nieuwe zenuwcellen in de hersenen groeien. Hierdoor worden de hersenen scherper en het geheugen sterker.

4. Veroorzaakt insulineresistentie

Als u ongeveer 70% van uw dag zittend en liggend doorbrengt, loopt u het risico insulineresistentie te ontwikkelen. Deze aandoening veroorzaakt een verhoging van de bloedsuikerspiegel, zodat uw kansen op het ontwikkelen van diabetes toenemen. Bovendien zijn mensen meestal zittend of liggend op zoek naar ongezonde snacks. De snack kan zeer veel suiker bevatten, zoals ijs, snoep, chocolade of zoete verpakte dranken.

5. Trigger osteoporose

Het menselijk lichaam is zo ontworpen dat het actief blijft bewegen om te overleven. Uw spieren en botten moeten dagelijks worden getraind om gezond en sterk te blijven. Door de gewoonte van luie beweging verlies je spiermassa. Ook de botdichtheid wordt drastisch verminderd. Als dit niet wordt aangevinkt, zal deze aandoening leiden tot osteoporose. Hierdoor wordt het uitvoeren van dagelijkse activiteiten moeilijker omdat je snel slapper en moe wordt.

Een gemakkelijke manier om het lichaam te dwingen meer te bewegen

U kunt de risico's van luie gewoonten vermijden door uw dagelijkse fysieke activiteit te verhogen. Bekijk verschillende trucs zodat je toch aan je dagelijkse fysieke behoeften kunt voldoen, ook als je achter een computerscherm moet werken.

• zoeken sta bureau of een tafel die hoog genoeg is om staand te kunnen werken als je lang op een stoel hebt gezeten
• Terwijl je op zoek bent naar ideeën of inspiratie op het werk, kun je een paar minuten door het kantoorgebouw of rond je bureau lopen
• Als u met het openbaar vervoer zoals treinen of bussen reist, probeer dan te staan ​​in plaats van de hele weg te zitten
• Parkeer de auto of stap uit bij een halte verder weg dan normaal, en loop dan naar kantoor
• In plaats van dingen in de winkel te bestellen online, Ga op zoek naar de items die je zoekt in het winkelcentrum
• Neem elke dag een uur de tijd om te sporten, 's ochtends of na het werk
• Het huis schoonmaken kan een vrij inspannende fysieke activiteit zijn, bijvoorbeeld vegen, vloeren dweilen of kleding met de hand wassen

LEES OOK:

• Te lang zitten is net zo gevaarlijk als roken
• Verschillende oefeningen die je thuis kunt doen
• Oefening versus dieet: wat is effectiever om af te vallen?