emailvision.org

Veel vrouwen beginnen nu regelmatig te sporten omdat ze een ideaal lichaamsgewicht willen krijgen of behouden. Je zou kunnen denken dat alle soorten oefeningen vergelijkbare voordelen zullen bieden. Maar in feite zijn sommige vormen van lichaamsbeweging voor vrouwen niet nodig, het is gewoon tijdverspilling of kan zelfs blessures veroorzaken. Inderdaad, welke soorten sporten moeten vrouwen vermijden?

Verschillende soorten sporten voor vrouwen om te vermijden

Kelly Drew, RCEP, een inspanningsfysioloog, vertelde Preventie dat niet alle lichaamsbeweging voor vrouwen gunstig is voor de gezondheid. Omdat sommigen van hen blessures kunnen veroorzaken na het sporten.

Het volgende is een lijst met soorten sporten voor vrouwen die vermeden moeten worden om niet geblesseerd te raken, evenals sporten die hiervoor in de plaats komen.

1. Sit-ups

Als je een sixpack-buik wilt hebben, dan zijn sit-ups niet het juiste type oefening voor vrouwen. De reden is dat sit-ups alleen sommige spieren kunnen bewegen en laten krimpen. Vooral wanneer je je schouders naar de grond laat zakken, vertrouw je alleen op het momentum van je benen om je te helpen bewegen, niet op je middenbuikspieren (rectus abdominis).

Om een ​​sixpack-maag te vormen, moet je je kunnen concentreren op het type cardio-oefening dat in balans is met voedzaam voedsel om in het algemeen vet te verbranden. Daarna wordt het voortgezet met kernkrachtoefeningen die effectiever zijn in het vormen van een gespierde maag.

Oplossing: plank

In plaats van de verkeerde sit-ups te doen, vervang je het onmiddellijk door planken. Planken kunnen helpen uw buikspieren te versterken en het risico op rugletsel te verkleinen.

Buig je ellebogen en plaats je ellebogen onder of evenwijdig aan je schouders. Zorg ervoor dat je tenen met je lichaam recht tegen de vloer drukken en til dan langzaam je lichaam op. Activeer je buikspieren om ze sterker te maken en de taille niet te belasten. Houd uw ogen naar voren gericht, zodat u uw nek niet overbelast en de plankbalans behoudt.

2. Staande zijbochten

aanvankelijk, staande zijbochten uitgevoerd als een strekkende beweging. Maar in feite is dit een van de sporten voor vrouwen die vermeden moeten worden.

Experts onthullen dat de meeste vrouwen uitsluitend vertrouwen op het momentum van de benen bij het kantelen van hun lichaam. Terwijl de spieren die moeten worden gebruikt, de diepe buikspieren (schuine buikspieren) zijn. Om nog maar te zwijgen van het feit dat als u te veel naar de zijkant kantelt en te sterk bent bij het vasthouden van uw lichaamsgewicht, dit u kwetsbaar maakt voor letsel.

Oplossing: torso twist

Vervangen staande zijbochten, je kunt een torso-draai maken. Dit type oefening is effectiever bij het bewegen en indrukken van de binnenste buikspieren.

Ga in een comfortabele houding zitten door op de mat te zitten terwijl je je knieën buigt. Til vervolgens je benen naar je borst terwijl je je staartbeen in evenwicht houdt. Hier begint u een bepaalde druk op uw buikspieren te voelen.

Terwijl je de bal vasthoudt, draai je je lichaam naar rechts totdat de bal de grond raakt. Keer terug naar de startpositie en draai het lichaam vervolgens naar links totdat het de grond raakt.

3. Ezelschoppen

Niet weinig vrouwen die graag doen ezel trapt om de bilspieren (spieren in de billen) te vormen en te versterken. Hoewel het eenvoudig lijkt, doen vrouwen deze sport vaak verkeerd.

De meeste vrouwen gebruiken de momentumspieren en de lage rugspieren. Als u echter wilt doen ezel trapt, moet u zich concentreren op de bilspieren. Dit type oefening voor vrouwen kan ook rugletsel veroorzaken als het niet goed wordt gedaan.

Oplossing: squat met één been

Een soort oefening voor vrouwen die veilig is om te doen, is squats, met één been of met twee benen. Deze oefening kan helpen de bilspieren, benen en kernspieren in het lichaam te versterken.

De truc is om op je rechterbeen te gaan staan ​​en je handen op je borst te leggen. Buig langzaam je rechterknie terwijl je je lichaam ongeveer 15 centimeter naar beneden laat zakken. Voel de ruk in de billen, wat aangeeft dat je bilspieren werken.

Als dat zo is, keer dan terug naar de startpositie door rechtop te gaan staan ​​om het lichaam weer in evenwicht te brengen. Herhaal deze methode meerdere keren en vervang dan door de linkervoet als ondersteuning.

4. Til lichte gewichten op met een paar herhalingen

Je denkt misschien dat het heffen van gewichten met lichte gewichten beter is als je het continu doet, oftewel veel herhalingen. Veel mensen geloven dat deze methode vetophopingen in de armen kan verminderen, zonder dat ze moe worden van zwaardere gewichten.

Kortom, het optillen van lichte gewichten kan echt vet afwerpen dat zich in het armgebied heeft opgehoopt. Dit legt echter niet genoeg spanning op de spieren om significante resultaten te leveren.

Te veel herhalingen bij het heffen van gewichten maken de spieren gespannen en vatbaar voor scheuren van pezen en ligamenten. Hierdoor is het risico op blessures onvermijdelijk.

Oplossing: til zware gewichten op met minder herhalingen

Sterker nog, af en toe zware gewichten tillen is eigenlijk beter dan continu lichte gewichten tillen. Experts onthullen dat deze methode effectiever is voor het versterken van de armspieren zonder vetophopingen achter te laten.

De sleutel is om ervoor te zorgen dat de gewichten die u gebruikt binnen uw mogelijkheden liggen. Overleg altijd met persoonlijke trainer dat bestond voordat u begon met sporten.