emailvision.org

Iets complexs doen, of het nu een kantoorproject is of een afstudeerproject op de campus, vereist een zeer hoge mate van concentratie. Maar niet zelden kan de geest onmiddellijk worden verstrooid wanneer hij even wordt afgeleid - door een groepschat die plotseling druk is met roddelen, of werkeloos verveling verdrijft met rol FB/Twitter tijdlijndie uren duurde. Als gevolg hiervan lopen werkzaamheden die op tijd moeten worden afgerond vertraging op en worden overuren gemaakt. Maak van uitstel geen gewoonte. Hier zijn tips die je kunt bedriegen om de concentratie te verbeteren en hoe je je kunt concentreren op het werken tot het einde.

Tips om de concentratie te verbeteren en te focussen op het werk

Voor degenen onder u die zich graag niet op de een of andere taak concentreren, zijn hier tips om de concentratie te verbeteren en manieren om zich te concentreren die u kunt proberen.

1. Weet welke dingen je vaak onscherp maken

Voordat je gaat proberen je concentratie op het werk te verbeteren, is het een goed idee om eerst uit te zoeken welke dingen het moeilijk maken om je te concentreren.

Je kunt er bijvoorbeeld niet tegen om tijdens kantooruren grappige video's op YouTube te bekijken of naar de Twitter-tijdlijn te gluren, alleen maar omdat je de laatste informatie niet wilt missen. Om dit op te lossen, kunt u installeren verlenging of een speciale applicatie voor uw internetbrowser die de sites van uw keuze voor een bepaalde tijd kan blokkeren, die u zelf kunt instellen. Voorbeelden zijn StayFocusd en Block and Focus (extensies voor Chrome), SelfControl (apps voor Mac-gebruikers), Cold Turkey (apps voor Windows- en Mac-gebruikers) en Rescue Time (apps voor Windows-, Android- en Mac-gebruikers).

Of laat je je graag afleiden door het constant rinkelen van groepschats op je mobiel? Je kunt een kieskeurige groep tijdelijk dempen, in stille modus zetten, of niet halfslachtig: vliegtuigmodus. Bewaar je mobiel in je tas zodat je niet in de verleiding komt om je mobiel heen en weer te checken.

2. Probeer alleen te zijn

Een truc om de concentratie te verbeteren en de manier waarop focus werkt, is om alleen te zijn, met als doel afleiding om je heen te vermijden en te negeren. Je kunt werken aan opdrachten in de bibliotheek, kamer of andere locatie die kunnen voorkomen dat je je concentratie verbreekt. Of sluit een headset aan met je favoriete muziek als teken aan de mensen om je heen dat je niet gestoord kunt en wilt worden.

Nog iets om te onthouden: niet alle afleidingen zijn van buitenaf (van andere mensen). Het kan zijn dat uw focusverlies wordt veroorzaakt door vermoeidheid, zorgen, angst en een slechte werkmotivatie. Als het zo is, is het een goed idee om een ​​pauze te nemen om de focus van het werk dat je wilt bereiken te vergroten. Daarom is het eigenlijk belangrijk dat kantoormedewerkers een dutje doen, slechts 15 minuten voordat ze na de lunch weer aan het werk gaan

3. Focus eerst op één taak

Soms kan het niet focussen zijn omdat je aan het multitasken bent. Hoewel het effectief lijkt omdat je 1001 dingen kunt doen met slechts je twee handen, werken de hersenen eigenlijk ongeorganiseerd gedwongen om zich op verschillende dingen te concentreren.

Er zijn dus twee concurrerende herinneringen in je hersenen, het eerste werkgeheugen en het tweede werkgeheugen. Wanneer dit gebeurt, is het niet ongebruikelijk dat signalen in de hersenen met elkaar in botsing komen en als gevolg daarvan reageren de hersenen onjuist, zodat uw focus gemakkelijk wordt afgeleid en vatbaar is voor fouten tussen de twee taken.

Als je met twee of drie taken tegelijk wordt geconfronteerd, probeer dan prioriteiten te stellen: welke zijn belangrijker en urgenter om af te ronden, welke kunnen later worden gedaan omdat de deadline nog wat lang is.

4. Denk echter aan het heden, niet aan het verleden of de toekomst

Concentratie en focus op het werk kunnen afnemen wanneer je nadenkt over fouten uit het verleden of je zorgen maakt over toekomstige doelen voor dit project, of zelfs andere dingen voorstelt die niet noodzakelijkerwijs zullen gebeuren. Het is een goed idee om je te concentreren op het huidige moment. Train je geest om te blijven nadenken over wat er voor je ligt en gedaan moet worden. Als dat klaar is, kun je aan andere dingen denken.

5. Kalmeer de geest

Een van de beste manieren om je concentratie en focus te verbeteren, is door meditatie. Onderzoekers ontdekten dat een regelmatige 8-weekse meditatiebeoefening je hersenen en geheugen kan verscherpen, vooral voor degenen onder jullie die moeite hebben met concentreren.

Naast meditatie is het uitproberen van ademhalingstechnieken ook een krachtige manier om je geest te concentreren op de dingen waar je naar streeft. Begin met diep adem te halen terwijl je je concentreert op elke ademhaling die je inademt en langzaam uitademt. Als je gedachten zich beginnen te verspreiden, richt je gedachten dan weer op de ademhalingsoefening die je aan het doen bent. Doe het herhaaldelijk om maximale resultaten te krijgen.