emailvision.org

Denk je graag aan veel dingen tegelijk? Ik ben nog niet klaar met nadenken over deze, maar denk daar al over na, en denk aan andere dingen in de nabije toekomst. Als dat zo is, kunt u last krijgen van race gedachte of gevorkte gedachten. Dit zal zeker interfereren met je dagelijkse activiteiten, waardoor het moeilijk voor je wordt om je op één ding te concentreren. Dus hoe het op te lossen?

Wat is een gespleten geest (race gedachte)?

Vertakte gedachten zijn gedachtepatronen die snel, de een na de ander komen, zonder af te ronden. Soms herhalen deze gedachten zich vaak, wat overweldigend kan zijn. Deze gedachte kan hetzelfde object of veel niet-gerelateerde dingen omvatten. Vertakte gedachten nemen de geest over, waardoor het moeilijk wordt om je op iets anders te concentreren.

Vertakte gedachten kunnen worden veroorzaakt door hoge stress, gebrek aan slaap, medicijnen en sommige medische aandoeningen. Deze gedachten kunnen de angst of gevoelens van onbehagen vergroten en kunnen uw concentratie verstoren.

Als je snel denkt, heb je misschien het gevoel dat:

• Je geest gaat heel snel.
• Je kunt je denken niet vertragen.
• Je geest kan niet stoppen, en je kunt niet volledig ontspannen.
• Het is moeilijk om je op iets anders te concentreren.
• Je blijft maar denken aan problemen die buiten proportie zijn gegooid.
• Jij denkt het ergste.

Hoe vertakkende gedachten te stoppen?

Er zijn manieren om snel denken te beheersen en het optreden ervan te verminderen. Het kan tijd en oefening kosten om deze strategieën onder de knie te krijgen, maar ze kunnen nuttig zijn om deze gedachten in de loop van de tijd te beheersen.

1. Focus op het heden, niet op de toekomst of het verleden

Voor sommigen komen gevorkte gedachten voort uit iets dat nooit is gebeurd en misschien nooit zal gebeuren. Anderen richten zich op dingen die in het verleden zijn gebeurd en die niet kunnen worden veranderd.

De persoon die deze gedachte ervaart, moet er alles aan doen om na te denken over wat er op dit moment gebeurt. Tegen jezelf zeggen: "Ik ga me geen zorgen maken over het verleden of de toekomst, ik ga me concentreren op wat ik kan controleren", is een goed begin.

2. Haal diep adem

De natuurlijke paniekreactie van het lichaam is het versnellen van de ademhaling en de hartslag. Dit kan gebeuren wanneer de geest begint te racen. Langzamere, diepere ademhalingen kunnen de stressreactie van het lichaam verminderen en gevoelens van kalmte bevorderen, waardoor een gespleten geest wordt gekalmeerd of gestopt.

Diep ademhalen kan op elk moment, zonder dat je speciale oefeningen hoeft te doen. Gewoon 3 seconden ademen en 5-10 seconden uitademen is een eenvoudige manier om dit te bereiken.

3. Gebruik spreuken

Mantra's zijn eenvoudige woorden of zinnen die kunnen worden herhaald om de geest te kalmeren. Je kunt heel nuttig zijn in tijden van paniek en tot nadenken stemmen. Zinnen als: "Ik kan dit voor elkaar krijgen", of "Het komt goed", kunnen helpen.

Met mantra's kan de geest zich concentreren op één simpele, positieve gedachte. Dit kan je gedachten afleiden van de snel bewegende gedachten.

4. Probeer nieuwe dingen om je vrije tijd te vullen

Dingen doen die je leuk vindt en leuk vindt, kan je geest ontspannen en je helpen je op één doel te concentreren.

Kleurboeken zijn een populaire keuze om stress te verminderen en kunnen rustgevend zijn. Schilderen, tuinieren, koken of een muziekinstrument bespelen kunnen ook andere opties zijn.

5. Sport

Regelmatige fysieke activiteit kan het mentale welzijn verbeteren en kan nuttig zijn tijdens vertakt denken.

Talrijke onderzoeken hebben aangetoond dat lichaamsbeweging de stemmingskracht kan vergroten. Eén studie zei dat lichaamsbeweging de symptomen van depressie verbeterde, terwijl een andere studie aantoonde dat slechts 15 minuten lichaamsbeweging de stemming van een persoon kan verbeteren.

Als iemand voelt dat snel veranderende gedachten beginnen te verschijnen, kan een ontspannen wandeling, joggen of soortgelijke activiteit helpen om je geest te kalmeren.

6. Adem essentiële lavendelolie in

Lavendel heeft kalmerende voordelen en sommige onderzoeken ondersteunen dit voordeel.

Een studie gepubliceerd in de Journal of the Medical Association of Thailand ontdekte dat het inhaleren van essentiële lavendelolie de geest kan kalmeren en de hersenactiviteit kan kalmeren.

7. Medische behandeling

Aangezien veel psychische aandoeningen bifurcatie kunnen veroorzaken, is het belangrijk om hulp te zoeken bij een arts voor diagnose en juiste behandeling

Iedereen die terugkerende snelle gedachten, symptomen van aanhoudende depressie, angst, ADHD, slaapproblemen of andere psychische problemen ervaart, moet met een arts praten.

Er is geen enkele behandeling voor dit vertakte denken, maar enkele opties zijn:

• Geneesmiddelen op recept, therapie of beide voor een gediagnosticeerde psychische aandoening.
• Slaapstudies, medicatie of veranderingen in levensstijl voor slaapproblemen.
• Medicatie of operatie voor mensen met hyperthyreoïdie.
• Counseling, therapie of andere behandeling voor amfetamineverslaving.
• Verandering van medicatie of dosering als bepaalde medicijnen bifurcatie veroorzaken.

8. Kalmeer de geest met veranderingen in het dieet

Het eten van het juiste voedsel kan uw algehele geestelijke gezondheid verbeteren en brainstormen en stemmingsstoornissen helpen verminderen.

Er is veel onderzoek gedaan naar de relatie tussen voeding en geestelijke gezondheid, en veranderingen in het voedingspatroon zoals het eten van voedsel met een lage glycemische index en voedingsmiddelen met veel antioxidanten kunnen helpen.