emailvision.org

Wie zei dat aankomen gemakkelijk was? Voor sommige mensen met een dunne lichaamshouding is gewichtstoename vrij moeilijk en vereist het veel inspanning. Net als afvallen, in een poging om aan te komen, zijn de calorieën in het voedsel het grootste probleem. Gewichtstoename betekent dat u uw dagelijkse calorieën moet verhogen. Hoeveel calorieën moeten er dan worden toegevoegd om aan te komen?

Hoe weet je of je moet aankomen?

Veel mensen realiseren zich niet dat ze eigenlijk ondergewicht of dun zijn. Tot nu toe is onze aandacht meer gericht op mensen met overgewicht of obesitas. Terwijl ondergewicht ook een voedingsprobleem is en de gezondheid aantast. Daarom is het belangrijk dat mensen met ondergewicht zich inspannen om aan te komen.

Als u zich dun voelt, probeer dan voor de zekerheid uw body mass index (BMI) te berekenen. Het berekenen van BMI kan worden gedaan door uw huidige lengte en gewicht te kennen. Deel vervolgens uw huidige gewicht door uw lengte in het kwadraat in meters.

Een persoon is ondergewicht of ondergewicht als zijn BMI lager is dan 18,5 kg/m 2 . Als uw BMI lager is dan een vooraf bepaalde limiet, moet u een programma plannen om aan te komen.

Om aan te komen, is een van de betrouwbare inspanningen om de inname te verhogen en de portie voedsel te vergroten, zodat er meer calorieën binnenkomen. Maar hoeveel calorieën heeft een persoon eigenlijk nodig om aan te komen?

Hoeveel calorieën heb ik nodig op een dag?

Voordat u weet hoeveel calorieën u moet toevoegen om aan te komen, moet u eerst de standaard caloriebehoeften begrijpen die u nodig heeft. Iedereen heeft een andere caloriebehoefte. Deze behoefte is afhankelijk van leeftijd, geslacht, gewicht, lengte en dagelijkse fysieke activiteit.

Een volwassen man (20-59 jaar oud) weegt bijvoorbeeld 62 kg met een lengte van 165 cm, zijn fysieke activiteit wordt geclassificeerd als matig niveau. De man heeft dus ongeveer 3000 calorieën per dag nodig. In tegenstelling tot vrouwen van dezelfde leeftijd en fysieke activiteit, met een gewicht van 54 kg en een lengte van 156 cm, zijn de calorieën die hij nodig heeft slechts 2250 calorieën.

Calorieberekeningen die u kunt doen met behulp van de applicatie, berekening automatisch online, of je kunt het hier doen. Om de exacte caloriebehoefte te achterhalen, kunt u dit bespreken met een voedingsdeskundige of medisch personeel.

Hoeveel calorieën heb je nodig om aan te komen?

Calorieën toevoegen is iets dat moet worden gedaan door iemand die wil aankomen. De veilige toevoeging van calorieën is ongeveer 500-1000 calorieën per dag om 1 kg gewichtstoename in een week te bereiken. Natuurlijk krijgt iedereen een ander resultaat. Als u uw gewicht niet binnen een week verandert ondanks het toevoegen van calorieën per dag, voeg dan nog eens 100-250 calorieën toe en bekijk de resultaten aan het einde van de week.

Daarom moet u aan het begin van het programma om aan te komen, eerst proberen 500 calorieën aan uw dagelijkse behoeften toe te voegen. Als het niet werkt, voeg dan geleidelijk meer calorieën toe totdat de toevoeging 1000 calorieën bereikt.

De verhoogde calorieën zullen uw eetpatroon veranderen, daarom moet de toevoeging geleidelijk gebeuren om het spijsverteringsstelsel niet te verrassen en spijsverteringsstoornissen te veroorzaken.

Om maagproblemen te voorkomen, kun je bovendien al deze calorieën verdelen over kleinere porties in 5-6 maaltijden. Zo heb je na het toevoegen van 3000 calorieën per maaltijd 750 calorieën nodig voor elke zware maaltijd zoals ontbijt, lunch en avondeten. Terwijl de rest van de calorieën, kunt u 's ochtends voor de middag tot 375 calorieën en 375 calorieën in de middag overschakelen naar snacks.