emailvision.org

Gebaseerd op WHO-gegevens in 2015 veroorzaakten hart- en vaatziekten (cardiovasculair) 17,7 miljoen doden in de wereld. Toch is het goede nieuws dat er veel manieren zijn waarop u en uw gezin hartaandoeningen kunnen voorkomen. Dus, wat zijn de voorzorgsmaatregelen voor hartaandoeningen die u moet weten? Bekijk zijn recensie hieronder.

Hoe hartaandoeningen en de herhaling ervan te voorkomen?

Het hart is een belangrijk orgaan dat het bloed door het lichaam pompt. Daarom is het belangrijk om een ​​gezond hart te behouden. Zo niet, dan kunnen verschillende soorten hartaandoeningen, zoals atherosclerose, aritmieën of hartaanvallen u later in het leven aanvallen.

Volgens de Centers for Disease Control and Prevention (CDC) is de sleutel tot het voorkomen van hartziekten het aannemen van een gezond dieet. De reden is dat u door gezonder te leven een normale bloeddruk kunt behouden, cholesterol en bloedsuikerspiegels normaal blijven. Hierdoor verklein je de kans op hart- en vaatziekten.

Deze voorzorgsmaatregel is niet alleen bedoeld voor gezonde mensen, maar ook voor hartpatiënten die niet willen dat hun ziekte terugkeert.

Laten we voor alle duidelijkheid één voor één bespreken hoe u hartaandoeningen kunt voorkomen door de volgende gezonde levensstijl aan te nemen.

1. Eet hart-gezond voedsel

Het voorkomen van hartaandoeningen en het beheersen van de ziekte zodat deze niet terugvalt, kan worden gedaan door elke dag aandacht te besteden aan de keuzes van het voedselmenu. "U kunt uw risico op deze ziekte verminderen door elke dag voedsel te eten dat goed is voor uw hart", zegt Julia Zumpano, RD, LD, een cardioloog-diëtist op de Cleveland Clinic-website.

Verschillende soorten voedingsmiddelen die helpen de gezondheid van het hart te behouden en herhaling van hart- en vaatziekten te voorkomen, waaronder:

• Vis die rijk is aan omega 3, zoals zalm, tonijn of Zandvisachtigen, die ontstekingen in bloedvaten kunnen voorkomen.
• Noten met veel omega 3, zoals amandelen of walnoten, kunnen het hart gezond houden.
• Bessen, citrusvruchten, druiven, kersen, tomaten, avocado's, granaatappels en appels zijn rijk aan antioxidanten om vrije radicalen te verminderen. U kunt genieten van de vrucht die gezond is voor het hart en de effectiviteit van dit medicijn ondersteunt om hartaandoeningen direct te genezen of tot sap te maken.
• Haver, lijnzaad en chiazaden bevatten veel vezels en goede omega-3 vetzuren, die de gezondheid van het hart kunnen verbeteren.
• Sojabonen, edamame, pinda's en zwarte bonen zijn rijk aan isoflavonen, B-vitamines en vezels die goed zijn voor het hart.
• Groenten, zoals spinazie, sla, wortelen, broccoli en zoete aardappelen bevatten vitamine C, kalium en folaat die de hartfunctie kunnen ondersteunen.
• Andere voedingsmiddelen die u kunt consumeren om de gezondheid van uw hart te behouden en herhaling van hartziektesymptomen te voorkomen, zijn zoete aardappelen, yoghurt, chocolade en niet te veel koffie drinken.

2. Beperk of vermijd dieetbeperkingen

Om de gezondheid van het hart te behouden en herhaling van hartziekten te voorkomen, kunt u de volgende taboes vermijden:

Voedingsmiddelen met veel vet en cholesterol

Een van de oorzaken van hart- en vaatziekten is de opbouw en blokkering van plaque in de slagaders. Plaque wordt gevormd door overtollig cholesterol, vet of calcium.

Alle stoffen waaruit tandplak bestaat, komen voornamelijk van het voedsel dat je elke dag eet. Bijvoorbeeld fast food, gefrituurd voedsel, vet voedsel en voedsel met een hoog cholesterolgehalte. Als deze voedingsmiddelen vaak worden geconsumeerd, kan plaque in de slagaders zich ophopen en het risico op hart- en vaatziekten vergroten.

Het zou beter zijn om voedsel te kiezen dat gebakken, gekookt of gestoomd is. Zelfs als ze gebakken zijn, zijn de gebruikte ingrediënten olijfolie. Als je dan rundvlees of kip eet, zet het vet dan apart en vergeet niet om het te combineren met andere eiwitten, zoals vis.

Rook

Als u rookt, probeer dan te stoppen met roken en blijf vanaf nu uit de buurt van passief roken als een manier om hartaandoeningen te voorkomen. Volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) kan het risico op een hartaanval en beroerte zelfs drastisch dalen direct nadat mensen met deze ongezonde gewoonten zijn gestopt.

Drink alcohol en frisdrank

Alcohol kan de bloeddruk en het triglyceridengehalte in het lichaam verhogen. Bij overmatig gebruik kan alcohol het risico op obesitas, alcoholisme en hartaandoeningen verhogen.

Beperk daarom uw alcoholgebruik om de gezondheid van uw hart te behouden en hartaandoeningen te voorkomen.

Naast alcohol moet je ook de gewoonte van het drinken van frisdrank verminderen. Dit komt omdat deze dranken veel suiker bevatten, het gewicht kunnen verhogen en uiteindelijk het risico op hartaandoeningen kunnen vergroten.

Af en toe drinken is geen probleem, zolang het niet te frequent is en de portie beperkt om hartaandoeningen of herhaling van symptomen te voorkomen.

Eet zoute snacks

De volgende manier om hartaandoeningen te voorkomen, is door de consumptie van zoute voedingsmiddelen, zoals chips en andere hartige snacks, te verminderen. Voedingsmiddelen die veel zout bevatten, kunnen het risico op hypertensie (hoge bloeddruk) verhogen.

Als u al hypertensie heeft, is het risico op hartaandoeningen nog groter. Als u volhardt in het eten van zoutrijke voedingsmiddelen, zal uw hart zwakker functioneren en zullen uw bloedvaten beschadigd raken. Na verloop van tijd zal deze aandoening leiden tot hartfalen, waarbij het voor het hart moeilijk is om zuurstofrijk bloed door het lichaam te voeren.

Hoewel het lichaam zout nodig heeft om cellen, weefsels en organen goed te laten werken, mag de inname ervan niet overdreven zijn. Dus, verminder de gewoonte snack zoute voedingsmiddelen om hartaandoeningen te voorkomen.

3. Beweeg regelmatig en blijf actief

Lichaamsbeweging kan helpen de gezondheid van hart en longen te verbeteren, een normaal cholesterolgehalte en een normale bloeddruk te behouden en een gezond gewicht te behouden. Omgekeerd, als je lui bent om te sporten, is het risico op verschillende ziekten groter, waaronder hart- en vaatziekten.

Daarom kan het voorkomen van hartaandoeningen ook worden gedaan door minimaal 30 minuten per dag, minimaal 5 dagen per week te bewegen.

Alle sporten zijn in principe goed. Er zijn er echter die ten zeerste worden aanbevolen voor het behoud van de gezondheid van het hart en voor patiënten met hartaandoeningen, zoals wandelen, joggen, fietsen, zwemmen, yoga of gewichtheffen.

Lichaamsbeweging is eigenlijk niet beperkt tot alleen sporten. Terwijl u op kantoor bent, kunt u een korte pauze nemen om op te staan, uw benen en armen te bewegen en een lichte warming-up te doen om uw hart sneller te laten kloppen.

4. Zorg voor een ideaal lichaamsgewicht

Obesitas is een van de risicofactoren voor hart- en vaatziekten. Daarom, als u hartaandoeningen wilt voorkomen, moet u een ideaal lichaamsgewicht behouden.

De truc, stel het dieet in door niet te veel te eten. Een studie gepubliceerd in American Heart Association stelt dat te veel eten het risico op een hartaanval kan verhogen bij mensen die al hartproblemen hebben.

Dit komt omdat voedsel veel hormonen in de bloedbaan afgeeft, wat de hartslag, bloedstolsels en bloeddruk kan verhogen. Dit kan het hart harder laten werken en leiden tot blokkades, wat uiteindelijk kan leiden tot een hartaanval of beroerte.

Naast het eten van porties die beperkt moeten worden, moet u het in evenwicht brengen met fysieke activiteit, zoals elke dag regelmatig sporten. U kunt deze hartziekte voorkomen door regelmatig te sporten en te veel voedsel te vermijden.

Verminder daarnaast de gewoonte om te lang tv te kijken, vooral tijdens het snacken van zoute voedingsmiddelen. Om uw ideale gewicht te controleren, berekent u uw Body Mass Index (BMI) via de BMI-calculator.

5. Drink veel water

Zorgvuldig water drinken is een krachtige manier om hartaandoeningen te voorkomen, maar wordt vaak onderschat. Deze preventiemaatregel tegen hart- en vaatziekten wordt genomen omdat uitdroging (gebrek aan lichaamsvloeistoffen) slecht is voor het hart.

Als u uitgedroogd bent, neemt de hoeveelheid bloed in uw lichaam af. Ter compensatie gaat het hart sneller kloppen.

Het lichaam slaat ook meer natrium op, waardoor het bloed dikker wordt en het moeilijker wordt om goed te circuleren. De prestatie van het hart bij het rondpompen van bloed zal steeds zwaarder worden. Daarom moet je elke dag genoeg drinken om de prestaties van het hart te ondersteunen.

6. Leer omgaan met stress

Stress is iets natuurlijks dat gebeurt en door iedereen kan worden ervaren. Het probleem is niet wat stress veroorzaakt, maar hoe je erop reageert.

Bij stress maakt het lichaam het hormoon adrenaline aan, waardoor het hart harder moet werken. Als gevolg hiervan kan op de lange termijn de bloeddruk stijgen en mogelijk verschillende hartproblemen veroorzaken.

De manier om hiermee verband houdende hartaandoeningen te voorkomen, is dus slim met emoties om te gaan. U kunt stappen ondernemen om stressgerelateerde hartaandoeningen te voorkomen door meditatie, yoga of diepe ademhalingstechnieken te proberen. Als je stress als overdreven wordt ervaren, aarzel dan niet om een ​​psycholoog te bezoeken.

Seks ontstaat vaak omdat het seksleven verslechtert voor mensen met hart- en vaatziekten. Michael Blaha, MD, MPH, een onderzoeker van het Johns Hopkins Center, beantwoordt de zorgen van hartziektepatiënten hierover.

Volgens hem is seks veilig voor patiënten met hart- en vaatziekten omdat de kans op een hartinfarct tijdens deze activiteiten erg laag is, namelijk minder dan 1 procent. Bovendien is de duur van seksuele activiteit meestal ook korter in vergelijking met fysieke activiteit, zoals sporten.

Dus, is Viagra veilig om te gebruiken voor hartpatiënten die hun seksleven willen verbeteren? Viagra- of fosfodiësterase-5 (PDE5)-remmers zijn medicijnen om de seksuele prestaties te verbeteren en zijn veilig te gebruiken voor mensen met een hartaandoening.

Het gebruik van het medicijn moet echter nog steeds worden gecontroleerd door een arts. Gezien het feit dat er bijwerkingen kunnen optreden als het medicijn op de juiste manier wordt gebruikt.

7. Geniet van de zon

De preventie van hartaandoeningen en de herhaling ervan is om regelmatig in de ochtendzon te zonnebaden. Waarom? De reden is dat zonlicht de potentie heeft om ontstekingen veroorzaakt door plaque in de bloedvaten van het hart te verminderen.

Bovendien is een ander voordeel van de ochtendzon voor het hart het verlagen van het cholesterolgehalte en de bloeddruk en het versterken van de hartspier om bloed te pompen. Probeer elke dag 10 minuten te zonnebaden in de ochtend, maar zorg ervoor dat de zon direct op je huid valt.

8. Volg specifieke vastenrichtlijnen

Als u een hartpatiënt bent en wilt vasten zonder de afleiding van terugkerende symptomen, hoeft u zich geen zorgen te maken. De reden is dat sommige hartpatiënten nog steeds comfortabel en veilig kunnen vasten, de manier is:

• Zorg ervoor dat u toestemming krijgt van uw arts om te vasten. Raadpleeg een arts een maand of 2 maanden voordat je de maand Ramadan ingaat. Het doel is om ervoor te zorgen dat uw lichaam in goede gezondheid verkeert en in staat is om vasten te ondergaan en het tijdstip van inname van medicatie voor hartaandoeningen aan te passen.
• Sahur en breek het vasten met een menu dat wordt aanbevolen door een arts of voedingsdeskundige. Vermijd bovendien verschillende dieetbeperkingen die symptomen veroorzaken.
• Voldoende wateropname zoals gewoonlijk, zodat je niet uitgedroogd raakt en het hart goed kan werken. De eenvoudige truc is om de 2-4-2-gids te volgen of 2 glazen bij zonsopgang, 4 glazen bij het verbreken van het vasten (2 glazen na ta'jil en 2 glazen na tarawih), en 2 glazen water voor het slapengaan. Tenzij, als u een patiënt met hartfalen bent, de inname van water gewoonlijk beperkt zal zijn.
• Vergeet niet te rusten en regelmatig uw gezondheid te controleren.

9. Routinematige gezondheidscontroles

Inspanningen om hartaandoeningen te voorkomen kunnen worden gedaan met regelmatige gezondheidscontroles. Dit omvat het controleren van bloeddruk, cholesterol en bloedsuikerspiegel.

De reden is dat een hoog cholesterol, bloedsuikerspiegel en bloeddruk uw risico op hart- en vaatziekten kunnen verhogen. Door dit te doen, kunt u uw algehele gezondheid volgen.

U moet beginnen hoe u deze hartziekte kunt voorkomen als u 20 jaar oud bent. Onthoud dat hart- en vaatziekten niet alleen ouderen treffen. Volwassenen ouder dan 20 jaar kunnen deze chronische ziekte ook krijgen als gevolg van een slechte levensstijl.

Als u al diabetes heeft, moet de controle van uw bloedsuikerspiegel dienovereenkomstig worden aangepast. Hetzelfde geldt voor mensen met hypertensie (hoge bloeddruk). Overleg hierover verder met uw arts. Volg altijd het advies van de arts op, vooral in de regels voor het nemen van medicijnen en het implementeren van een levensstijl.

10. Begrijp de symptomen van hartaandoeningen

De symptomen van hartaandoeningen begrijpen, inclusief hoe de ziekte te voorkomen. De reden is dat als u zich vroegtijdig bewust bent van de symptomen, een persoon sneller de juiste behandeling krijgt. Dat betekent dat de ernst van de symptomen en complicaties van hartaandoeningen, zoals een hartaanval, hartfalen of beroerte, kunnen worden vermeden.

Symptomen van hart- en vaatziekten die u moet weten, zijn onder meer:

• Pijn op de borst, zoals drukken en ongemak veroorzaken
• Kortademigheid, oftewel kortademigheid
• Onregelmatige hartslag
• Het lichaam is zwak en het hoofd voelt duizelig aan, waardoor u het gevoel krijgt dat u op het punt staat flauw te vallen

Als u symptomen ervaart of mensen in uw omgeving aantreft die deze symptomen vertonen, raadpleeg dan onmiddellijk een arts. U kunt ook het medische team bellen op 118 of 119 voor noodgevallen.