emailvision.org

Joggen of joggen is een van de gemakkelijke en goedkope fysieke activiteiten. Je hebt niet veel kapitaal nodig, alleen met schoenen kun je door het huizencomplex joggen. Niet alleen praktisch, joggen kan ook effectief vet verbranden, weet je! Maar hoe lang moet een goede joggingtijd zijn om effectief vet te verbranden? Zie onder.

Hoeveel calorieën verbrand je tijdens het joggen?

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt af van hoe hard je jogt. Hoe zwaarder de intensiteit van de oefening, hoe meer het verbrandt. Bovendien zijn de verbrande calorieën ook afhankelijk van de conditie van elke persoon, zoals het lichaamsgewicht.

Volwassenen met een gewicht van 70 kg, die een uur joggen met een afstand van 5 km hardlopen, kunnen 596 calorieën verbranden. Terwijl een volwassene van 84 kg die dezelfde afstand en tijd aflegt, 710 calorieën verbrandt. De duur van dit joggen is anders, toch?

Als je hierboven rent loopband, zal het gemakkelijker zijn om te controleren hoeveel calorieën er tijdens het hardlopen kunnen worden verbrand.

Zijn de verbrande calorieën inclusief calorieën uit vet?

Ja, de verbrande calorieën zijn ook afkomstig van vetophopingen in het lichaam. Dit hangt echter weer af van de intensiteit en de duur van wat je doet tijdens het joggen.

Als je met een lage intensiteit en lange duur hardloopt, zal het lichaam de neiging hebben om vet te verbranden. Als je nieuwsgierig bent, kun je weten of het joggen dat je doet, optimaal vet heeft verbrand of niet.

Hoe, door je hartslag te berekenen. Vetafzettingen worden als energie gebruikt wanneer een persoon 75 procent van zijn maximale hartslag bereikt.

Voordat u dit aantal berekent, moet u eerst weten hoe groot uw maximale hartslag is. De truc, door het getal 220 af te trekken van de huidige leeftijd.

Neem bijvoorbeeld, je bent 50 jaar oud, dan is de maximale hartslag 220-50 wat 180 hsm is (slagen per seconde). Welnu, als je vet wilt verbranden, dan moet je hartslag tijdens het joggen 75 procent van dat cijfer zijn.

Dus 75 procent van 180 bpm is 135 bpm. Wanneer je dat aantal bereikt tijdens het joggen, begint het vet in het lichaam te worden verbrand en optimaal gebruikt.

Om meer hefboomwerking te hebben, moet je ook relatief lang met die hartslag gaan joggen.

Wat is de beste tijd om te joggen om vet te verbranden?

Eigenlijk is er geen maatstaf voor hoe lang een goede joggingtijd is. Als u echter joggen in een lange tijd zal zeker meer calorieën verbranden. Om vet te verbranden moet je in ieder geval meer dan 30 minuten op een lage intensiteit joggen.

U kunt ook de intensiteit van uw jogging verhogen, zodat deze 80-90 procent van uw maximale hartslag bereikt. Dit kan de verbranding van calorieën meer optimaal maken.

Je kunt deze high-intensity run minimaal 20 minuten doen. Doe deze routine 4-5 keer per week.

Als je minder tijd hebt, kun je oefeningen met hoge intensiteit doen. Oefening als deze en gedaan in een korte tijd kan nog steeds vet in het lichaam verbranden.