emailvision.org

Sinds je kindertijd heb je misschien vaak multivitaminen of vitaminesupplementen gebruikt. Het verschil tussen de twee soorten suppletie zit in hun inhoud. Vitaminesupplementen bevatten meestal maar één soort vitamine, zoals vitamine C of A. Terwijl multivitaminen een mengsel van verschillende soorten vitamines en mineralen bevatten. Gewoonlijk worden multivitaminen geconsumeerd als aanvulling op dagelijks eten en drinken om aan de behoeften van micronutriënten te voldoen. Velen nemen ook routinematig elke dag een multivitamine om bepaalde vitamine- of mineraaltekorten te voorkomen.

Omdat multivitaminen slechts een aanvulling zijn op micronutriënten die al aanwezig zijn in het voedsel en de dranken die u elke dag consumeert, debatteren experts over de vraag of een persoon een overdosis multivitaminen kan krijgen. Tot dusver zijn er geen gevallen geweest van een overdosis multivitaminen. Een overmaat aan bepaalde vitamines kan op de lange termijn echter uw risico op het ontwikkelen van bepaalde ziekten, zoals kanker of hartaandoeningen, verhogen. U moet zich dus bewust zijn van de effecten van het dagelijks innemen van een multivitamine.

Heeft u een multivitamine nodig?

Multivitaminen zijn oorspronkelijk ontwikkeld voor mensen die geen voeding hebben, ziek zijn of bepaalde vitaminesupplementen nodig hebben. Op dit moment hebben verschillende soorten multivitaminen zich echter ontwikkeld tot supplementen voor het uithoudingsvermogen, het verhogen van de concentratie, het voorkomen van veroudering en het afvallen. Als uw dieet voldoende is voor uw voedingsbehoeften, hoeft u eigenlijk geen multivitaminen meer te nemen. De reden is dat de verschillende soorten vitamines en mineralen die in uw multivitamine zitten, te vinden zijn in natuurlijke bronnen zoals groenten en fruit.

Multivitaminesuppletie is ook niet bedoeld als vervanging van de voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. Dit komt omdat de structuur van de vitamines in je multivitaminepil of tablet net iets anders is dan de echte vitamines die je uit de natuur kunt halen. Probeer dus zoveel mogelijk aan je voedingsbehoeften te voldoen uit natuurlijke bronnen. Bovendien hebben verschillende onderzoeken aangetoond dat het nemen van multivitaminen de prestaties of gezondheidstoestand van een persoon niet verbetert. Bij mensen die voldoende voeding hebben, zijn multivitaminen niets meer dan lege medicijnen (placebo-effect).

Veilige dosering van multivitaminen

Let op het aanbevolen gebruik op het etiket van het multivitamineproduct dat u gebruikt of vraag uw arts. De aanbevolen dosis niet overschrijden en niet langer innemen dan de door de arts voorgeschreven tijd. Vooral voor zwangere vrouwen, neem geen multivitaminen voordat u uw verloskundige heeft geraadpleegd.

De gevaren van het dagelijks innemen van multivitaminen

Het effect van het dagelijks innemen van multivitaminen is niet te onderschatten. Een studie in de Journal of the American Medical Association in 2007 en een andere studie in het Britse medische tijdschrift in 2004, de Lancet, leverden verrassende resultaten op over de gevaren van multivitaminen. Van de honderdduizenden onderzochte patiënten vertoonden degenen die dagelijks een multivitamine slikten een lagere levensverwachting.

Andere onderzoeksresultaten die in 2007 in The Journal of Nutrition werden gepubliceerd, toonden aan dat vrouwen die multivitaminesupplementen gebruikten die vitamine C, E, bètacaroteen, selenium en ijzer bevatten, een verhoogd risico hadden op het ontwikkelen van huidkanker. Let daarom goed op het gehalte aan multivitaminen dat je dagelijks binnenkrijgt en de gevaren die op de loer kunnen liggen. Meestal bevatten multivitaminen die verkrijgbaar zijn bij apotheken of gezondheidscentra de volgende stoffen.

Vitamine A

Volgens een studie in het Journal of the National Cancer Institute kan te veel vitamine A bij rokers het risico op longkanker met 28% verhogen. Vitamine A wordt meestal aangetroffen in producten met bètacaroteensupplementen.

Vitamine E

Als uw lichaam te veel vitamine E-supplementen opslaat, zijn experts van mening dat u een verhoogd risico loopt op het ontwikkelen van hartaandoeningen. Dit werd in 2005 bewezen in een studie gepubliceerd door de Journal of the American Medical Association. In 2011 publiceerde het wetenschappelijke tijdschrift de resultaten van andere onderzoeken die een verband aantoonden tussen een teveel aan vitamine E-supplementen en het risico op prostaatkanker.

Vitamine C

Volgens de Universiteit van Maryland Medical Center zijn te veel vitamine C-supplementen gevaarlijk voor diabetici vanwege het risico op het verhogen van de bloedsuikerspiegel. Patiënten met thalassemie en hemochromatose moeten ook multivitaminesupplementen vermijden die vitamine C bevatten, omdat ze ijzer kunnen opnemen uit het voedsel en de dranken die u consumeert. Bovendien kan een teveel aan vitamine C op de lange termijn interferentie met uw nierfunctie veroorzaken.

Calcium

LEES OOK: Waarom moeten zwangere vrouwen calciumsupplementen nemen? meestal aanbevolen voor zwangere vrouwen of ouderen. Calcium is zelfs gemakkelijk te vinden in verschillende producten zoals melk, yoghurt en tofu. Dus in het American Journal of Clinical Nutrition wordt gesteld dat overtollige calciumsupplementen heupfracturen kunnen veroorzaken. Daarnaast waarschuwde de British Medical Association in 2010 en 2013 in het weekblad BMJ dat te veel calciumsupplementen je ook vatbaar kunnen maken voor hartziekten.

LEES OOK:

• Essentiële vitamine- en mineralensupplementen voor vegetariërs
• 6 essentiële vitamines om vet te verbranden
• Bloedarmoede door ijzertekort