emailvision.org

Heb je vaak moeite met slapen, zelfs de slaap voelt minder goed aan? Als dat zo is, is het nu misschien een goed moment om yoga of tai chi te proberen. Volgens een recente recensie van Beoordelingen voor slaapmedicatie , kan deze beweging helpen om sneller en gezonder te slapen. Als je een kortere weg wilt, kun je je uitrekken voor het slapengaan. Hoe?

Voordelen van stretchen voor het slapengaan

Zoals sportbewegingen, stretching of uitrekken voordat u naar bed gaat, helpt u zich te concentreren op beweging en ademhaling. Indirect kunnen stress en andere vervelende dingen die die dag zijn gebeurd, worden vergeten.

De voordelen van stretchen voor het slapengaan kunnen je ook helpen de lichaamsspieren te ontlasten die de hele dag gespannen zijn door activiteiten. Deze gemakkelijke activiteit die u kunt doen, voorkomt ook krampen tijdens de slaap waardoor u 's nachts vaak wakker wordt.

Verscheidenheid aan strekbewegingen voor het slapengaan

Je kunt dit eenvoudige stuk eerder doen en duurt meestal maar een paar minuten. Hier zijn enkele bewegingsrichtlijnen en hun voordelen die u kunt volgen om de slaapkwaliteit te helpen verbeteren.

1. Vooruit gezeten

De strekbeweging die ook wel een yogahouding wordt genoemd paschimottanasana dit zal helpen de spieren van de benen, dijen, kuiten, rug en schouders te ontspannen.

Een zet doen naar voren zitten met de volgende stappen.

• Ga zitten met je benen recht voor je en je handen omhoog.
• Richt je lichaam naar voren met je armen gestrekt en probeer de toppen van je voeten te bereiken. Voer deze beweging uit alsof je de knie kust.
• Als uw rug pijn doet, buig dan uw knieën lichtjes of plaats steun onder uw knieën om druk uit te oefenen.
• Houd deze positie ongeveer 5 minuten vast.

2. Berenknuffels

Deze rekoefening voor het slapengaan kan de rugspieren ontspannen. Speciaal voor degenen onder u die klagen over pijn of pijn in de schouders en rug omdat ze vaak zware lasten of een verkeerde zithouding dragen.

Trouw aan zijn naam, beweging berenknuffel zoals wanneer je iemand knuffelt. Hier is een gemakkelijke manier om het te doen.

• Ga rechtop staan ​​met je armen wijd open en haal diep adem.
• Adem langzaam uit terwijl je je armen naar achteren kruist, houd deze positie 30 seconden vast.
• Keer terug naar de startpositie door je armen uit te strekken, terwijl je diep ademhaalt.
• Herhaal de beweging van het kruisen van je armen en langzaam uitademen. Doe deze beweging afwisselend tot ongeveer 7 keer.

3. Nek strekt zich uit

Nek strekken of nekrekken zijn nuttig voor het verlichten van gespannen hoofd-, nek- en schouderspieren. Deze strekbeweging is perfect om te doen voordat je naar bed gaat.

Om nekstrekbewegingen goed uit te voeren, kunt u de volgende richtlijnen volgen.

• Ga zitten of staan ​​met een rechtopstaande lichaamshouding en hef vervolgens uw armen om uw hoofd totdat u uw linkeroor vasthoudt.
• Nog steeds in dezelfde positie, kantel je hoofd langzaam totdat het bijna je rechterschouder raakt.
• Houd deze positie ongeveer 8 seconden vast en herhaal dan aan de andere kant.
• Als dat het geval is, vervangt u de strekbeweging door naar beneden te kijken en uw kin op uw borst te laten rusten.
• Houd deze positie ook 8 seconden vast.
• Keer terug naar de oorspronkelijke positie met het hoofd en lichaam rechtop en herhaal de vorige beweging tot ongeveer 5 keer.

4. Kinderhouding

Naast het ontspannen van het lichaam, het reguleren van de ademhaling en het verminderen van stress, kan deze beweging ook helpen pijn en stijfheid in de spieren van de rug, schouders en nek te verdrijven.

Kinderhouding u kunt doen tussen andere strekbewegingen voor het slapengaan, dit is bedoeld om het lichaam een ​​beetje rust te geven.

• Ga zitten met je knieën tegen de grond en je billen op je hielen.
• Ontspan je knieën en benen en laat je lichaam dan naar voren buigen met je gezicht naar de grond gericht.
• Strek je armen naar voren om je schouder- en handspieren te ontspannen. Om comfortabeler te zijn, kunt u een kussen gebruiken dat op de onderkant van de dij of het gezicht wordt geplaatst om meer energie te geven.
• Adem diep in, adem dan langzaam uit.
• Houd deze positie ongeveer 3-5 minuten vast.

5. Benen tegen de muur

De beweging die ook wel bekend staat als viparita karani In termen van yoga is het erop gericht om de rug, schouders en nek die vaak stijf of pijnlijk aanvoelen, comfortabeler te maken tijdens het slapen.

Het onderlichaam dat erboven zit, vergelijkbaar met de beweging van de hoofdstand, is ook nuttig om de bloedtoevoer naar het hoofd te vergroten. Voer deze beweging uit met de volgende stappen.

• Ga liggen met beide voeten omhoog en tegen de muur.
• Plaats je heupen en voeten tegen de muur en kies vervolgens hoe ver ze van de muur zijn als je je prettig voelt.
• Voor meer comfort kun je een kussen onder de heupen leggen.
• Plaats uw handen in een comfortabele positie, meestal naast u.
• Houd deze positie vervolgens 5-8 minuten vast.

6. Liggende gebonden hoekhouding

Na een vermoeiende dag kan het doen van deze rekoefeningen de spanning in de heup- en liesspieren helpen verminderen.

Zeker als je vaak de hele dag zit. Welnu, de stappen die u moet doen, omvatten de volgende.

• Ga op de grond zitten met je voeten bij elkaar. De benen buigen automatisch en gaan wijd open.
• Breng je lichaam langzaam terug totdat je rug tegen de vloer ligt. Gebruik indien nodig een kussen onder de knie om het comfortabeler te maken.
• Plaats uw handen in een comfortabele positie, meestal naast u.
• Haal diep adem en voel de ontspanning van de taille tot de dijen.
• Houd deze beweging maximaal 5-8 minuten vast.

's Ochtends kunt u na het ontwaken ook rekoefeningen doen om de doorbloeding te verbeteren en de spieren voor de activiteit op te warmen.

Beweging uitrekken U kunt dit gemakkelijk oefenen voordat u naar bed gaat, maar als u pijn of ongemak voelt, moet u onmiddellijk stoppen. Raadpleeg eerst uw arts als u eerder problemen heeft gehad met spier-, bot- en gewrichtsaandoeningen.