emailvision.org

Het implementeren van regelmatige lichaamsbeweging is erg belangrijk, vooral voor mensen met diabetes mellitus. Lichaamsbeweging kan helpen de bloedsuikerspiegel stabiel te houden voor diabetici. Hoewel het wordt aanbevolen, moeten mensen met diabetes (diabetes) hun gezondheidstoestand aanpassen aan het type lichaamsbeweging of lichaamsbeweging en de intensiteit die ze doen. Welke soorten oefeningen en oefeningen moeten diabetici doen?

Soorten lichaamsbeweging aanbevolen voor diabetes

Naast aandacht voor voedselinname, is lichaamsbeweging ook een belangrijk onderdeel van een gezonde diabeteslevensstijl om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Wanneer spieren tijdens inspanning samentrekken, wordt het mechanisme voor het gebruik van suiker in het bloed (glucose) gestimuleerd. Dit mechanisme helpt de lichaamscellen om meer glucose op te nemen en als energie te gebruiken.

Daarnaast helpt fysieke activiteit diabetici ook om gewicht te verliezen of een ideaal lichaamsgewicht te behouden. Vooral voor mensen met diabetes type 2 en een verhoogd risico op obesitas. Oefening is ook bekend om verschillende soorten gevaarlijke complicaties van diabetes te voorkomen.

De volgende soorten oefeningen voor diabetici zijn gemakkelijk uit te voeren in hun dagelijkse routine, zoals:

1. Stevige wandeling

Snel wandelen kan door iedereen worden gedaan. Deze sport is een vorm van aërobe oefening die nuttig is voor het verhogen van de hartslag zodat de doorbloeding soepeler wordt.

Deze sport is een van de meest geschikte activiteiten omdat diabetici de intensiteit kunnen aanpassen aan hun fysieke mogelijkheden en gezondheidstoestand.

Als uw fysieke conditie sterk genoeg is, kunt u proberen bergopwaarts te lopen of hiking.

Als u 3 km/uur bergopwaarts loopt, verbrandt u 240 calorieën in één uur. Daarom is deze oefening zeer geschikt om overtollig gewicht te verliezen dat een oorzaak kan zijn van diabetes.

2. Diabetesoefening

Gymnastiek richt zich op het aanpassen van fysieke bewegingen aan het ritme dat wordt gehoord. Deze vorm van lichaamsbeweging is erg goed voor mensen met diabetes.

Diabetesoefening kan de bloedcirculatie bij diabetici helpen verbeteren. Een soepele bloedcirculatie kan het metabolisme in het lichaam verhogen, zodat het de opname van insuline bevordert.

Diabetes gymnastiek bewegingen zijn niet anders dan de meeste gymnastiek. Elke beweging is gericht op het rekken en ontspannen van spieren en gewrichten.

Sommige diabetesoefeningen die u kunt proberen, zijn onder meer:

1. Warm eerst op door uw armen afwisselend naar voren en opzij te strekken tot ze op schouderhoogte zijn. Herhaal dit totdat het lichaam warm is en klaar om de kernbeweging in te gaan.
2. In een rechte lichaamshouding, stap je voeten naar voren met je linkervoet nog steeds op zijn plaats.
3. Hef uw rechterhand op totdat deze in lijn is met uw schouder en uw linkerhand buigt naar uw borst. Herhaal deze beweging met de linkerhand. Doe het afwisselend meerdere keren.
4. Zorg ervoor dat je een cooling-down doet nadat je klaar bent door beide benen te ontspannen. Buig je linkerbeen naar voren terwijl je je rechterbeen recht houdt. Herhaal deze beweging andersom op het andere been.

Diabetische voetoefening

Een ander type oefening dat wordt aanbevolen voor diabetici is voetoefening. Beenoefeningen kunnen worden gedaan terwijl u staat, zit, slaapt en terwijl u ontspant terwijl u tv kijkt.

Volg deze manieren om diabetische voetoefeningen te proberen:

1. Beweeg uw voeten door afwisselend beide hielen op te tillen en te laten zakken. Gymnastiekbewegingen kunnen ook worden gedaan door de enkel in en uit te draaien.
2. Strek je tenen totdat je een rek voelt.
3. Hef je benen op totdat ze een hoek van 90 graden vormen met je lichaam en laat ze dan zakken. Doe het afwisselend voor beide benen.

Daarnaast kun je ook diabetesoefeningen proberen door de bewegingen te volgen in de Tai Chi krijgskunst afkomstig uit China.

In tegenstelling tot agressieve vechtsportbewegingen, worden tai chi-bewegingen langzaam, soepel en met volledige concentratie uitgevoerd. In elke sessie worden tai chi oefeningen ook begeleid door ademhalingsoefeningen. Daarom kan deze oefening voor diabetes lichaam en geest ontspannen.

Deze oefening is zeer gunstig voor diabetici omdat het de conditie en de geestelijke gezondheid verbetert. Een van de belangrijkste voordelen is het beheersen van de bloedsuikerspiegel en het verminderen van het risico op zenuwbeschadiging als gevolg van complicaties van diabetes.

3. Yoga

Yoga omvat lichaamsbewegingen die flexibiliteit, kracht en balans opbouwen.

De vorm van lichaamsbeweging in yoga helpt diabetici om stress te verminderen, de zenuwfunctie te verbeteren, insulineresistentie te bestrijden en de bloedsuikerspiegel op peil te houden. Dit komt omdat yoga een van de sporten voor diabetes is die de spiermassa kan vergroten en stress kan helpen beheersen.

Een ander pluspunt is dat diabetici zo vaak mogelijk yoga-oefeningen kunnen doen, afhankelijk van hun gezondheidstoestand.

4. Fietsen

Fietsen is een vorm van aerobe oefening die het hart versterkt en de longfunctie verbetert.

Bovendien verhoogt deze oefening ook de bloedtoevoer naar de benen en verbrandt het calorieën om op gewicht te blijven bij diabetici.

Om vallen en verwondingen of ongunstig weer te voorkomen, wordt fietsen aanbevolen met een hometrainer.

5. Gewichtheffen

Deze oefening wordt aanbevolen omdat het belangrijkste voordeel is om de spiermassa te vergroten. Wanneer de spiermassa toeneemt, zullen diabetici het gemakkelijker vinden om de bloedsuikerspiegel onder controle te houden.

Gewichtstraining kan het lichaam helpen om beter op insuline te reageren. Hierdoor kan het lichaam de opname en het gebruik van de bloedsuikerspiegel beter verbeteren.

Om deze sport te beoefenen, moeten diabetici echter toestemming krijgen van een arts, aangezien het risico op blessures vrij groot is.

6. Zwemmen

Deze oefening is ideaal voor diabetici omdat er geen druk op de gewrichten komt te staan.

Zwemmen is gemakkelijker te doen dan hardlopen, omdat het de bloedtoevoer naar de kleine bloedvaten overmatig kan verminderen. Aan de andere kant traint zwemmen eigenlijk zowel de boven- als onderlichaamspieren tegelijkertijd.

Dit is zeer gunstig voor diabetici die diabetessymptomen ervaren, zoals tintelingen of gevoelloosheid in de voeten. Evenzo met degenen die complicaties van diabetische neuropathie ervaren.

Deze oefening voor diabetes kan het stressniveau verlagen, het cholesterolgehalte verlagen en 350-420 calorieën per uur verbranden. Let echter op uw veiligheid, zodat u niet uitglijdt of bekrast raakt, omdat diabetische wonden langzaam genezen en vatbaar zijn voor infecties.

Waar diabetespatiënten op moeten letten bij het sporten?

De aanbevolen hoeveelheid lichaamsbeweging voor gezonde mensen van 18-64 jaar volgens de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) is 150 minuten per week.

Diabetici kunnen deze richtlijnen gebruiken bij het maken van een beweegplan, bijvoorbeeld 3 keer per week met een duur van 50 minuten per dag of 5 keer per week met een duur van 30 minuten per dag.

Om te beginnen met trainen, moet u 10 minuten per sessie beginnen met trainen. Geleidelijk kunt u de duur van uw lichaamsbeweging per sessie met 30 minuten verlengen. Dit zal je helpen je aan te passen als je lange tijd niet hebt gesport.

Diabetici moeten niet alleen rekening houden met het type, de duur en de intensiteit van de lichaamsbeweging, ze moeten ook tijdens het sporten een normale bloedsuikerspiegel behouden.

Omdat de spieren meer energie nodig hebben, gaat het lichaam suikerreserves in het lichaam vrijmaken. Ondertussen is voor de afgifte van deze suiker insuline nodig.

Bij mensen met diabetes kan een verminderde werking van insuline de afgifte van glucose remmen. Als gevolg hiervan blijft glucose in het bloed en kan dit een hoge bloedsuikerspiegel of hyperglykemie veroorzaken.

Niet alleen neemt de behoefte aan glucose die vrij veel is tijdens inspanning toe, ook de bloedsuikerspiegel te verlagen.

Een te lage bloedsuikerspiegel of hypoglykemie kan optreden wanneer het lichaam alle opgeslagen suiker opgebruikt, zodat er niets als glucose vrijkomt wanneer de spieren het nodig hebben.

Tips voor het op peil houden van de bloedsuikerspiegel tijdens inspanning voor diabetes

Gebrek aan insuline om suiker in het bloed vrij te maken, kan er ook voor zorgen dat het lichaam vet als brandstof gebruikt. Wanneer het lichaam vet verbrandt als brandstof, worden er ook stoffen geproduceerd die ketonen worden genoemd.

Helaas mogen mensen met diabetes niet sporten als ze een hoog ketongehalte hebben, omdat ze daar ziek van kunnen worden. Daarom is het handhaven van een normale bloedsuikerspiegel tijdens inspanning erg belangrijk voor diabetici.

Om een ​​normale bloedsuikerspiegel te behouden zodat de sportactiviteiten goed blijven verlopen, dient u de volgende tips te volgen, namelijk:

1. Controleer altijd de bloedsuikerspiegel voor en na het sporten

Elke keer dat u wilt en na het sporten, moeten diabetici hun bloedsuikerspiegel controleren. Begin niet met sporten voordat uw bloedsuikerspiegel 70 mg/dL bereikt of hoger is dan 250 mg/dL.

Als de bloedsuikerspiegel voor het sporten laag is en niet stijgt, is het beter om 15 gram koolhydraten te eten. Je kunt een sinaasappel, een stuk wit brood of een appel eten om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen.

Als uw bloedsuikerspiegel echter te hoog is voordat u gaat sporten, is het een goed idee om ongeveer een uur voordat u gaat sporten een eiwitrijke maaltijd te eten.

Vergeet niet om de bloedsuikerspiegel tijdens en na het sporten te blijven controleren om te voorkomen dat de bloedsuikerspiegel drastisch stijgt of daalt.

2. Zorg voor je dieet

Streef ernaar om gedurende de dag 6 kleine maaltijden te eten die koolhydraten, eiwitten en goede vetten bevatten. Dit zal helpen om uw bloedsuikerspiegel stabiel te houden tijdens het sporten.

Vermijd ook voedingsmiddelen met veel suiker en vet voordat u gaat sporten. Omdat vet voedsel de opname van suiker door het lichaam daadwerkelijk remt.

Bij diabetes kun je een uitgebalanceerd dieet volgen zodat je voor, tijdens en na het sporten voldoende energie hebt.

3. Insuline injecteren

Mensen met diabetes type 1 moeten voor het sporten de juiste dosis insuline innemen.

Als u een insulinepomp gebruikt, zorg er dan voor dat uw trainingsactiviteit niet wordt onderbroken. Als u ondertussen injecteerbare insuline gebruikt, probeer dan geen lichaamsdelen te injecteren die actief worden gebruikt voor lichaamsbeweging, zoals de benen.

Dit komt omdat insuline te snel wordt opgenomen. Als gevolg hiervan kan de bloedsuikerspiegel in een zeer snelle tijd dramatisch dalen.

Als u buitenshuis sport, vergeet dan niet om al uw persoonlijke benodigdheden mee te nemen, zoals diabetesmedicatie en andere diabetesmedicatie. Verpak het in een speciale zak, zodat het gemakkelijk te vinden is wanneer dat nodig is.

4. Bereid snacks en drinkwater

Als u diabetes heeft en wilt sporten, drink dan meer water dan normaal. Mensen met diabetes hebben veel vocht in het lichaam nodig om uitdroging te voorkomen en de nieren te helpen niet te hard te werken.

Het is een goed idee om een ​​fles water van 500 ml te drinken voordat u gaat sporten, en vervolgens elke 15 minuten ongeveer een derde van een glas water te drinken tijdens uw lichamelijke activiteit en inspanning.

Naast het drinken van water is het bereiden van snacks tijdens het sporten erg belangrijk voor diabetici. Deze snack is erg handig voor het verhogen van de bloedsuikerspiegel als de niveaus tijdens het sporten drastisch dalen.

Kies voedingsmiddelen met een lage glycemische index, zoals sojabonen. Dit voedsel is niet alleen laag glycemisch, maar bevat ook koolhydraten, vezels en eiwitten. Voedingsmiddelen met een lage glycemische index verhogen de bloedsuikerspiegel niet plotseling, dus ze zijn veilig voor diabetici.

Bovendien helpen de vezels in sojabonen je ook langer vol te houden.

5. Vertel collega's en coaches over je aandoening

Probeer te oefenen met je naaste collega's. Zorg ervoor dat ze uw toestand kennen. Zo kun je anticiperen en om hulp vragen als er iets gebeurt.

Vooral als je in een vrij intensief trainingsprogramma zit, verberg je gezondheidstoestand niet voor de coach. Dit is zodat hij het deel van de oefening kan aanpassen aan uw gezondheidstoestand.

Daarnaast wordt deze methode ook gedaan zodat de coach of persoonlijke trainer weet ook wat u voor, tijdens en na het sporten moet doen.

6. Beheers jezelf

Zodat mensen met diabetes veilig kunnen sporten, sporten volgens hun mogelijkheden en fysieke omstandigheden. Aarzel niet om te stoppen met sporten of een pauze te nemen als u zich moe voelt. Dwing jezelf niet om actief te blijven.

Controleer daarnaast ook uw bloedsuikerspiegel. Als het aantal lager is dan 100 mg/dL of hoger dan 250 mg/dL, stop dan onmiddellijk met uw lichamelijke activiteit omdat dit het lichaam kan schaden.

Ten slotte moeten diabetici, voordat ze beginnen met sporten, eerst hun arts te raadplegen. Dit zal het voor diabetici gemakkelijker maken om een ​​sport te kiezen op basis van hun omstandigheden.

Bovendien zal de arts de patiënt ook helpen bij het plannen van de oefentijd, of het nu gaat om de duur van de oefening, het type oefening dat wordt uitgevoerd, evenals rustsessies voor elke oefening.

Heeft u of uw gezin diabetes?

Je bent niet alleen. Word lid van de gemeenschap van diabetespatiënten en vind nuttige verhalen van andere patiënten. Meld u nu aan!