5 bewegingen om dijvet te verminderen, zoals wat? •
Dijvet stoort vaak veel mensen, misschien ben jij er ook een van. Hoewel dijvet niet gemakkelijk te verliezen is, betekent dit niet dat het onmogelijk is. Er zijn veel bewegingen die u kunnen helpen buikvet te verliezen. U moet echter ook lichaamsbeweging combineren met een gezond dieet om maximale resultaten te krijgen. U kunt de volgende bewegingen na elkaar uitvoeren zonder een pauze ertussen. Herhaal vervolgens tot 2-3 sets en doe deze oefening 3-4 dagen per week.
Beweging om dijvet te verminderen
1. Poort zwaait
Deze beweging is een goede warming-up. Behalve dat het de binnenkant van de dijen kan richten, kan het de kern activeren en de spieren stabiliseren.
Hoe je dat doet: Ga op je linkerbeen staan met je armen achter je hoofd gevouwen. Buig je rechterknie en zwaai je been naar links en rechts zonder de vloer te raken, waarbij je je knie zo hoog mogelijk optilt. Herhaal 10 keer heen en weer en doe hetzelfde met het andere been.
Tips: Houd je buik vast tijdens de beweging om je lichaam in balans te brengen.
2. Sumo squat-schuif naar binnen
Er is een reden waarom ballerina's mooie benen hebben. Sumo squats ( grote lagen ) is een geweldige spieropbouwer voor de binnenkant van de dijen. Toevoeging dia's Deze beweging dwingt je spieren om harder te werken.
Hoe je dat doet: Sta met je voeten bij elkaar, met je knieën en tenen 45 graden gedraaid. Neem een grote stap opzij met je rechtervoet en hurk dan zo laag mogelijk neer. Houd je rug recht, laat je heupen zakken en plaats je vingers voor je om de grond te bereiken. Terwijl je staat, schuif je je rechtervoet naar links en druk je je voeten tegen elkaar totdat ze de hiel raken, en plaats je je armen naast je hoofd. Herhaal dit 20 keer en wissel dan van been.
Tips: Zorg ervoor dat je je knieën boven je tenen houdt als je gehurkt zit.
3. Schuif shuffle-schakelaar
Deze snelle beweging kan uw hartslag verhogen en uw dijspieren dwingen om te werken om u te helpen snel van richting te veranderen. Dit is een effectieve manier om dijvet kwijt te raken.
Hoe je dat doet: Sta met je voeten bij elkaar met je armen langs je lichaam. Beweeg je voeten om drie snelle stappen naar rechts te nemen (met je rechter-, linker-, rechtervoet) en stop door je linkerbovenknie op te tillen terwijl je je rechterarm naar voren zwaait. Zet daarna je rechtervoet neer en begin dan snel naar de linkerkant te lopen (met je linker-, rechter-, linkervoet). Til je rechterknie op terwijl je je linkerhand naar voren zwaait. Herhaal dit 20 keer achter elkaar zo snel als je kunt.
Tips: Deze beweging vereist snelheid met een vast ritme. Probeer daarvoor 1, 2, 3 te tellen om je te helpen behendig en snel te blijven terwijl je heen en weer beweegt.
4. Lage uitval met isometrische ontvoering
Deze isometrische samentrekkingen activeren de spieren in uw dijen en de rest van uw lichaam. Dit is een effectievere methode dan de ontvoeringsmachine in de sportschool.
Hoe je dat doet: Sta met je voeten bij elkaar met je armen naast je. Maak een brede stap naar voren met je rechtervoet en kom naar de positie uitvalt . Plaats je handen op de grond aan de binnenkant van je rechtervoet. Druk je rechterknie uit je rechterschouder. Houd de wee vast voor een telling van 10. Duw met je rechtervoet van de vloer om weer te gaan staan. Herhaal met het linkerbeen om een set te voltooien. Doe 3 sets voor het geheel.
Tips: Houd uw armen stevig tegen de vloer gedrukt om weerstand te bieden aan uw voeten terwijl u uw voeten tegen uw schouders drukt.
5. Zijplanklift
De laatste beweging om vet in de dijen te verminderen, is de zijplank. Deze beweging daagt het hele onderlichaam uit, evenals de armen en de kern.
Hoe je dat doet: Ga op je rechterzij liggen en ondersteun je bovenlichaam op je gestrekte rechterarm met je handpalmen op de grond. Strek het rechterbeen en de tenen recht. Buig je linkerknie en plaats de zool van je linkervoet op de grond, achter je rechterbeen. Verplaats je gewicht naar het linkerbeen, zodat het rechterbeen lichter wordt. Houd een telling vast en laat je dan zakken. Doe 15 herhalingen met het rechterbeen en 15 herhalingen met het linkerbeen.
Tips: Houd je buik vast en probeer dan je bovenlichaam stil te houden en je heupen in een rechte lijn terwijl je je benen optilt en laat zakken.
