10 Groenten en fruit Bron van vitamine C bij Suhoor |

Gebrek aan inname van eten en drinken tijdens het vasten zorgt ervoor dat er niet goed aan uw voedingsbehoeften wordt voldaan. Een van de belangrijke voedingsstoffen om te consumeren is vitamine C, die je bij zonsopgang kunt krijgen. Welke groenten en fruit bevatten ongeveer vitamine C die je 's ochtends kunt eten?

Groenten en fruit voorzien in de behoefte aan vitamine C bij zonsopgang

Vitamine C of ascorbinezuur is belangrijk voor het lichaam omdat het voordelen heeft als antioxidant die verantwoordelijk is voor het beschermen van de celbeschadiging van het lichaam als gevolg van blootstelling aan vrije radicalen. Vrije radicalen zijn gevaarlijk en kunnen ernstige ziekten veroorzaken.

De dagelijkse behoefte aan vitamine C in het lichaam kan worden gedaan door de consumptie van voedingsmiddelen met een hoog vitamine C-gehalte, supplementen of ook door vitamine C te injecteren.

Om aan de inname van vitamine C tijdens het vasten te voldoen, kunt u de volgende groenten en fruit opnemen om bij zonsopgang te consumeren.

1. Guave

De vrucht die een bron van vitamine C is, is guavefruit. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram guave kan oplopen tot 108 mg vitamine C. Het gehalte aan vitamine C in guavefruit is zelfs meer dan het gehalte aan vitamine C in citrusvruchten.

Het gehalte aan vitamine C in guavefruit is nuttig voor het behoud van het immuunsysteem van het lichaam en heeft ontstekingsremmende eigenschappen. Als je het niet graag direct eet, kun je deze vrucht als sap maken.

2. Appel

Het gehalte aan vitamine C in appels, zowel rode appels als groene appels, is ook vrij hoog. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram appels is maar liefst 5 mg vitamine C.

Je kunt appels eten om te voorzien in de behoefte aan vitamine C bij zonsopgang. Je kunt deze vrucht eten voordat je de hoofdmaaltijd bij zonsopgang eet.

3. Papaja

Naast het hoge gehalte aan vitamine A in papajafruit, bevat papajafruit ook vitamine C. Het gehalte aan vitamine C in 157 gram papajafruit kan oplopen tot 95,7 mg.

Een ander voordeel van papajafruit is dat het helpt de stofwisseling in de spijsvertering van het lichaam op gang te brengen.

4. Aardbeien

Aardbeien zijn een fruitsoort uit de bessengroep. Het gehalte aan vitamine C in 100 gram aardbeien is 83 mg vitamine C.

Het gehalte aan vitamine C in aardbeien is nuttig om vrije radicalen te voorkomen, ontstekingen te voorkomen en het risico op kanker te verminderen.

5. Passievrucht is rijk aan vitamine C bij suhoor

De vrucht die bij zonsopgang aan de behoefte aan vitamine C kan voldoen, is passievrucht. Deze vrucht heeft verschillende inhoud, waaronder vitamine C, vezels, calorieën en eiwitten.

Het gehalte aan vitamine C in 100 gram passievrucht is 72 mg vitamine C.

6. Kool

Hoewel veel mensen deze groente niet lekker vinden vanwege zijn enigszins onderscheidende smaak, kan kool helpen om een ​​gezond lichaam te behouden. Omdat 100 gram kool 92,6 mg vitamine C bevat.

Elke dag kool eten kan voldoen aan de behoeften van ongeveer 5 gram vezels, 50 calorieën en 3,76 gram eiwit.

7. Broccoli

Broccoli heeft de vorm van een bloemkool maar is effen groen van kleur. Deze groente wordt vaak gekookt als soep, pap of andere gerechten.

In 100 gram broccoli zit 49 mg vitamine C, 3 gram vezels, 23 calorieën en 1,76 gram eiwit. Vitamine C in broccoli is erg goed voor het voorkomen van kanker en als antioxidant in het lichaam.

8. Bloemkool

Bloemkool kan in vele soorten gerechten verwerkt worden. Naast de heerlijke en knapperige smaak bevat 100 gram broccoli 26 mg vitamine C. Bloemkool bevat ook 2 gram vezels, 12 calorieën en 1,23 gram eiwit.

Vitamine C in bloemkool die 's ochtends wordt gegeten, is goed voor het ondersteunen van de gezondheid van het lichaam, het handhaven van de immuniteit en het bestrijden van bacteriën en ziektekiemen die infecties veroorzaken.

9. Pompoen voor vitamine C bij suhoor

In 100 gram pompoen vind je 23 mg vitamine C, daarnaast bevat pompoen tot 2,1 gram vezels, 23 calorieën en 1,23 gram eiwit.

Het gehalte aan vitamine C in pompoenfruit speelt ook een rol bij het bestrijden van vrije radicalen, het voorkomen van kanker en het verminderen van het risico op de effecten van vroegtijdige veroudering.

10. Groene paprika's

Groene paprika's zijn niet zo beroemd als rode paprika's. Groene paprika's worden alleen door sommige mensen lekker gevonden als salademix of smaakmaker. Groene paprika's bevatten echter voedingsstoffen die belangrijk zijn voor een gezond lichaam.

In 50 gram groene paprika's vond men ongeveer 56,5 gram vitamine C gehalte, 1,6 gram vezels, 13 calorieën en 0,52 eiwit. De inhoud van al deze voedingsstoffen kan helpen bij de dagelijkse inname van het lichaam.


$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found