emailvision.org

Wist je dat hardlopen een goede ademhalingstechniek vereist? Ja, met de juiste ademhalingstechnieken haal je het maximale uit deze ene sport. Dus niet alleen moe en bezweet, maar hardlopen kan een oefening zijn die helpt om een ​​maximale lichaamsconditie te behouden. Het volgende is een overzicht van de ademhalingstechniek die moet worden gebruikt tijdens het hardlopen.

Juiste ademhalingstechniek tijdens het hardlopen

Als je gewend bent om in te ademen door je neus en uit te ademen door je mond als je rent, is het een goed idee om vanaf nu over te stappen. Hoewel deze ademhalingstechniek sterk wordt aanbevolen in yoga en sommige vechtsporten, is het niet voor hardlopen. Het is oké, maar deze ademhalingstechniek is niet de beste en wordt aanbevolen voor intensieve aerobe oefeningen zoals hardlopen.

In plaats daarvan moet je tegelijkertijd door je mond en neus ademen terwijl je rent. Dit komt omdat spieren zuurstof nodig hebben om goed te kunnen blijven werken. Ademen door de neus alleen is niet genoeg om het lichaam van de zuurstof te voorzien die het nodig heeft. Je hebt ook mondademhaling nodig om meer van de zuurstof op te nemen die je nodig hebt.

Adem maximaal uit, wees niet halfslachtig zodat er meer kooldioxide vrijkomt. Dit zal je helpen om dieper adem te halen. Door tijdens het hardlopen de juiste ademhalingstechnieken toe te passen, raak je niet snel buiten adem en buiten adem.

Gebruik buikademhalingstechniek

Probeer tijdens het hardlopen buik- of diafragma-ademhalingstechnieken te gebruiken, niet vanuit de borst. Buikademhaling zorgt ervoor dat je meer lucht binnenkrijgt dan borstademhaling. Ademhalingstechnieken op de borst kunnen ervoor zorgen dat u het gevoel krijgt dat u stikt omdat u niet genoeg lucht krijgt.

Volgens John Henwood, een hardlooptrainer in New York, kun je met buikademhaling dieper ademen. Hierdoor ontspant en focust je lichaam tijdens het hardlopen.

Als je het nog steeds moeilijk hebt en de buikademhalingstechniek niet echt begrijpt, probeer deze dan te oefenen voordat je gaat hardlopen. Het is makkelijk, ga op je rug liggen. Ga in een ontspannen houding zitten met je schouders op de vloer of het matras. Als je inademt, laat je je maag stijgen en als je uitademt, laat je je maag zakken.

Dan kun je het in staande toestand oefenen terwijl je rechtop staat. Zorg ervoor dat je houding recht is met je schouders recht en niet naar voren buigen. De positie van het hoofd moet ook evenwijdig aan het lichaam zijn, niet te naar voren leunen. Dit komt omdat u niet diep kunt ademen als uw lichaam voorovergebogen is.

Adem vervolgens in door je neus en voel je maag opkomen. Adem dan uit door de mond met de buik plat of naar beneden. Om het gemakkelijker te maken, kunt u deze techniek proberen door uw handen op uw buik te leggen. Voel dan de beweging op en neer.

Wanneer de maag uitzet, betekent dit dat het middenrif naar beneden beweegt om ruimte te maken voor de longen om zich met zuurstof te vullen. Haal later tijdens het hardlopen tegelijkertijd adem uit mond en neus om meer zuurstof binnen te krijgen. Als je eenmaal in staat bent om het in rust te doen, probeer dan langzaam te oefenen tijdens het hardlopen en voel het verschil.

Om het gemakkelijker te maken, probeer in het begin te rennen in een tempo dat het voor u gemakkelijker maakt om te ademen. Gebruik vervolgens de "praattest" om te zien of uw stappen geschikt zijn. Je zou in staat moeten zijn om volledige zinnen te spreken zonder naar adem te happen. Het punt is, push jezelf niet. Vertraag met hardlopen of wandelen als u zich buiten adem begint te voelen.