Hoe lang na de bevalling kan de maag weer krimpen?

Tijdens de zwangerschap treden veel veranderingen op, ook die in het lichaam. Hierdoor kunnen sommige moeders bang zijn dat hun lichaamsvorm na de zwangerschap zal veranderen. Met een beetje inspanning (sporten en reguleren van de voedselinname) is het echter niet onmogelijk voor moeders om hun lichaam weer in vorm te krijgen. Maak je geen zorgen, de buik na de bevalling wordt al snel weer kleiner. Maar wanneer?

Wanneer begint de buik na de bevalling weer te krimpen?

Negen maanden lang blijft je buik groeien tijdens de zwangerschap. Hiermee rekt u uw buikspieren op. Het is dus niet meer dan normaal dat uw lichaam tijd nodig heeft om terug te keren naar de vorm van voor de zwangerschap.

Maar denk niet te veel na, want je maag krimpt al snel na de bevalling. De baby, de placenta en het vruchtwater dat tijdens de bevalling naar buiten komt, maken je buik niet zo groot als toen je zwanger was. Na de bevalling val je ongeveer 5 kg af.

Zelfs als je wat bent afgevallen na de bevalling, kan je buik er nog steeds uitzien zoals toen je een paar maanden zwanger was. Dit is normaal en het duurt maar een paar weken voordat het kleiner wordt.

Het duurt ongeveer 4-6 weken voordat de baarmoeder terug krimpt. Het kan echter enkele maanden duren voordat de huid zijn elasticiteit heeft hersteld. De tijd die de maag nodig heeft om terug te keren naar de grootte van vóór de zwangerschap, kan van moeder tot moeder verschillen. Dit hangt van veel factoren af, zoals:

  • Lichaamsgrootte voordat je zwanger wordt
  • Het gewicht dat je aankomt tijdens de zwangerschap
  • Hoe actief bent u met activiteiten of sporten?
  • erfelijkheidsfactor
  • Als dit je eerste zwangerschap is

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om een ​​platte buik te versnellen

Er zijn verschillende dingen die je kunt doen om je buik weer kleiner te maken zoals voor de zwangerschap. Onder hen, namelijk:

Borstvoeding

Borstvoeding zorgt ervoor dat het lichaam meer calorieën verbrandt, ongeveer 500 calorieën per dag. Dit helpt je zeker bij het afvallen na de bevalling. Je maag krimpt dus sneller. Niet alleen dat, bij het geven van borstvoeding geeft het lichaam ook hormonen af ​​die samentrekkingen van de baarmoeder veroorzaken. Hierdoor krimpt de baarmoeder sneller, waardoor de maag na de bevalling sneller kan krimpen.

Dit moet ook worden ondersteund door voldoende voedselinname. Als je meer eet dan je nodig hebt, kan dit het afvallen juist moeilijker maken.

Pas dieet aan

Volgens het American Congress of Obstetricians and Gynecologists (ACOG) kunnen gezonde eetgewoonten die tijdens de zwangerschap zijn begonnen, ervoor zorgen dat je een paar maanden na de bevalling sneller je normale gewicht bereikt.

Hoewel u uw lichaam zoals voorheen in vorm wilt krijgen, wordt u echter niet geadviseerd om uw voedselinname te beperken. Je hoeft alleen je voeding aan te passen. Enkele dingen die u kunnen helpen een normaal gewicht te bereiken na de bevalling zijn:

  • Sla het ontbijt niet over
  • Eet veel groenten en fruit, minimaal vijf porties per dag
  • Eet veel vezelrijk voedsel, zoals tarwe, haver, noten en zaden
  • U kunt uw belangrijkste koolhydraatbron vervangen door een bron met meer vezels, zoals bruine rijst, volkoren brood, volkoren pasta of aardappelen
  • Stel je maaltijdportie in, overdrijf niet
  • Let op de hoeveelheid en soort snacks die je eet

Sport

Om de calorieën die het lichaam binnenkomen in evenwicht te brengen, moet u aan lichaamsbeweging doen. Oefening kan helpen om meer calorieën te verbranden en ook om je buikspieren te versterken, zodat je maag sneller krimpt.

Begin met trainen met een lichte vorm van beweging. Door bekkenbodemoefeningen of Kegels te doen, kunt u uw buikspieren sterker maken. U kunt ook 's ochtends een ontspannen wandeling maken terwijl u met uw baby gaat wandelen. Het punt is, houd je lichaam actief.