5 praktische oefeningen die direct resultaat opleveren
Spieren kunnen echt niet in een oogwenk op een dag worden gevormd. Dat wil echter niet zeggen dat er geen sportbewegingen zijn die in vrij korte tijd spieren in vorm kunnen brengen. Dit hangt natuurlijk ook af van hoe vaak je het doet en of de beweging correct wordt gedaan of niet. Benieuwd welke sportbewegingen je kunt doen als je direct resultaat wilt? Dit is het antwoord.
1. Weerstandsbanden biceps curls
Bron: LifeTime Daily Deze bewegingsbeweging volgens Taylor Gainor, CSCS, een sportbeoefenaar in Los Angels, kan de armspieren strak en sterk maken.
Hoe langer je je biceps gespannen houdt zoals deze beweging, hoe meer de spier zich aanspant. Als je klaar bent met deze oefening, zullen je armspieren er gedurende de dag strakker uitzien.
De truc, midden in het touw staan weerstandsband:, met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en niet te dicht bij elkaar. Houd het gereedschap stevig vast en buig langzaam uw armen totdat ze op schouderhoogte zijn en vervolgens weer naar beneden. Houd je lichaam in balans terwijl je je armen omhoog buigt. Je kunt het eenvoudig doen zoals in het voorbeeld in de afbeelding hierboven.
2. Ketbell-schommel
Bron: Livestrong Ketbell schommel is een beweging met een hoge intensiteit van spierarbeid. Deze beweging vereist alle activiteiten van de spieren van de achterkant van het lichaam, zoals de billen, rug en hamstrings.
Daarom maakt de beweging van deze oefening deze delen strakker. Ziet er niet alleen strakker uit, door de beweging te doen, zal het cardiovasculaire systeem beter werken.
De truc, eerst moet je rechtop staan met je voeten iets breder dan je schouders. Buig vervolgens je knieën een beetje terwijl je de kettlebell zwaait. Doe zoals de beweging hierboven.
Schommel kettlebell tussen uw benen totdat het op borsthoogte komt. Laten kettlebell val terug tussen de benen en herhaal de beweging opnieuw.
3. Deadliften
Bron: Gym Guider Deze oefenbeweging kan ervoor zorgen dat uw bilspieren of bilspieren strakker aanvoelen, er gevormd uitzien en natuurlijk meer omhoog, niet los.
De bilspieren zijn een van de grootste spiergroepen in het lichaam en je kunt erop rekenen dat deze beweging ze in een mum van tijd opbouwt.
De truc, houd een paar vast halters of een halter, staand met je voeten op heupbreedte uit elkaar. Buig vervolgens uw knieën lichtjes. Zonder de buiging van je knieën te veranderen, buig je je heupen en laat je je lichaam zakken tot het bijna evenwijdig aan de vloer is. Zie de beweging in de afbeelding hierboven.
4. Weerstond vogelhond
Bron: Livestrong Bij de beweging van deze oefening worden alle spieren van de kern en de billen betrokken, dus na het oefenen van deze beweging voel je al snel een zichtbaar verschil. Pijn is zeker voelbaar, zeker als je er niet aan gewend bent.
Deze oefening zorgt er echter voor dat de kernspieren en billen er strakker uitzien dan voorheen.
De truc, beginnend vanuit een positie als kruipen op de mat. Strek vervolgens uw armen en benen gekruist zoals hierboven weergegeven. Als je je armen naar voren en je voeten naar achteren trekt, ga dan zo ver als je kunt.
Plaats je hoofd zo dat je buik helemaal recht is. Zorg ervoor dat je je bilspieren echt met volle kracht traint en dat ze evenwijdig aan je lichaam zijn, niet te laag.
5. Mens-maker
Bron: Women's Health Magz Maak je klaar om direct effect te krijgen van deze zet. Hoewel de naam man-makers niet alleen voor mannen betekent. Voor zowel mannen als vrouwen kan deze beweging een zeer magische vormgever zijn.
Deze beweging omvat de spieren van je armen, benen, schouders en ook sommige delen van je kernspieren. Toch is deze beweging niet gemakkelijk, maar het is het resultaat echt waard. Maak een kleine handdoek klaar, want je zweet zal heel erg zijn. Zorg ervoor dat de vloer niet nat wordt van je zweet.
De truc, maak je klaar vanuit je hoogste plankpositie. Houd dumbbells in je rechter- en linkerhand. Breng vervolgens afwisselend een hand naar de zijkant van de borst samen met de halter die je vasthoudt.
De andere hand blijft in een rechte positie en houdt het gewicht vast om niet te vallen. Houd je benen recht terwijl je je armen beweegt.
Als de beweging nog steeds sterk is, wissel dan de beweging af met een staande positie terwijl je de dumbbells recht omhoog tilt.
