Moet ik voor de ochtendtraining eerst ontbijten of niet?
Ontbijt en ochtendgymnastiek zijn goede activiteiten om de gezondheid te behouden. Deze activiteit kan echter een dilemma zijn voor mensen die 's ochtends een trainingsschema hebben. Dus, wat is beter: ontbijt voor of na het sporten?
De voordelen van sporten voor het ontbijt
Sommige onderzoeken tonen aan dat sporten voor het ontbijt veilig is. Een daarvan is een studie gepubliceerd in British Journal of Nutrition in 2013 waaruit bleek dat sporten voor het ontbijt 20% meer lichaamsvet kon verbranden.
Als je vet wilt verbranden, moet het lichaam voedselreserves gebruiken in de vorm van vet, niet van het voedsel dat je consumeert. Dit komt omdat het lichaam energiereserves opslaat in de vorm van vet, zelfs als je niet hebt gegeten.
Als je voor het ontbijt sport, heeft het lichaam nog geen energie uit voeding. Alle energie die je gebruikt om te sporten komt uit vet. Dit is de reden waarom sporten voor het ontbijt ervoor kan zorgen dat je meer vet verbrandt.
Bovendien leggen onderzoekers uit dat je door lichaamsbeweging in de ochtend voor het ontbijt niet meer wilt eten of de hele dag wilt verhongeren. Dit zal de ochtendoefening eigenlijk meer optimaal maken.
Wanneer u sport voordat u gaat eten, is er een verandering in de prestatie van het hormoon insuline en groeihormoon. Zo help je het lichaam de aanmaak van het hormoon insuline aan te passen.
Als je eenmaal klaar bent met sporten en eten, gaat het hormoon insuline gevoeliger werken. Dit hormoon helpt ook de opname van voedingsstoffen uit voedsel beter en verdeelt ze naar de spieren en lever.
De groeihormoonprestaties zijn ook beter als u voor het ontbijt traint. Dit hormoon helpt bij het opbouwen van spierweefsel, het verbranden van vet en het verbeteren van de gezondheid van de botten en het fysieke uithoudingsvermogen.
Sportvoedingsgids voor atleten en fysiek actieve jij
Niet iedereen kan sporten voor het ontbijt
Hoe minder calorieën in het spijsverteringsstelsel, hoe meer vet er wordt verbrand tijdens het sporten omdat het lichaam voedselreserves uit vet haalt. Daarom is sporten voor de maaltijd geschikt voor mensen die meer vet willen verbranden.
Als u echter traint om uw fysieke fitheid, kracht en snelheid te verbeteren, zal trainen zonder voedsel het in feite ineffectief maken. Dit komt omdat het lichaam nog steeds calorieën nodig heeft in het stofwisselingsproces.
Lichaamsbeweging voor het eten wordt ook niet aanbevolen voor diabetici, omdat ze vaak last hebben van een lage bloedsuikerspiegel (hypoglykemie). Als u diabetes heeft, moet u voor uw training ontbijten of een kleine snack nemen.
Tips voor veilige ochtendgymnastiek voor het ontbijt
Zowel lichaamsbeweging als ontbijt zijn gewoonte-beïnvloede activiteiten, dus de methode verschilt van persoon tot persoon. Als u echter wilt proberen op een lege maag te trainen, volgen hier enkele tips.
1. Bereid je voor op de avond ervoor
Vroeg opstaan wordt beïnvloed door de biologische klok en bedtijd. Daarom, als je 's ochtends wilt sporten, zorg dan dat je 's nachts voldoende slaapt, zodat het lichaam 's ochtends klaar is voor fysieke activiteit.
2. Doe de juiste oefening
Doe de oefening eerst volgens jouw wensen of gewoontes. Als u net begint met een trainingsroutine, probeer dan lichtintensieve oefeningen, zoals een ochtendwandeling of joggen.
3. Voldoende waterbehoefte
Drink voor en na het sporten ongeveer een halve tot een liter mineraalwater of andere sportdranken. Het wordt aanbevolen om twee of drie uur voor het sporten aan de behoeften van deze vloeistof te voldoen.
4. Rust als je moe bent en eet wanneer je nodig hebt
Niet iedereen kan sporten voor het ontbijt. Als u zich moe voelt of honger begint te krijgen, stop dan met trainen om spierverlies te voorkomen. Eet gezonde tussendoortjes om je lichaam energie te geven.
5. Voldoende voedingsbehoeften na het sporten
Of je nu ontbeten hebt of niet, het is aan te raden om binnen 45 minuten na het sporten weer te gaan eten. Eet echter niet alleen koolhydraten. Kies voedingsmiddelen met een hoog eiwitgehalte om verloren energie te herstellen.
Ontbijt en lichaamsbeweging spelen beide een belangrijke rol voor de gezondheid. Veel experts raden aan om voor het ontbijt te gaan sporten. Dit moet echter nog worden aangepast aan de omstandigheden en behoeften van elke persoon.
Oefening op een lege maag kan effectief zijn voor mensen die meer vet willen verbranden. Voor mensen die spiermassa willen opbouwen of aan bepaalde ziektes lijden, is ontbijten voor het sporten echter een betere keuze.
