emailvision.org

Bot is een zeer belangrijk onderdeel van het lichaam. De reden is dat de aanwezigheid van botten niet alleen de hoofdstructuur is om het lichaam te ondersteunen, maar ook dat het lichaam beweegt. In feite beschermen botten ook de organen in het lichaam en slaan ze het calcium op dat het lichaam nodig heeft en geven het af. Daarom is het erg belangrijk om het gezond te houden. Maar hoe de gezondheid van de botten te behouden? Bekijk de volgende uitleg, ja.

Het belang van het behoud van de gezondheid van de botten

Botten hebben een belangrijke rol voor het lichaam, namelijk als ondersteuning van het lichaam en als bewegingsmiddel. Niet alleen dat, botten beschermen ook belangrijke organen, waaronder de hersenen, het hart en verschillende andere organen tegen letsel.

Bovendien maken botten deel uit van het lichaam dat dient om calcium en fosfor op te slaan en af ​​te geven. Calcium en fosfor zijn de soorten mineralen die het lichaam nodig heeft, aangezien ze kunnen helpen de botten sterk te houden.

Welnu, de botten in het lichaam zullen voortdurend veranderen. Dit betekent dat het oude bot broos zal zijn en het nieuwe bot zal vervangen. Het proces van het veranderen van oud bot naar nieuw bot gaat vrij snel als je jong bent. Als het bot verandert, neemt zelfs je botdichtheid toe.

Helaas bereikt de botdichtheid zijn hoogtepunt als je 30 jaar oud bent. Na die leeftijd zal er nog steeds botvernieuwing plaatsvinden, maar uw botdichtheid zal geleidelijk afnemen. Als u geen goede botgezondheid behoudt, zal het risico op het ontwikkelen van osteoporose nog groter zijn.

Osteoporose is een type musculoskeletale aandoening, een aandoening die ervoor zorgt dat botten broos worden en gemakkelijk breken. Om osteoporose en fracturen te voorkomen, moet u de gezondheid van uw botten behouden door een gezonde levensstijl aan te nemen.

Osteoporose (verkalking van de botten)

Verschillende manieren om de gezondheid van de botten te behouden

U moet de volgende dingen doen om de botgezondheid te behouden, zoals:

1. Verhoog de calciuminname

Calcium en vitamine D zijn goede voedingsstoffen om u te helpen gezonde botten te behouden. Daarom moet u uw inname van deze twee voedingsstoffen verhogen om uw botten gezond te houden.

Volwassenen van 19-50 jaar en mannen van 51-70 jaar wordt geadviseerd om 1000 milligram calcium per dag te consumeren. Ondertussen wordt voor vrouwen van 51 jaar en ouder en mannen van 71 jaar en ouder aanbevolen om in hun dagelijkse calciumbehoefte tot 1200 milligram te voorzien.

Hier zijn enkele soorten dranken en voedingsmiddelen die rijk zijn aan calcium, namelijk:

• Melk, kaas en diverse andere zuivelproducten.
• Groene groenten zoals broccoli, kool en okra.
• Soja bonen.
• Weten.
• Sojabonendrank met toegevoegd calcium.
• noten.
• Brood en diverse andere voedingsmiddelen gemaakt van verrijkt meel.
• Vis die je met de botten bij elkaar eet, zoals sardientjes en zalm.

2. Voldoe aan de behoeften van vitamine D

Ondertussen heeft het lichaam vitamine D-inname nodig om de calciumopname te verhogen. Voor volwassenen van 19-70 jaar wordt aanbevolen om 600 IE per dag te consumeren. Voor volwassenen van 71 jaar en ouder moet u uw vitamine D-inname verhogen tot 800 IE.

Hier zijn voedingsmiddelen en dranken die rijk zijn aan vitamine D-inname:

• Vis zoals zalm, sardines en makreel.
• Ei.
• Verrijkte granen
• Melkpoeder.

Het verhogen van de inname van fruit en groenten is ook goed voor het behoud van de gezondheid van de botten. Calcium en vitamine D kunt u echter ook binnenkrijgen uit supplementen die u volgens het advies van uw arts kunt innemen.

3. Lichamelijke activiteit doen

Om de gezondheid van de botten te verbeteren, moet u daadwerkelijk meer gaan bewegen. Kies een fysieke activiteit die u kunt aanpassen aan uw mogelijkheden en hobby's.

Het type oefening dat de kracht en spiergezondheid effectief kan vergroten, is echter duurtraining. Bijvoorbeeld wandelen joggen, traplopen, gewichtheffen en verschillende soortgelijke oefeningen kunnen u helpen de spierkracht te trainen en te vergroten en de afname van de botdichtheid te vertragen.

De reden is dat wanneer je spiermassa behoudt, de botten eromheen ook sterker worden. Om het maximale voordeel te behalen, kunt u elke dag regelmatig ten minste 30 minuten aan lichaamsbeweging doen.

4. Beheers de inname van cafeïne en zout

Om uw botten gezond te houden, moet u uw cafeïne-inname onder controle houden. De reden, beide in overmatige hoeveelheden consumeren, kan het vermogen van het lichaam om calcium te absorberen verminderen. Calcium speelt zelfs een belangrijke rol bij het gezond houden van botten.

Niet alleen dat, mensen die grote hoeveelheden cafeïnehoudende dranken consumeren, hebben de neiging om minder calcium te consumeren. Daarom, als u vindt dat uw cafeïne- en zoutinname te hoog is, begin deze dan onder controle te houden.

U kunt ook een voedingsdeskundige om hulp vragen om uw dagelijkse voeding onder controle te houden, inclusief botversterkende voedingsmiddelen. Daarnaast kunt u ook een voedingsdeskundige vragen om te bepalen welk type lichaamsbeweging het beste bij uw gezondheidstoestand past.

5. Stoppen met roken

Volgens het NIH Osteoporose and Related Bone Diseases National Research Center is roken een van de ongezonde gewoonten die je moet vermijden. De reden is dat u de gezondheid van uw botten niet kunt behouden als u deze gewoonten nog steeds aanhoudt.

Roken heeft een slecht effect op de botten en kan een drastische afname van de botdichtheid veroorzaken. Zelfs als u een zware roker bent, kan deze gewoonte uw risico op fracturen vergroten.

Waarom? Nicotine in sigaretten kan het proces van botvorming remmen. Daarom, als u nog steeds rookt, stop dan onmiddellijk met de gewoonte.

6. Vermijd het gebruik van alcohol

Over het algemeen heeft het consumeren van meer alcohol een negatief effect op de gezondheid. Om de gezondheid van de botten te behouden, adviseren experts je om deze ongezonde gewoonte te verminderen.

Bovendien kan het hebben van de gewoonte om overmatig alcohol te consumeren de botmassa verminderen en het risico op vallen en breuken vergroten. Daarom, als u uw botten gezond wilt houden, moet u deze gewoonte vermijden.

7. Voorkom vallen

Valpartijen, vooral die zeer ernstig, kunnen ervoor zorgen dat uw botten breken. Het risico op fracturen door vallen zal nog groter zijn voor mensen met osteoporose. U kunt echter voorzorgsmaatregelen nemen als u niet wilt vallen om de gezondheid van uw botten te behouden. Hoe?

Een manier die u kunt doen, is door elke dag de staat van het huis te controleren. Ruim water op waardoor u zou kunnen uitglijden, zorg ervoor dat alles op zijn plaats zit en repareer kapotte en gedimde lichten.

Zorg daarnaast dat je nog goed kunt zien, want dit is een van de belangrijke factoren om vallen te voorkomen. Je kunt ook je balans en kracht verbeteren door oefeningen te doen zoals Tai Chi, yoga en dansen.

8. Fysiotherapie volgen

U kunt ook naar een fysiotherapeut gaan als u vallen wilt voorkomen door fysiotherapie te doen. Je kunt deze methode ook doen om een ​​gezond lichaam te behouden. Meestal kan deze fysiotherapie u ook helpen uw houding, balans, lichaamscoördinatie en spierkracht te verbeteren.

Zelfs als u een fractuur heeft gehad, kan een fysiotherapeut u helpen bij het ontwerpen van een therapieprogramma dat geschikt is voor uw botaandoening. Zo onderga je de therapie comfortabel en soepel.